Recomendaciones puntuales para la gestión de la ansiedad y el miedo, sé que algunos pueden experimentar estas emociones de manera muy intensa durante la semana de evaluaciones:
Ya sé que siempre me escuchan decir: ¡DUERMAN! y ya puedo casi que escucharlos decir ¡Mrs es muy difícil con todo lo que hacemos! sin embargo, chicos (as) el sueño está relacionado con el aprendizaje, la memoria, atención y no nos digamos mentiras ¿quién realmente puede rendir trasnochado?, no comentan el error pensando que trasnochar es el ingrediente secreto para ganar las evaluaciones, porque de hecho puedes experimentar lo que se conoce como "falsa sensación de aprendizaje" lo que a su vez desencadena ansiedad y miedo porque frente a la prueba te das cuenta que no te acuerdas de nada, lo que decimos ¡ me bloquee! . Es que durante el sueño nuestro cerebro se reajusta, y una estructura vital para la memoria y por ende el aprendizaje se activa significativamente durante el sueño: El hipocampo Amores, NUESTRO CEREBRO ASEGURA O AFIANZA TODOS LOS APRENDIZAJES MIENTRAS DORMIMOS.
Muévete, el movimiento precede al aprendizaje, hacer o practicar una actividad física antes de sentarte a repasar o estudiar va a facilitar mucho tu proceso porque liberas endorfinas ( hormona de la felicidad ) bajan tus niveles de cortisol ( hormona del estrés ) , no exageres con 10 o 15 minutos previo de ejercicios puede ser suficiente, incluso si solo haces pausas activas.
Ten expectativas reales , tu monólogo interno: Esa voz que escuchas dentro de ti en ocasiones te dice muchas cosas negativas. Algunos ya saben que les he hablado de las ideas irracionales, una forma de confrontarla es precisamente reconociendo la verdad, lo real, por eso les recomiendo la canción que mr Farid compartió en los classroom: You SAY - Lauren Daigle : https://www.youtube.com/watch?v=L_RIeAqF72s Porque te recordará que lo más importante es lo que Dios dice que eres: Recuérdate a ti mismo, Dios te dio inteligencia y la capacidad para ser cabeza y no cola. ¡Si vas a poder lograrlo!, trabaja por las calificaciones que esperas tener. (Principio disciplina).
Usa métodos de estudio efectivos, les recomiendo el siguiente vídeo, es corto, se los prometo: https://youtu.be/qismVEvl1V4
En el momento de la evaluación solo respira muy lentamente, ora y medita en los versículos de la Biblia en los que Dios nos habla acerca de reposar, estar en paz puesto que él tiene cuidado de ti. Esto te dará mucha tranquilidad y seguridad, luego lee cada pregunta sin afanes , siempre tratando de tener claridad o lucidez mental.