MINDFULNESS Trening Uważności

Post date: Nov 17, 2014 9:34:15 PM

O uważności w naszym zabieganym życiu...Czy zdarza Ci się postanowić, że po drodze do domu wstąpisz gdzieś, by coś ważnego załatwić i przypominasz sobie o tym, gdy właśnie już wchodzisz do domu? Czy bywa tak, że nie jesteś w stanie przypomnieć sobie tego co widziałeś po drodze do pracy? A może czasem zastanawiasz się czy na pewno zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś żelazko przed wyjściem z domu ? Takie momenty to rezultat aktywności naszego 'automatycznego pilota', czyli trybu działania. Bez tego trybu ciężko byłoby nam wykonywać wiele nawykowych czynności. Trudno byłoby, na przykład, prowadzić samochód jednocześnie z kimś rozmawiając i uważając na drogę. Trudno byłoby nam pisać na klawiaturze komputera, jednocześnie czytając coś w innym okienku. Takie zautomatyzowane działania pomagają nam uwolnić uwagę, by móc skupić ją na czymś dla nas ważniejszym. Jednak tryb automatyczny ma swoje ujemne strony: pod jego kontrolą nasze życie płynie obok nas, niezauważalnie, prędko, od zadania do zadania. Czy czasem nie masz chęci zatrzymać się, rozejrzeć uważnie wokoło, popatrzeć na chmury na niebie, na kwiaty wiosenne , kolorowe jesienne liście lub biel śniegu? Nie masz chęci posłuchać ptaków? Spotkać się ze sobą ?

Może masz czasem chęć by zwolnić tempo, ale brakuje Ci na to czasu, cierpliwości, sposobności, odpowiedniego towarzystwa, urlopu lub wiedzy jak się do tego zabrać ?

Z pomocą idą nam profesor Uniwersytetu Oxford Mark Williams, współtwórca metody MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy czyli Terapii Poznawczej opartej na uważności) i Doktor Danny Penman, dziennikarz i autor, którzy wspólnie napisali książkę "Mindfulenss Trening Uważności".

Książka ta powstała na podstawie wieloletnich doświadczeń prof. Marka Williams'a w organizowaniu i prowadzeniu grupowych warsztatów treningu uważności. Autorzy przytaczają wyniki badań naukowych, dotyczących skuteczności proponowanej metody a także pozytywnego wpływu regularnego praktykowania uważności w codziennym życiu. Proponują ośmiotygodniowy program treningu uważności, który każdy może sam przeprowadzić w zaciszu swojego domu. Program ten zawiera szereg prostych i krótkich ćwiczeń uważności: na oddech, na ciało, uważnego ruchu, uważności na własne myśli, emocje, uważnego patrzenia i uważnego radzenia sobie z codziennymi trudnościami.

Książka została napisana w ciekawy i żywy sposób. Zawiera wypowiedzi osób, które uczestniczyły w treningach uważności prowadzonych przez Marka Williams'a opisujące ich osobiste doświadczenia zdobyte w trakcie treningu. Do książki dołączona jest płytka z nagraniami tekstów prowadzących przez poszczególne ćwiczenia.

Wystarczy postanowienie by zacząć, wygospodarowanie 20 do 30 minut czasu dziennie, znalezienie w domu spokojnego i zacisznego miejsca, w którym nic (nawet telefon komórkowy) i nikt (nawet najbliżsi, chyba że będą chcieli ćwiczyć razem z Tobą !) nie będzie ci przeszkadzać, odtwarzacz CD oraz miękki dywan lub materac do leżenia. Wówczas, dzięki książce, można zacząć podróż do innego życia, pełnego świadomej uważności, akceptacji tego, co jest tu i teraz, wzrastającego poczucia zadowolenia z każdego dnia i obniżającego się z dnia na dzień poziomu stresu.

Możesz już teraz zrobić pierwszy krok.....

Książka czeka na Ciebie Na przykład tutaj :-)

A ja zapraszam na prowadzone przeze mnie treningi Uważności MBSR. Informacje na temat prowadzonych przeze mnie treningów można znaleźć tu: