Meditación

 

Consejos para aprender a meditar

Meditación = Relajación total + Estado de alerta 


  1. En un ambiente tranquilo y sin ningún aparato que pueda hacer ruido. Si queremos podemos poner la música suave, pero no es necesaria. Nos aseguramos de que no nos moleste nadie, por ejemplo desconectando el teléfono, apagamos el televisor.
  2. Nos sentamos en una silla o sobre un cojín. No tenemos por que doblar las piernas para ponernos en la posición de loto o en alguna otra posición, pero puedes hacerlo si te es cómodo para ti.
  3. Cerramos los ojos o buscamos algo tranquilo que podamos mirar. Si lo deseas puedes usar una vela e incienso.
  4. Busca una posición que te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que te quedes dormido al meditar en esta posición.
  5. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.
  6. Relajamos los músculo de nuestro cuerpo. Sinprisas, toma el tiempo necesario para relajarte completamente poco a poco. Empieza por los dedos de los pies y subiendo hasta que llegues a la coronilla.
  7. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.
  8. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado".
  9. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

Consejos

·Deseamos alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan distraernos, pero se alcanza con la práctica. Cuando un pensamiento o idea aparece de repente, tratemos de no bloquearla o eliminarla.

·Imaginemos que estamos mirando al cielo y un pájaro cruza nuestro espacio visual, pero no lo seguimos con la vista, simplemente dejamos que pase y seguimos mirando al cielo. Haz esto mismo con nuestros pensamientos.

·Podemos meditar en cualquier momento que tengamos libre. Podemos intentarlo en el trabajo para una reducción del estrés.

·La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirar a una vela o algo parecido. Podemos dejar que los ojos descansen con la cabeza apoyada en algún lugar suave y en un sitio confortable.

·Cuando meditemos, intentamos no pensar en que no estamos diciendo nada, en dejar nuestra mente en blanco. Evita hablar contigo mismo. Esto puede resultar más difícil de lo que creemos, pero se hace más fácil a la vez que uno va cogiendo práctica.

·Una vela y un incienso

·Los niños pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si entienden lo que están haciendo.

·Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes caer en estado de meditación en pocos segundos, lo cual es muy útil.

·Toma un retiro para meditar por algunos pocos días. Una vez que sientas que estás meditando, sentirás mucho mejor como esto puede aplicarse a tu vida.

  • La meditación puede ser muy útil si tenemos problemas para dormir. Mientras estés echado la cama, sigue estos pasos y elimina toda ansiedad relacionada a quedarte dormido. Antes que te des cuenta, ¡ya será mañana!.
  • La meditación es el mejor método para desarrollar tus habilidades psíquicas. Pon atención en como puedes desarrollar tu intuición primero pues este es el principio básico para desarrollar tus habilidades.
  • Respira siempre por la nariz, para dentro y para fuera.

Sugerencias

  • No intentes largas sesiones de meditación cuando estés empezando pues puede agotarte. Unos minutos son suficientes al principio.
  • No esperes resultados de inmediato. El propósito de una buena meditación no es convertirte en un maestro Zen de la noche ala mañana. La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado.
  • No debes prender incienso en un lugar pequeño porque no podrá esparcirse y quedará dentro del cuarto, dificultando la respiración.

Hay mucha verdad en el silencio. Cuando camines pon atención en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a detener la charla interna de la mente.

*Meditación Ho'ponopono

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