Løbehold

Løbetræning

I Borup Løbeklub træner vi tre gange om ugen - året rundt. Træningen foregår tirsdag og torsdag kl. 18 samt søndag kl. 10. Vi starter altid fra Borup Hallen. Se under "Træningstider".

Vi starter altid med grundig opvarmning - fælles for alle hold (10-15 minutter).

Ganghold 2
Vi går en rask tur tre gange om ugen. På hverdage 3-4 km i 'normalt' gangtempo. Her får du pulsen op, men beholder ’begge ben på jorden’.

Ganghold 1
Her er der lidt mere både tempo og længde på i forhold i ganghold 2.
Omkring 5-6 km i rask tempo.

Hold 1

Har du ingen eller kun meget lidt erfaring med løb, så er det holdet for dig. Vi kombinerer løb og gang i et forløb, der strækker sig over 26 uger. Herefter bliver du i stand til at løbe 5 km.
Løbeprogram - hold 1



Hold 2

Har du lidt erfaring med løb eller har du holdt lang løbepause, så er det holdet for dig. Vi kombinerer løb og gang i et forløb, der strækker sig over 26 uger. Herefter bliver du i stand til at løbe 8-10 km.


 

Hold 3 - halvmaraton

Det er holdet for dig, der er øvet og som gerne vil løbe en tur i moderat til rask tempo (6.00 – 6.30). Her er der ingen gangpauser. Vi lægger ud med ture på 6-8 km og øger stille og roligt, så vi inden sommerferien kommer op på 10 km.

Løbeprogram - hold 3 



Hold 4 - maraton

Det er holdet for dig, der er øvet og som gerne vil løbe længere ture i rask tempo. Vi løber minimum 10 km hver gang.
Løbeprogram - hold 4 

 
En bedre løbetur i Borup Løbeklub 

For løbere, er det at løbe forbundet med en god oplevelse. Man får rørt kroppen, tømt hovedet og glemmer stress og jag fra hverdagen. Man kommer hjem fra turen mere afslappet.


Når man løber med andre, bliver det ofte til en sjov oplevelse og man har samtidig nogen at dele løbeturen med. Når man løber mange sammen, er der meget man kan gøre, for at turen bliver en bedre oplevelse. Det kan være små ting, der gør, at det bliver en god tur. Her har vi samlet et par ”guldkorn”, som er nemme at huske, når vi er ude og løbe:

 

1. Smil når du møder andre løbere

2. Tjek om du løber bagest

3. Hvis nogen er i ”krise”, så husk at opmuntre dem

4. Overhold færdselsloven

5. Løb smilende tilbage for at hente andre

6. Hver en kilometer tæller

7. Lær dig selv at være sidst

8. Det er ok, at andre kan løbe hurtigere



Vejledning til snøring af løbesko

Læs mere ..



De glade og uddannede trænere ved sæsonstarten april 2011


De allerførste løbere i Borup Løbeklub i foråret 2009
 

Friske løbere klar til træning forår 2010