Bố mẹ nên làm gì khi con bị béo phì

Hiện nay, tỷ lệ trẻ em bị béo phì ngày càng tăng. Điều này khiến các bậc phụ huynh lo lắng. Bởi béo phì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, tương lai của trẻ mà còn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ... tăng cao. Do đó, việc nhận biết cân nặng vượt mức của trẻ và tìm cách giảm cân cho trẻ béo phì là điều mà khiến nhiều cha mẹ đau đầu. Nếu bạn cũng đang không biết làm gì khi con bị béo phì. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, 2bacsi sẽ cung cấp một vài bí quyết giúp trẻ giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. 

Làm sao để biết trẻ thừa cân hay thiếu cân

Ở bệnh viện, bác sĩ sẽ đo cân nặng và chiều cao của con sau đó đem đối chiếu với biểu đồ tăng trưởng. Hiện nay, chúng ta thường dùng biểu đồ BMI để so sánh và xem xét các chỉ số có phù hợp hay không. Đây là một cách đánh giá tốt nhất thể hiện rõ lượng chất béo trong cơ thể bé chứ không đơn giản chỉ qua cân nặng. Đánh giá này còn phụ thuộc độ tuổi và giới tính vì cơ thể sẽ có nhiều thay đổi trong quá trình phát triển.

Trên biểu đồ, bé sẽ được đánh giá xếp hạng phần trăm so với các trẻ cùng lứa. Nếu được xếp hạng 85 nghĩa là chỉ số của con cao hơn 85% số trẻ cùng tuổi và cùng giới tính sẽ được coi là thừa cân. Còn nếu xếp hạng 95 thì được xem là béo phì.

Ngoài đánh giá cân nặng và chiều cao, bác sĩ sẽ quan tâm thêm một vài yếu tố khác như cân nặng của bố mẹ, bị thừa cân trong bao lâu và sức khỏe tổng thể.

Trẻ em bị béo phì phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe nào?

Trẻ béo phì có nguy cơ gặp một loạt các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành, điển hình như:

  • Bệnh tim mạch
  • Kháng insulin (thường là dấu hiệu sớm của bệnh đái tháo đường sắp xảy ra)
  • Rối loạn cơ xương khớp (đặc biệt là viêm xương khớp)
  • Một số bệnh ung thư (nội mạc tử cung, vú và đại tràng)

Nên làm gì khi con có nguy cơ béo phì?

Bác sĩ thường sẽ không khuyến khích bố mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân quá khắt khe cho con khi không cần thiết (ngoại trừ trường hợp nghiêm trọng). Lý do là vì các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phát triển của bé. Thay vào đó, bố mẹ nên trao đổi, động viên giúp con cải thiện thói quen ăn uống và vận động lành mạnh.

Thông thường, tháp dinh dưỡng khẩu phần ăn mỗi ngày gồm 3 phần rau, 2 phần trái cây, các loại ngũ cốc, sữa và thịt. Tất nhiên, bố mẹ cũng nên hạn chế con ăn đồ ngọt và các loại thực phẩm có lượng calo cao, ít dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, khi cả gia đình cùng thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong mỗi bữa ăn chính và phụ (kèm theo rèn luyện thể dục thể thao) sẽ tạo động lực giảm cân cho bé.

9 cách giảm cân cho trẻ béo phì - phụ huynh nên tham khảo

Dưới đây là 9 cách không chỉ giúp con bạn giảm cân mà còn hữu ích cho cả gia đình:

1. Khuyến khích trẻ tập thể dục, vận động

Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc giúp bé giảm cân. Những hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên có các hoạt động thể chất nhiều hơn như cùng trẻ đi bộ một quãng ngắn hay đạp xe đạp thay vì ngồi xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, ra công viên tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…

Ngoài việc giúp trẻ vận động tiêu hao năng lượng dư thừa, các hoạt động này còn giúp gia đình bạn thêm gắn kết, con bạn có thêm nhiều bạn bè cùng trang lứa.

2. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói. Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân.

3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của bé

Giảm cân là một quá trình dài với nhiều thử thách và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng của trẻ. Đối với trẻ béo phì, mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Nếu đạt được mục tiêu này, bé sẽ có niềm tin rằng giảm cân không phải là “nhiệm vụ bất khả thi”. Nếu sau một tháng, bé giảm được số cân nặng đã đề ra, bạn hãy tiếp tục khuyến khích bé bằng cách mua cho bé bộ vợt cầu lông hoặc đôi giày đi bộ mới…

4. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống

Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích…

Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”.

5. Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Vào những ngày bé không đi học hay khi bé ở nhà, bạn hãy chia các bữa ăn chính của con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và khuyến khích con thực hiện điều này. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bé không bị đói trong thời gian dài, tránh được tình trạng ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó. Bạn nên bổ sung nhiều rau, trái cây vào khẩu phần ăn của bé và cả gia đình. Đừng ép trẻ ăn nhiều rau và trái cây trong khi các thành viên khác trong gia đình ăn nhiều thịt cá. Điều này sẽ khiến trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, bỏ ngang kế hoạch giảm cân.

Hãy đề nghị trẻ ăn trái cây thay vì uống nước ép, chất xơ có trong trái cây không chỉ giúp bé cảm thấy no lâu hơn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên cho trẻ uống sữa tách béo, sữa ít đường hoặc không đường, sữa chua… Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể cho bé ăn khoai, bắp luộc, bánh quy ít ngọt thay vì ăn bánh ngọt, snack, khoai tây chiên…

Hãy đảm bảo rằng tủ lạnh nhà bạn không có nhiều đồ ăn vặt và mọi người trong gia đình cũng nên hạn chế ăn vặt trước mặt trẻ. Duy trì các bữa ăn ít chất béo và không ngừng khuyến khích bé theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.

6. Luôn động viên con

Con bạn có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì.

7. Xây dựng chế độ vận động đơn giản ngay tại nhà

Những lúc bé rảnh rỗi, bạn hãy khuyến khích con thực hiện một số bài thể dục đơn giản tại nhà. Các hình thức vận động hay các bài tập mà bé có thể thực hiện bao gồm: đi dạo, đá bóng, nhảy dây, đánh cầu… bất cứ khi nào rảnh rỗi và cố gắng xây dựng các hoạt động này trở thành thói quen vận động của trẻ. Điều này sẽ giúp con bạn không ngồi ì một chỗ, quên đi nhu cầu ăn uống, có động lực để thực hiện kế hoạch giảm cân.

Bênh cạnh đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình. Hãy cắt giảm các món ăn vặt và giảm lượng dầu sử dụng trong nấu ăn hàng ngày, thêm nhiều rau và thịt nạc. Điều này không chỉ giúp con bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe của cả gia đình thông qua chế độ ăn.

Ngoài ra, hãy khuyến khích con tham gia một số lớp học hoạt động thể chất như: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu… Điều này không chỉ giúp bé giảm cân mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.

8. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ

Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.

Xem thêmThực đơn General Motor Diet giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 7 ngày

9. Giúp con tránh xa các thói quen xấu gây tăng cân

Ăn vặt

Nên hạn chế hoặc thay thế các loại snack, bánh quy bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau tươi, rau câu ít chất béo, sữa chua và phô mai. Bố mẹ phải luôn kiểm soát chế độ ăn vặt của trẻ cho dù là thực phẩm lành mạnh.

Xem tivi trong lúc ăn

Khi bị mất tập trung, con sẽ không để ý rằng mình đã no. Bố mẹ nên giúp bé học cách nhận biết các dấu hiệu khi cơ thể đã được nạp đủ năng lượng.

Uống nhiều nước ngọt và nước trái cây

Chỉ dành nước ngọt có ga trong những dịp đặc biệt. Nước trái cây được xem là nguồn cung cấp vitamin nhưng uống quá nhiều sẽ tạo cảm giác no và con sẽ từ chối ăn thêm. Chỉ nên cho phép bé uống dưới 1,7 lít mỗi ngày.

Mua thức ăn từ máy bán hàng tự động

Nhiều loại thực phẩm từ máy bán hàng không có chất dinh dưỡng. Bố mẹ nên chuẩn bị thức ăn dinh dưỡng cho con mang theo trước khi ra ngoài chơi với bạn.

Dành hàng giờ liền ngồi trước máy tính hay tivi

Bé sẽ có thể ngồi lì hàng giờ liền. Hơn nữa, những quảng cáo trên tivi thường khuyến khích con nên mua các loại thức ăn vặt hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng. Nên hạn chế thời gian cho bé xem tivi, thay vào đó là vận động rèn luyện cơ thể.

Ăn quá nhiều trong các bữa ăn

Thay vì chọc ghẹo và chê bai cân nặng của con khiến bé bực bội và nổi cáu, bố mẹ nên động viên bé cải thiện chế độ ăn và vận động lành mạnh. Cũng đừng quên người lớn nên làm tấm gương để con noi theo. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, việc ba mẹ xây dựng lối sống và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bé học hỏi thói quen tốt nhanh chóng.

Tham khảo thêm về: Trà giảm cân

Lời khuyên bác sỹ chuyên khoa trước khi giảm cân cho trẻ

Trước khi giảm cân cho trẻ, để đảm bảo an toàn, tốt nhất các bậc cha mẹ nên đưa trẻ đi khám, tham khảo ý kiến của bác sỹ khoa nhi để được tư vấn cách giúp trẻ giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Việc trẻ bị giảm đột ngột lượng thức ăn và vận động nhiều sẽ gây ra nhiều bất lợi về sức khỏe và sự trao đổi chất ở trẻ. Ngoài ra sau một thời gian tham khảo áp dụng các cách giảm cân mà không hiệu quả. Cha mẹ cũng nên tới gặp bác sỹ để tìm hướng giải quyết phù hợp hơn. 

Như vậy, qua những thông tin nhận biết trẻ thừa cân béo phì và cách giảm cân hiệu quả ở trẻ. Hy vọng quá đó giúp các ông bố bà mẹ biết mình nên làm gì khi con bị béo phì. Chúc các bạn sức khỏe và thành công! 

Nguồn tham khảo
Helping an overweight child (ages 5 to 8) https://www.babycenter.com/0_helping-an-overweight-child-ages-5-to-8_66927.bc  Ngày truy cập 10/10/2019
Childhood overweight and obesity https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/en/ Ngày truy cập 10/10/2019
How much should I weigh for my height and age? https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446.php Ngày truy cập 10/10/2019
Con bị béo phì bố mẹ phải làm sao? https://hellobacsi.com/nuoi-day-con/suc-khoe-tre-em  Ngày truy cập 10/10/2019

Nguồn Tổng Hợp: 2bacsi

Comments