長短腳怎麼辦？真的有長短腳嗎？專家為你解答！

【長短腳 Q&A：類型、判斷與矯正鞋墊應用】

Q1：什麼是「長短腳」？長短腳主要分為哪兩大類型？

A1： 長短腳（異肢症, LLD）是指兩腳的實際或表觀長度不同，造成站立或行走時身體不平衡。主要分為：

1. 結構性長短腳： 由骨骼結構本身的長度不對稱所導致（如先天發育問題、骨折癒合不良、關節手術後）。

2. 功能性長短腳（大多數）： 骨骼長度相似，但由於身體的軟組織（肌肉、韌帶）或關節問題，導致雙腿表現出長短不一。

Q2：功能性長短腳的常見原因是什麼？與足型有何關聯？

A2： 大多數長短腳屬於功能性，其根本原因在於身體的不平衡：

• 肌肉不平衡： 肌肉過度緊張或無力。

• 關節錯位： 骨盆或脊椎的錯位（如脊椎側彎）導致一側腿顯得較長或較短。

• 姿勢不良： 長期不良姿勢習慣。

• 足型影響： 扁平足（足弓塌陷，導致膝蓋、骨盆錯位）和高足弓（受力過大，影響對稱性）是功能性長短腳的重要因素。

Q3：長短腳對身體結構會造成哪些不良影響？

A3： 長短腳會對身體產生「連鎖性損傷」：

• 脊柱與骨盆： 骨盆角度傾斜，進而影響脊椎平衡，可能導致下背痛、坐骨神經痛或脊椎側彎。

• 下肢關節： 對膝關節造成不對稱壓力，可能引發膝蓋疼痛或髕骨問題。

• 步態與足部： 步態異常（跛行）、步伐不均，可能導致足底筋膜炎、阿基里斯腱問題和鞋子磨損不均。

Q4：如何判斷自己是否為功能性長短腳？

A4： 專業診斷需由醫師透過 X 光片確認骨骼長度。在家可自我評估：

• 外觀觀察： 觀察站立或坐著時，左右骨盆有無一高一低，或兩腳是否看起來明顯一長一短。

• 服裝觀察： 買長褲時總需要修改單隻腳的長度。

• 簡易懷疑： 若皮尺測量實際下肢長度差不多，則可合理懷疑是功能性長短腳。

Q5：功能性長短腳的矯正與治療方法有哪些？

A5： 功能性長短腳主要透過非侵入性方法矯正：

1. 矯正鞋墊（核心輔具）： 使用定制的矯正鞋墊，可提供足弓支撐，改善足部穩定性和功能，從而減少骨盆傾斜和腿部長度的不平衡。

2. 物理治療： 物理治療師設計針對性的運動計畫，改善肌肉不平衡、關節錯位，包括伸展、肌力訓練和姿勢矯正。

3. 足部運動： 進行腳趾抓地、足弓提拉等練習，增強足部力量和靈活性。

功能性長短腳雖然常見，但透過適當的診斷和矯正方法，可以有效地改善，了解其成因和相關的足型改變，並採取針對性的矯正措施，不僅可以減少疼痛和不適，還能提高整體的生活質量和運動表現！如果你懷疑自己有功能性長短腳，建議尋求專業的醫療建議與訂製矯正鞋墊，以獲得最適合的治療方案。