2 bài tập thể dục cho bà bầu hiệu quả nhất

2 bài tập thể dục cho bà bầu hiệu quả nhất

Bài tập thể dục cho bà bầu vận động và tập luyện thể dục thường xuyên chính là chìa khóa khiến mẹ bầu mở cánh cửa “vượt cạn” tự nhiên thành công. Chẳng nên tới lớp học, huấn luyện viên hoặc dụng cụ tập luyện nào phức tập, cùng 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau, bạn cũng tự do luyện tập bất cứ lúc nào cũng. 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, hoặc 3 tháng cuối đều thích hợp!



1/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập cùng chiếc ghế

Bài tập cùng ghế khiến cân bằng cơ thể

-Đứng đồng thời cùng mặt sau của ghế, tay để trên thành ghế, 2 chân dang rộng từ hông.

-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Nỗ lực hạ người xuống thêm thấp thêm tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

-Từ bằng duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại một số lần, tùy theo sức của bạn.

Tác dụng: Chuyển biến tốt sự cân bằng, tác dụng lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.


2/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập nằm

Bài tập nằm khiến chuyển biến tốt cơ bụng và đùi

-Nằm nghiêng qua phải, đầu để trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng để lên nền, chân dưới cong 1 góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu như bụng bạn từng rất “đồ sộ”, để 1 chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm thấy dễ chịu hơn.

-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại một số lần.

-Sau ấy, uốn cong đầu gối trái, để lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, thêm cao thêm tốt. Thực hành một số lần, sau ấy đổi bên.

Tác dụng: Rèn luyện những cơ ở bụng và đùi.


Xem thêm: cách giảm cân bằng bí đao

Comments