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Actividades de Acondicionamiento Aeróbico

House Dance

posted May 13, 2012, 2:53 PM by Cristian Festa

Sitiso webs

•    En esta web se explica todo lo relacionado con la bailoterapia, tendencia en la que se ha incluído el house dance para su desarrollo aeróbico, además es de su creador Pedro Moreno, podemos encontrar videos e imágenes ejemplificando además de la máxima información.

-Calidad: Muy buena

http://www.lagranbailoterapia.com/home/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1

Documentos electrónicos

•    El documento es un breve resumen de que es la bailoterapia, las recomendaciones de cómo realizarla al igual que lo que no es conveniente, también el documento incluye la estructuración de una sesión de bailoterapia con todas sus partes. Pero el documento en sí lo que quiere aportarnos es los beneficios que atrae esta tendencia.

-Calidad: Buena

http://es.scribd.com/miriam_peralta_14/d/76976161-La-Bailoterapia-y-Sus-Beneficios

Artículo científico en español

•    La bailoterapia y su influencia en el estilo de vida de los pacientes del centro geriátrico Nueva Esperanza (Carla Barros).
Como observamos en el título el artículo se compone de varios capítulos a lo largo de los cuales, se hace una incidencia tras la investigación realizada de la influencia que provoca la bailoterapia en los estilos de vida de las personas de ese centro.

http://www.dspace.ups.edu.ec/handle/123456789/1231

Artículo científico en ingles


•    Artículo que a pesar que no se realiza ninguna investigación, está publicado y explica como se ha ido desarrollando la cultura del techno en la sociedad.

Calidad: Muy buena

Reynolds, Simon. "Generation Ecstasy: Into the World of Techno and Rave Culture." Routledge, 1999. pp. 1025-1039.

Video editado

•    Video editado por Miguel Marín (Monitor de house dance en Mexico) con las coreografias de sus alumnos.

Calidad: Normal

http://www.youtube.com/watch?v=ZR6vBykHIqE

Libro

•    Recuperación cronológica de las diversas manifestaciones de baile popular y de salón que se fueron produciendo a lo largo del siglo XX, del vals al rave y las últimas expresiones del techno y el house.

Calidad: Muy buena

Guárdia, I. & Izzilo, C.; (2001) “Un siglo de baile”; Barcelona, España : Blume

Video Online:


•    Lista de 24 videos donde explican todos los movimientos básicos del house dance, explicando cada movimiento con su nombre específico.

Calidad: Muy buena

http://www.youtube.com/playlist?list=PLB9CAA2877007AC02&feature=plcp


Ritmos Latinos

posted Mar 12, 2012, 5:39 PM by Cristian Festa   [ updated May 13, 2012, 2:45 PM ]

Sesiones de contenido aeróbico en las que se busca un aprendizaje progresivo de cada especialidad. Practicando este tipo de sesiones se ejercita la coordinación y el sentido del ritmo, permitiendo además disfrutar de una actividad en compañía, al tiempo que se realiza un ejercicio saludable. Dentro de los ritmos latinos encontramos estas variantes:
-       Line Dance
-       Ritmos latinos
-       Escuela de baile
-       Sevillanas
-       Zumba
-       …
Web

http://www.8tiempos.com/es/baile-de-salon/deportivo/latino/55-bailes-latinos

Web en la que se definen las características de diferentes bailes latinos y en la que se puede descargar videos del autor, así como información sobre la historia de los diferentes bailes, donde se realizan cursos e incluso consejos para realizarlo.

Documento electrónico:

http://www.o2centrowellness.com

Es una cadena de gimnasios, en los que puedes realizar estas actividades.

Revista electrónica:

http://www.shape.com/fitness/workouts/zumba-me-im-awful-dancer

En este enlace se puede conseguir información sobre una de las especialidades de estas nuevas tendencias. El Zumba, como una de las tendencias mas calientes del 2012 que acompañada de movimientos latinos, y a través del trabajo aeróbico se pueden quemar muchas calorias de una forma muy divertida y en grupo acompañados del son latino.

Video online:

http://www.youtube.com/watch?v=tm7DyRjtWRc&feature=player_embedded

encontrado en youtube a traves del enlace http://www.bhoga.es/zumba-el-fitness-con-sabor-tropical/

http://www.youtube.com/watch?v=_6qwUTGi_ak&feature=related

Video en el que se explican pasos de un baile latino llamado merengue explicado por un monitor a la vez que baila.


Aerobox

posted Mar 12, 2012, 5:36 PM by Cristian Festa   [ updated May 13, 2012, 6:40 PM by aitor marin gonzalez ]

El aerobox es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas a un compañero invisible) acompañados también con música.
Llamado también “fitness de combate” ejerce sobre sus practicantes diferentes ventajas sobre la estructura corporal pero además es reconocido como un elemento liberador de estrés. Es precisamente en la fuerza de sus movimientos que se consigue tonificar los músculos, adquirir coordinación y reducir hasta 800 calorías por sesión.

Libro:
•    Diaz Portillo F. (2007): “Aerobox”. Libsa.

Enseña como crear las coreografías para una clase de aerobox continuo... y como diseñar las combinaciones, creando un equilibrio entre lo aeróbico y la técnica.

Página web:

http://www.enplenitud.com/ejercicios-de-aerobox.html Ejercicios de aerobox. Calidad media.

http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/videos/ejercicios/1724-aerobox.html Ejercicios para realizar aerobox en casa.

 En esta web se informa más detalladamente en que consiste el cardiobox y como impartir de forma general una sesión. No hemos encontrado ninguna web específica de cardiobox.

 http://aerobic.guiafitness.com/aerobox.html

http://www.billyblanks.com/

Video online:

http://www.youtube.com/watch?v=Pebbfy4aNH4 Video de aerobox en España.

http://www.youtube.com/watch?v=Tjj5rgId1Qs (coreografía grupal de aerobox)

http://www.youtube.com/watch?v=stR7weeFkBQ&feature=related (Coreografía de aerobox)

 http://www.youtube.com/watch?v=pUmj652cqOU

Video en el que se imparte una clase de aerobox en 2011.


Body jump

posted Mar 12, 2012, 5:32 PM by Cristian Festa   [ updated May 13, 2012, 6:41 PM by aitor marin gonzalez ]

El body jump es un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que se utiliza un mini trampolín como medio para realizar los ejercicios. Creado por Ernesto Acosta después de un año de investigación y estudios, Bodyjump es el primer entrenamiento de esta modalidad creado en España, el cual nos ofrece innumerables beneficios para la salud.
Las sesiones tienen una duración de 55 minutos y están estructuradas de tal forma en que el alumno podrá dar lo mejor de sí mismo como nunca hubiera imaginado.
Bodyjump® cumple todos los requisitos para ser un entrenamiento de éxito y con mayor demanda en los gimnasios; detalles como las coreografías, la música, la conexión con los alumnos y el factor emocional son algunos de los secretos que hacen único a este programa.


Revista electronica:


http://ernestoacostafitnesspasion.blogspot.com/p/sobre-mi.html

En este
link se encuentra un artículo sobre el creador de esta especialidad pudiendo entrar en foro con mas personas o contactar con el.

Video online:


http://www.youtube.com/watch?v=f7Fst81pNZE

Video de una clase de body jump con tres monitores que dirigen. El video dura unos 6min aprox.
http://www.youtube.com/watch?v=BjIxhzq0RSE&feature=relmfu Video de buena calidad. Con explicación del bodyjump.

Artículo electronico:
 

http://www.youtube.com/watch?v=m8ugiNZOVw4 Video editado con fotos

http://www.puntovital.cl/en/forma/jump.htm

Artículo escrito por Carla Gonzalez C. en el que habla de esta especialidad.


Artículo científico español:


http://es.scribd.com/doc/50228986/TRAMPOLIN-POWER-JUMP


Trampolin de power jup; Fernando Sepulvda Berain(2010)


En este libro encontraremos información necesaria en cuanto a esta especialidad así como ejercicios para realizar clases dirigidas.

Body step

posted Mar 12, 2012, 5:29 PM by Cristian Festa   [ updated May 13, 2012, 6:16 PM by aitor marin gonzalez ]

Es una clase que puede ser libre o coreografiada en la que se combina un segmento aeróbico utilizando un escalón (step), del que se sube y se baja constantemente. Por lo tanto, la actividad, si bien trabaja la parte superior del cuerpo, se centra en el tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos. Permite mejorar la resistencia aeróbica  Reduce el tejido adiposo.
Es una actividad de bajo impacto, similar al de caminar, pero lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera. Mejora el aspecto cardiovascular y muscular al mismo tiempo y fortalece las piernas

Video online:

http://www.youtube.com/watch?v=9i_n9MzDUCY Otro video de coreografía de Les Mills

http://www.youtube.com/watch?v=qEAfnWQy5XM&feature=related Coreografía de Bodystep de 8minutos.

http://www.youtube.com/watch?v=7JfE3IZpKRU

Es un video de body step editado por Le Mills

Artículo electrónico:

http://guiafitness.com/¿que-es-el-body-step.html Responde al ¿Qué es el bodystep?

http://www.illescf.com/actividades/body-training-system/body-step/index.html Web de un gimnasio que explica el bodystep

http://www.aerobics.com.mx/scripts/articulos/contenido.asp?id=471

En este artículo se pueden encontrar 10 razones por las cuales es bueno hacer esta clase.

Revista electrónica:
http://www.deportespain.com/2009/06/27/cuantas-veces-por-semana-debo-entrenar/

En este caso encontramos información general de cuanto tiempo hay que dedicar en un gimnasio a realizar estas actividades.


Body vive

posted Mar 12, 2012, 5:28 PM by Cristian Festa   [ updated May 13, 2012, 6:21 PM by aitor marin gonzalez ]

Body Vive es un programa que combina movimientos de bajo impacto y entrenamientos de resistencia con diferentes aditamentos como pelotas, ligas y mancuernas, que les permite a las participantes escoger a que nivel entrenar.
Los beneficios de este programa son una mejora en la fuerza y la resistencia muscular del deportista, aumento en la capacidad cardiovascular, mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento, agilidad y equilibrio y la postura corporal; además reduce el riesgo de deterioro de las articulaciones y huesos y favorece la perdida de peso (equilibrado con una dieta saludable) por el aumento del consumo calórico, garantizando que los participantes terminaran la clase sintiéndose completamente rejuvenecidos y vibrando de energía.
Este programa también es ideal para ejercicios pre y post natal, para todos aquellos que se recuperan de alguna lesión y /o tienen sobrepeso y es maravilloso para principiantes.

Video online

http://www.youtube.com/watch?v=hEuW4siGKgQ Video del programa Les Mills - Buena calidad

http://www.youtube.com/watch?v=pEPVy1UhY0k&feature=player_embedded

Es un video promocional de esta especialidad.

http://www.youtube.com/watch?v=nC05K8c8jpY&feature=related Publicidad de Bodyvive del programa Les Mills

Documento electrónico:

http://w3.lesmills.com/global/en/classes/bodyvive/ Página de Les Mills - Bodyvive


http://www.deportespain.com/2009/06/26/que-es-el-body-vive/

En este documento se encuentra información  sobre esta modalidad.

Información electrónica:

http://www.homsasport.com/actividades--3/actividades-dirigidas--3/tonificacion/body-vive--2 Información sobre la tendencia de Bodyvive

http://www.opensportlife.es/que-es-el-sistema-de-les-mills/

En este artículo se encuentra información sobre el sistema en el que se basan muchos de los programas que tratamos.


Ciclismo indoor o indoor walking

posted Mar 12, 2012, 5:24 PM by Cristian Festa   [ updated Mar 13, 2012, 7:18 AM by Sara gutiérrez mesa ]


El indoorwalking es una sesión muy parecida al spinning, pero en lugar de hacer un movimiento circular con la bicicleta, se hacen movimientos elípticos, como en el esquí de fondo, siendo menos lesivo para las rodillas y la espalda.
El indoorwalking reproduce los patrones de movimiento de la marcha o carrera, pero al tener los pies en apoyo sobre las plataformas se reduce el stress de las articulaciones, ya que su giro en forma elíptica traslada al usuario un movimiento parecido a una "flotación".
El hecho de estar en posición vertical permite un mayor reclutamiento muscular de las piernas, cadera, abdominales y de la espalda y brazos. Por tanto, se puede completar un excelente trabajo cardiovascular a base de la implicación de muchos grupos musculares.
Las sesiones de indoorwalking se adaptan a todas las edades. Es muy fácil de realizar y perfecta para ponerse en forma, perder peso e incluso prepararse para una competición deportiva.
Tanto hay clases para tonificar los glúteos como sesiones senior. Al realizar el gesto de movimiento natural hace que haya un gran número de personas que se están decantando por este tipo de sesión.
Al igual que otras actividades dirigidas, la música es el vehículo del ejercicio. Es el componente de adherencia y motivación que hace que la gente se enganche.
Es aconsejable comenzar con sesiones poco intensas para ir aumentando el ritmo poco a poco y conseguir de esta manera el objetivo deseado.

Sitio web:

Se trata de una página web donde contiene toda la información necesaria para saber como realizar indoor walking, donde realizarlo, etc; toda la información técnica y biomecánica incluso videos para poder echar un vistazo a la práctica.

http://indoorwalking.net/

Documento electrónico:

En este documento habla desde la historia del indoor walking hasta sus beneficios cardiovasculares.

http://musculacion.guiafitness.com/indoorwalking.html

Libro:

•    Muñoz, A.  (2009)  “El tao del ciclismo indoor” Alicante: Editorial Club Universitario.

Este libro contiene toda la información acerca del indoorwalking empezando por su historia, siguiendo por saber la preparación a su práctica; los fundamentos técnicos que se deben conocer para practicarlo y como mejorar la frecuencia cardiaca con la práctica del indoorwalking.

Artículo científico español:

•    Gómez López, M. y Ruiz Gallardo, P. (2007) “La práctica del ciclismo indoor en los mayores. Implicaciones metodológicas.” Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 7 (26) pp. 128-143 http://cdeporte.rediris.es/revista/revista26/artciclismo53.htm

Estudio cuyo objetivo es recoger los efectos beneficiosos del ciclismo indoor para las personas de la tercera edad; sus implicaciones metodológicas y sus consecuencias en esta población.

Artículo científico ingles:
•    Bianco, A. “The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women”.  J Sports Med Phys Fitness. June 2010. Vol. 50. No. 2. Pp. 159-165.

El objetivo de este estudio fue evaluar la composición corporal y efectos fisiológicos en las mujeres jóvenes con sobrepeso sedentarias tras un periodo de ciclo de entrenamiento bajo techo.

http://metalib-uam.greendata.es/V/8MPHRM6QSYEEQUCJ7UA1PSCTXNGJ74CGCJ78P5E8VBL4XHCCJM-01252?func=quick-3&short-format=002&set_number=005836&set_entry=000009&format=999

Video online:

Son videos de un entrenador que guía una clase de ciclismo indoor dividido en 3 videos en las que explica cuando se trabaja una cosa u otra; el tiempo al que se tiene que trabajar etc.

Parte 1: http://www.youtube.com/watch?v=uNmB1Xn_vAU&feature=relmfu
Parte 2: http://www.youtube.com/watch?v=QQq_SznvsVQ&feature=relmfu
Parte 3: http://www.youtube.com/watch?v=il8qFr4dx_E&feature=relmfu

Body attack

posted Mar 12, 2012, 3:31 PM by Ruben ortiz moreno   [ updated May 13, 2012, 6:27 PM by aitor marin gonzalez ]

El bodyattack es un programa de acondicionamiento físico cardiovascular, donde son combinados ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad con trabajos de fuerza y encia. Este programa de entrenamiento utiliza la metodología de intervalos, ofreciendo rápidos resultados y cambios físicos.

BODYATTACK también ofrece en sus combinaciones de ejercicios, gestos deportivos de diversas modalidades, proporcionando un excelente entrenamiento mixto y complementario para actividades recreativas o competitivas, que requieran movimientos explosivos intensos, como en patinaje, tenis, básquet o fútbol.
 
Video online

http://www.youtube.com/watch?v=zi99b8Tmaq4 Buena calidad. De publicidad de Les Mills

http://www.youtube.com/watch?v=btTujNQB2gI&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=KQgGQXo8sYE&feature=related Clase de bodyattack

http://www.youtube.com/watch?v=l7K9aCu4IFk&feature=related Coreografía de Les Mills

Artículo virtual


http://www.trendenciashombre.com/fitness/body-attack-la-autentica-revolucion-del-fitness Bodyattack la auténtica revolución del fitness


http://www.aerobics.com.mx/scripts/articulos/contenido.asp?id=406 Habla del bodyattack


http://www.deportespain.com/2009/07/01/que-es-el-body-attack/


En este link hay información sobre el bodyattack, y los beneficios que podemos conseguir realizando sesiones.


Documento electrónico


http://www.argentinawarez.com/ebooks-gratis/1806457-body-attack-75-video-y-musica.html Link donde descargar música para las clases de bodyattack

 

 

Es un pequeño blog sobre el boddy attack en el que a parte de información se puede debatir.

Body Pump

posted Mar 12, 2012, 12:36 PM by Sara gutiérrez mesa   [ updated May 13, 2012, 6:43 PM by aitor marin gonzalez ]

El Body Pump ha nacido en Australia en 1995, fruto de la Cadena Les Mills, y forma parte de un programa de entrenamiento practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo

Su característica principal es que se trasladan las pesas de la sala de musculación a las clases de aeróbica para conseguir así una mezcla de ejercicios muy satisfactoria.

Body Pump es la mejor alternativa para quienes se aburren en la sala de pesas o están empezando a entrenar. En una sola hora trabajas todos los grupos musculares al ritmo de la música.

Las sesiones son intensas, divertidas, eficaces, seguras, y los resultados se obtienen muy rápido. Es la clase ideal para una mujer, ya que insiste en todos los puntos conflictivos (piernas, glúteos, tripa, cara interna de los brazos, etc.).

Creado en Australia en 1995 por la cadena Les Milles International, actualmente Body Pump se imparte en los mejores centros de fitness de todo el mundo por instructores formados en el sistema BTS (Best Training System).

Documentos electrónico:

http://www.squidoo.com/bodypump Web sobre el Bodypump en inglés.

Shape magazine

En este link  de la revista se puede encontrar información sobre el body pump y algunos de sus beneficios.

http://www.shape.com/fitness/workouts/pump-fiction

http://www.aerobics.com.mx/scripts/articulos/contenido.asp?id=446 Lo que se necesite saber sobre el bodypump desde la web de aerobics.

www.Pulevasalud.com

En esta web y link puedes conseguir la información necesaria para conocer el body pump, a parte de información nutricional y de salud. Contiene su definición, habla de como son las clases y de lo que pueden enganchar cuando las haces. Los beneficios que tiene. Habla de que es bueno para todo tiepo de personas y edades, y que tiene muchos beneficios para la salud.               

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=103109#1 

http://www.trendenciashombre.com/fitness/dale-al-body-pump-y-define-tus-musculos-al-tiempo-que-quemas-la-grasa Video y web que habla de la tendencia.

Video online:

http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M Video de Les Mills

En este video se puede observar durante unos tres minutos una sesión de bodypump en una sala de aeróbic en un centro de fitness.

http://www.youtube.com/watch?v=pxDxHlSb5b0&feature=related Coreografía de chicas de Bodypump

http://www.youtube.com/watch?v=HWEqYsd5NlA&feature=fvwrel Coreografía. En este caso individual de Bodypump.

http://www.youtube.com/watch?v=v1NTP2sl4LQ

Interval Aerobic

posted Mar 12, 2012, 12:01 PM by Sara gutiérrez mesa   [ updated May 13, 2012, 3:55 PM ]

Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de condición física.

Sitio web:

En este sitio web se hace una pequeña introducción sobre lo que es el interval training y como se debe de trabajar.

http://www.eliteculturismo.com/2009/04/que-es-el-interval-training-hiit

- Calidad: Buena

Documento electrónico: 

En este documento habla sobre los cambios en intensidad o duración que se pueden hacer en un entrenamiento de interval aerobic para que sea mas efectivo.

http://www.pponline.co.uk/encyc/aerobic-system-interval-training-to-improve-fitness-643

- Calidad: Buena

Artículo Científico en español:

NO SE HAN ENCONTRADO COMPENSADO EN ARTÍCULOS EN INGLÉS

Artículo Científico en Inglés:

Mikko P. Tulppo, Arto J. Hautala, Timo H. Mäkikallio, Raija T. Laukkanen, Seppo Nissilä, Richard L. Hughson and Heikki V. Huikuri. " Effects of aerobic training on heart rate dynamics in sedentary subjects American Physiological Society. (

  • Submitted 14 August 2002. 
  • Accepted20 March 2003)
  • Estudio sobre los efectos del entrenamiento aeróbico sobre la dináica de la frecuencia cardíaca en si¡ujetos sedentarios.

    http://jap.physiology.org/content/95/1/364.full

    - Calidad: Muy buena

    Terje Skjærpe, Vibeke Videm, Anja Bye, Godfrey L. Smith, Sonia M. Najjar, Øyvind Ellingsen and Per Magnus Haram, Arnt Erik Tjønna, Jan Helgerud, Stig A. Slørdahl, Sang Jun Lee. "Superior Cardiovascular Effect of Aerobic Interval Training Versus Moderate Continuous Training in Heart Failure Patients" American Heart Association. (Circulation 2007, 115:3086-3094).

    Estudio sobre los efectos cardiovasculares del entrenamiento aeróbico interválico moderado en pacientes con insuficiencia cardíaca.

    http://www.utoledo.edu/med/depts/physpharm/ceder/pdfs/Najjar%20Superior%20Cardiovascular%20effect.pdf

    - Calidad: Muy buena

    Libro:

    Fernández, I. 2004 “Manual de aerobic y step” editorial Paidotribo

    En este libro se hace una pequeña referencia sobre los entrenamientos aeróbicos de intervalos (interval aerobic).

    http://books.google.es/books?id=fJBQB9qE14sC&printsec=frontcover&dq=manual+de+aerobic+y+step&hl=es&sa=X&ei=rkdeT5CxDYWohAeUkKn3BQ&ved=0CDsQ6AEwAA#v=onepage&q=manual%20de%20aerobic%20y%20step&f=false

    - Calidad: Muy buena

    Vídeo editado:

    NO SE HAN ENCONTRADO COMPENSADO EN VÍDEO ONLINE

    Video online:

    En este vídeo se explica el método del interval aerobic.

    http://www.youtube.com/watch?v=HAQk1dMrHsc

    En este vídeo se muestra un programa de entrenamiento de interval aerobic, que consiste en secuencias de cardio que utiliza una variedad de actividades, que ayudará a quemar grasas y calorías.

    http://www.youtube.com/watch?v=3D--BHk7oc4

    - Calidad: Muy buena

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