Kỹ năng quản lý cảm xúc

Cảm xúc không có đúng hay sai - điều quan trọng là nhận diện chính xác cảm xúc của mình. Điều này giúp hiểu rõ hơn vấn đề và tìm cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh.

Cách làm: Sử dụng bánh xe cảm xúc, gồm 8 cảm xúc cốt lõi: Vui vẻ, Tin tưởng,  Sợ hãi, Ngạc nhiên, Buồn bã, Ghê tởm, Tức giận, Chờ đợi 

• Mức độ cảm xúc: Cảm xúc càng gần trung tâm bánh xe thì càng mạnh mẽ (ví dụ: phẫn nộ → tức giận → khó chịu).

• Cảm xúc pha trộn: Khi kết hợp hai cảm xúc lại, ta sẽ có cảm xúc phức tạp hơn (ví dụ: vui vẻ + tin tưởng = yêu mến).

💡Nhận diện cảm xúc như thế nào:

1. Hỏi bản thân: "Mình đang cảm thấy thế nào?"

2. So sánh cảm xúc với các trạng thái trên bánh xe.

3. Nếu chưa tìm ra cảm xúc chính xác, thử xem các cảm xúc kết hợp (ví dụ: "Bạn cảm thấy thất vọng, có lẽ đó là sự pha trộn giữa buồn bã và tức giận.")