minimale conditie voor zwarte band

Voor meer bouwstenen voor de zwart band kijk dan op www.budokai-breda.com

De D-CP is een conditie proef voor iemand die een zwarte band om zijn middel heeft.

De lichamelijke conditie en doorzettingsvermogen die we minimaal van een BuJitsuKa en BuDoKa met een zwarte band mogen verwachten.

Uiteraard is er rekening gehouden dat het lichaam met de loop der jaren wat krakkemikkig gaat worden.

Daarom zijn er verschillende uitwijkmogelijkheden ingebouwd om toch een goed beeld te krijgen van de algehele conditie en doorzettingsvermogen.

Deze richtlijnen moet je niet zien als exameneisen of een andere vorm van buitenaf opgelegde verplichtingen. 

Als je niet aan deze richtlijnen voldoet dan is er weer eens een goede reden om zelf weer eens te gaan trainen. Waarschijnlijk staan de trainingen dan al een aantal jaar op een laag pitje of in de koelkast te wachten.


Dan-Conditie Proef

D-CP  -eisen

leeftijd

push-up

sit-up


12 minuten run


2 min. Ukemi & Kaiten


Tao-Hike


Heavy Bag

t/m 30

40

60

&

> 2400

&

> 80

INM

50

KM

< 9:00

uur

INM

5x 5min.

31-35

36

54

&

> 2300

&

> 72

INM

45

KM

< 8:20

uur

INM

5x 4min.

36-40

32

48

&

> 2200

&

> 64

INM

40

KM

< 7:40

uur

INM

5x 3min.

41-45

28

42

&

> 2100

INM

> 56

INM

35

KM

< 7:00

uur

INM

4x 3min.

46-50

24

36

&

> 2000

INM

> 48

INM

30

KM

< 6:20

uur

INM

3x 3min.

51-55

20

30

-----     NVT     -----

&

> 40

INM

25

KM

< 5:40

uur

INM

2x 3min.

56-60

16

24

-----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----

&

20

KM

< 5:00

uur

INM

3x 2min.

61-65

8

12

-----     -----     -----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----     -----     -----

&

2x 2min.

66 >

4

6

-----     -----     -----     -----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----     -----     -----     -----

D-CP  -eisen

t/m 30

20

40

&

> 1900

&

> 60

INM

45

KM

< 8:15

uur

INM

5x 5min.

31-35

16

36

&

> 1800

&

> 54

INM

40

KM

< 7:30

uur

INM

5x 4min.

36-40

14

28

&

> 1700

&

> 48

INM

35

KM

< 6:45

uur

INM

5x 3min.

41-45

12

22

&

> 1600

INM

> 42

INM

30

KM

< 6:00

uur

INM

4x 3min.

46-50

10

16

&

> 1500

INM

> 36

INM

25

KM

< 5:15

uur

INM

3x 3min.

51-55

8

10

-----     NVT     -----

&

> 30

INM

20

KM

< 4:30

uur

INM

2x 3min.

56-60

6

8

-----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----

&

15

KM

< 3:45

uur

INM

3x 2min.

61-65

4

6

-----     -----     -----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----     -----     -----

&

2x 2min.

66 >

2

3

-----     -----     -----     -----     -----     -----     NVT     -----     -----     -----     -----     -----     -----



Comments