Asegurar que nuestros niños reciban una alimentación equilibrada y nutritiva es fundamental para su crecimiento y desarrollo saludable. Sin embargo, puede resultar desafiante saber cómo crear menús que satisfagan todas sus necesidades nutricionales. En este blog, exploraremos consejos prácticos y sugerencias para diseñar menús equilibrados que ayuden a nuestros niños a crecer fuertes, saludables y felices.

1. Incluye una variedad de grupos de alimentos:

Un menú equilibrado para niños debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos, esto significa incluir proteínas magras (como carne, pescado, huevos y leguminosas) cereales integrales (arroz, pasta, pan) grasas nutritivas (como aguacate, nueces y aceite de oliva) así como frutas y verduras frescas.

2. Planifica los menús semanalmente:

Dedica un tiempo cada semana para planificar los menús de tus niños. Esto te ayudará a garantizar que estén recibiendo una variedad adecuada de alimentos 

3. Prioriza los alimentos frescos y naturales:

Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible. Esto significa elegir frutas y verduras frescas en lugar de opciones enlatadas o procesadas y cocinar desde cero en lugar de confiar en alimentos precocinados o empacados.

4. Fomenta la participación de los niños:

Involucra a tus hijos en la planificación y preparación de las comidas. Esto les dará una sensación de propiedad sobre sus elecciones alimentarias

5. Ofrece opciones variadas y atractivas:

Haz que las comidas sean interesantes y atractivas para tus hijos mediante la presentación de alimentos de diferentes colores y texturas. Esto puede hacer que la comida sea más divertida y emocionante para ellos.

6. Incorpora snacks saludables:

Incluye opciones de snacks saludables entre las comidas principales para mantener a tus hijos llenos y satisfechos durante todo el día. Opta por opciones como frutas frescas, yogur sin azúcar, palitos de vegetales con hummus y nueces o semillas sin sal añadida.

Crear menús equilibrados y nutritivos para niños puede parecer una tarea abrumadora, pero con un poco de planificación y creatividad, puedes asegurarte de que tus hijos estén recibiendo los nutrimentos que necesitan para crecer y desarrollarse. 

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud si tienes preguntas específicas sobre la alimentación de tus hijos o necesitas asesoramiento personalizado. Conoce más información de nuestros talleres y consultas 

Por Diana de la Cruz  conoce más acerca de ella