te snel klaarkomen,oefeningen

TE SNEL KLAARKOMEN

De volgende oefeningen geven je een beeld van de huiswerk-
opdrachten die ik als seksuoloog gaf om dit probleem te helpen op lossen.

 
 

Deze oefeningen zijn meer dan een techniekje. Vaak komen er veel gevoelens bij los: onzekerheid, angst, schuld, twijfel. Ze zijn hier vooral bedoeld om je te laten zien hoe je enige greep kunt krijgen op het ontzettend veel voorkomende idee dat je te snel klaarkomt.

Vreemd genoeg blijft de belangrijkste vraag: voor wie is het een probleem. Konijnen doen het in 2 seconden. Mensen in principe ook, het is een voortplantingsakt. Maar we willen hem opnemen in ons liefdesspel, voor wie is het dan een probleem? Voor je partner of voor jou?

Zelf schreef ik in 2012 een nieuw aktueel boek geheten: De man, zijn lichaam, zijn ziel.
Hierin veel vanuit de moderne seksuologie. Opvattingen hoe seks zou horen te zijn, verwarringen daarover worden in dit boek voor mannen, beschreven. Ook kun je je ‘machoscore’ laten uitrekenen. Meer info over dit nieuwe boek: op deze site info

Een oud boek om erbij te lezen is: Zilbergeld: "Mannen en Sex" . .

.Nu dan de oefeningen:

De oefeningen 1 t/m 7 kun je alleen doen, 8 t/m 11 met een partner. (Wanneer je een partner hebt, moet je 8-11 in ieder geval doen.)

& 1. Te snel klaarkomen heeft iets te maken met "hals over gejaagd, zenuwachtig of je wel aan verwachtingen voldoet, daardoor te weinig vanuit je zelf voelend. (Het heeft niets te maken met hypersexueel zijn en in het algemeen ook niet met een te gevoelige eikel.) Vandaar de volgende oefeningen, die vooralsnog niets met sex te maken hebben:

a. Maak een lijst van dingen die je prettig vindt en die niet direct nuttig of functioneel zijn. (Hier worden nog geen sexuele zaken bedoeld, dat komt in de volgende punten aan de orde. Hier wordt bijvoorbeeld bedoeld: lekker douchen met bodylotion, niet zozeer om schoon te worden, maar omdat het gewoon lekker is.) Kies iedere dag een punt uit de lijst en besteed daar een uur aan.

& b. Let de komende tijd in gesprekken op stiltes: vul ze niet steeds op, jij bent er niet alleen verantwoordelijk voor.

kop",

c. Als iemand je iets geeft (bijvoorbeeld ook complimentjes) geef dan niet direct iets terug, dat hoeft niet. Zeg hooguit "dank je".

d. Ga eens na (eventueel aan het eind van de dag) of je ook ge‹rriteerd geweest bent; breng dit dan naar buiten. Doe het later direct als je het voelt; ook als je het

niet wilt uiten, sta er dan in ieder geval even bij stil.

e. Ga af en toe eens rustig zitten en vraag je af wat je nu eigenlijk voelt. (Let daarbij vooral op je lichaam en let op wat zich op de voorgrond aandient en probeer daar

woorden voor te vinden. Concentreer je dan weer op je

& 2. Nu directer op sex gericht:

a. Vraag je eens af voor wie het eigenlijk een probleem is dat je te snel klaarkomt. Is het wel lekker om zo klaar te komen (is het gevoel zelf onprettig voor jezelf)?

b. Nogmaals: waarom is het nu precies belangrijk om minder snel klaar te komen? Zou je ook met een slappe penis kunnen

vrijen, of zou je na het klaarkomen lekker kunnen vrijen?

lichaam, enz.)

c. Over je mannenrol: vind je dat jij sexueel in alles de leiding moet hebben, dat jij altijd boven moet liggen, dat jij verantwoordelijk bent voor haar orgasme? (Zou ze er zelf iets voor kunnen doen om zich over te geven; moet klaarkomen alleen door geslachtsgemeenschap? Dit kan trouwens bij de meeste vrouwen niet eens.)

& 3. Kegeloefeningen (uit Zilbergeld: Mannen en Sex) Kom eerst in contact met de spieren van je bekken. Begin met gewoon je billen samen te knijpen, alsof je je ontlasting moet ophouden omdat er geen WC is. Vervolgens kun je als je urineert de straal herhaaldelijk stoppen. De spieren die je hierbij gebruikt zijn die waarover het

gaat. Begin met die spieren vijftien maal samen te trekken en te ontspannen. Je hoeft de contractie niet aan te houden; gewoon spannen en ontspannen. Doe tweemaal per dag een reeks van 15 contracties. In het begin span je misschien je maag en andere lichaaamsdelen mee; na enkele dagen zul je je kunnen beperken tot

precies de juiste spieren. Doe de oefeningen twee maal per dag en

verhoog het aantal contracties geleidelijk aan tot minstens 50-60 per keer. Later kun je de volgende variatie aanbrengen: houd elke

contractie drie tellen aan alvorens te ontspannen.

& 4. Ga eens masturberen, niet als klaarkom-oefening, maar om meer controle te krijgen.

Richt je op strelen en voelen en niet op aftrekken. Richt je aandacht op wat je in je lichaam aan sensaties waarneemt; het gaat eerst niet om geilheid, maar om gedetailleerd waarnemen wat er in je lichaam te voelen is.

Neem er rustig de tijd voor, laat je niet storen, laat de lijn van je opwinding eens minder steil omhoog lopen. Dit kun je bijvoorbeeld bereiken door je aandacht wat meer op andere sensaties en details te richten, en/of door te stoppen met stimulatie wanneer je voelt dat je binnen korte tijd zult gaan ejaculeren. Wanneer het weer afgezakt is, begin je weer (de start-stop techniek).

& 5. Ga - als je dit na enkele weken op een ontspannen manier kunt - eens verder. Je kunt hier ook een andere methode voor

gebruiken, namelijk de knijptechniek:

Je stimuleert je penis met je handen. Voordat je denkt klaar

te gaan komen, knijp je hard in de top van je penis
vingers aan de voorkant om de basis van de eikel,
aan de achterkant eronder), 3-5 seconden. Daarna
loslaten. Wanneer de sensaties van een komende
verdwenen zijn (binnen 20-30 sec.), begin je weer opnieuw met jezelf te stimuleren. Doe dit 3-4 keer voor je jezelf toestaat om te ejaculeren. Mocht dit toch gebeuren, blijf dan niet in je penis knijpen, maar laat de greep los.

Het gaat erom controle te krijgen over de verschillende stadia van opwinding.

& 6. Doe nu hetzelfde vanaf punt 4 en smeer je penis eens in met een reukloze baby-olie of iets dergelijks. Fantaseer er ook eens bij dat je met een partner geslachts- gemeenschap hebt. Knijpen voordat je zou gaan klaarkomen. Fantaseer ook eens dat je onder

(twee je duim

snel ejaculatie

ligt bij de co‹tus.

7. Concentreer je daarbij af en toe eens op je bekkenbodem- spieren. (Dat zijn de spieren die je gebruikt om je plas op te

houden en waarmee je je penis even kunt laten "verspringen"). Doe dit later bij de echte co‹tus ook af en toe.

& De volgende 4 oefeningen kunnen samen met een p a r t n e r gedaan worden:

8. Vrijen met partner: Wanneer jullie je lekker voelen en wat opgewonden raken, ga je op je rug liggen en de partner stimuleert met handen of eventueel de mond je penis. Jij blijft passief liggen en richt je aandacht op de verschillende stadia van opwinding die je ondervindt. Wanneer je voelt in de buurt te komen van een ejaculatie, geef je je partner een teken. Deze stopt dan met stimuleren tot de opwinding weer afgezakt is, enzovoorts.

(Dit is de start-stop techniek zoals beschreven onder punt 4.) Ook kan zij de knijptechniek gebruiken, zoals beschreven bij punt 5. Wanneer de opwinding wat gezakt is, begint zij opnieuw te stimuleren, enz.

& 9. Gaat dit alles na een tijdje zonder problemen, dan wrijft de partner haar handen eerst in met een creme of olie. En dan hetzelfde als onder punt 8.

10.Wanneer dit ook goed gaat, worden de genitale stimulatie- oefeningen afgewisseld met co‹tus. Maar wel op de volgende wijze: de vrouw zit bovenop, zij brengt de penis

voorzichtig in haar vagina en blijft zo bewegingloos mogelijk, om de man hieraan te laten wennen. (Gebruik tegen een komende ejaculatie weer de knijptechniek.) Voelt de man zich ontspannen en plezierig, met de penis in een stille vagina, dan gaat de vrouw langzaam op en neer bewegen. De man kan de beweging regelen door zijn handen op de heupen van de vrouw te zetten en het tempo van bewegen aan te geven. Klaarkomen mag pas nadat 3-4

maal de start-stop techniek of de knijptechniek is toegepast, of nadat de vrouw een orgasme heeft beleefd.

&
11.Tenslotte wordt aangeraden de meer algemene oefeningen voor paren te gaan doen (Masters en Johnson), zodat er een meer ontspannen vrijpatroon aangeleerd kan worden en er een gelijkwaardiger verdeling van actief en passief gedrag tussen de partners kan komen. Deze laatste oefeningen zijn te vinden in het onderdeel over partners in het hoofdmenu.(van het te kopen computerprogramma sexpertise)computerprogramma). Ga hiervoor naar www.sommeling.net/seksualiteite


Aangezien therapie niet altijd effectief is hier, en er ook zeker neurobiologische factoren een rol “kunnen spelen w ijs ik ook nog gnaar een andere site, waarin met een mediciniale spray wordt gewerkt (waar ik verder geen expertise over heb). Bovendien zijn dit soort hulpmiddelen soms vervelend omdat ze het gewone en intimiteit kunnen verstoren.

 
 [printfriendly]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Subpagina''s (1): IMPOTENTIE, OEFENING
Comments