Bewegung und Entspannung

Anmeldung erforderlich!    Einstieg in laufende Kurse nach Absprache möglich.

Ort: Kiezspinne FAS e.V., Nachbarschaftshaus ORANGERIE | Schulze-Boysen-Straße 38 | 10365 Berlin

Entspannungstraining

Progressive Muskelentspannung und autogenes Training. Beide Methoden sind insbesondere geeignet, stressbedingten Beschwerden (Verspannungen, Ein-und Schlafstörungen) vorzubeugen und diese zu lindern. Darüber hinaus können sie auch unterstützend bei (leichten) Depressionen, erhöhtem Blutdruck, zur Schmerzlinderung und Angstbewältigung eingesetzt werden.

Termin: Donnerstag

Uhrzeit: 18:15 Uhr

Kontakt: https://andrea-lehmann.weebly.com

Leitung: Andrea Lehmann

Anmeldung: Anmeldung über die Volkshochschule Lichtenberg, Tel.: 030 90296 5971

Kosten: 60,60 € (Kursdauer 10 x 90 Minuten)

Lachyoga

Wann hast Du das letzte Mal herzhaft gelacht? Unsere Zeit ist geprägt von Anspannung, Leistungsdruck, Hektik und Stress. Sich zu entspannen ist wichtiger denn je und Lachen ist Entspannung. Lachen wirkt positiv auf das Wohlbefinden, schüttet u.a. Glückshormone aus und bietet damit eine wunderbare Möglichkeit, Gesundheitsvorsorge mit Spaß zu betreiben. Ohne Witze und auf Kosten anderer zu lachen, wie geht das? Mit einer Kombination verschiedener Übungen wird das auf besondere und intensive Weise draußen erfahrbar. Bei schlechtem Wetter findet der Kurs mit einem Alternativprogramm ohne Lachen (z.B. Entspannungsübungen) im Bewegungsraum der Kiezspinne statt.

Termin: Mittwoch

Uhrzeit: 12:15 Uhr

Kontakt: selbsthilfe.synapse@kiezspinne.de 

Leitung: Carola Fietkau

Anmeldung: Anmeldung über die Volkshochschule Lichtenberg, Tel.: 030 90296 5971

Kosten: 34 €, ermäßigt: 20 € (Kursdauer: 10 x 45 Minuten)

Hinweis: Treff: Erdgeschoss der Kiezspinne (drinnen)/ Anmeldebereich. Bitte kommen Sie in wettergerechter, bequemer Kleidung und bringen Sie etwas zu trinken mit.


Line Dance - für Fortgeschrittene

Line Dance ist eine choreografierte Tanzform, bei der einzelne Tänzer:innen unabhängig von der Geschlechtszugehörigkeit in Reihen und Linien vor- und nebeneinander tanzen (Reihentanz).
Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert, die meist aus den Kategorien Country und Pop stammt.

Termin: Donnerstag

Uhrzeit: 18 Uhr

Kontakt: selbsthilfe.synapse@kiezspinne.de

Kosten: 4 € pro Treffen

Qigong

Qi Gong wird traditionell zur Gesundheitspflege, Entspannung und Vorbeugung praktiziert. Qigong-Übungen schulen die Konzentration und Merkfähigkeit, verbessern die Selbstwahrnehmung, fördern Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit und führen so zu einem besseren Körpergefühl. QiGong gehört neben der Akupunktur, Akupressur und Kräutermedizin zur Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Der freie Fluss der Lebensenergie (Qi) durch Bewegungsübungen (Gong = beständiges Üben) und Entspannungsmethoden sind die Grundlage, um die Gesundheit zu erhalten, Körperkräfte zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Die langsam fließenden, gelenkschonenden Bewegungen des Qi Gong und Taiji QiGong fördern die Beweglichkeit des Körpers. Spiral- und Dehnbewegungen haben stärkende, mobilisierende und spannungslösende Effekte für unsere Wirbelsäule sowie unser Bindegewebe. Sie führen auch zu einer besseren Flexibilität von Muskeln, Sehnen und Bänder. QiGong wirkt beruhigend auf den Geist und hilft Stress abzubauen. 

Termin: Mittwoch

Uhrzeit: 10:30 Uhr

Kontakt: selbsthilfe.synapse@kiezspinne.de 

Leitung: Carola Fietkau

Anmeldung: Anmeldung über die Volkshochschule Lichtenberg, Tel.: 030 90296 5971

Kosten: 62 €, ermäßigt: 34 € (Kursdauer: 10 x 90 Minuten)

Hinweis: Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer aller Altersgruppen, mit und ohne Vorkenntnisse.

Yoga

Yoga ist eine Jahrtausende alte indische Übungspraxis, die aus Atemtechniken, körperlichen Übungen und Meditation besteht. Zentrales Ziel von Yoga ist ein besseres Körpergefühl durch mehr Flexibilität, Ausdauer und Kraft. 

Positive Wirkungen hat Yoga unter anderem auf die Beweglichkeit, Kräftigung der Stützmuskulatur und auf das allgemeine Wohlbefinden. Kombiniert mit Meditation und Entspannung wirkt Yoga außerdem positiv bei stressassoziierten Symptomen, Übergewicht oder Schmerzsymptomen, wie etwa Rückenbeschwerden oder Migräne.

Die Kurse sind geeignet für alle Menschen, die etwas Gutes für sich, ihre Entspannung und ihren Rücken tun wollen.

Termin: Freitag

Uhrzeit: 1. Gruppe: 15:30 Uhr
2. Gruppe: 17:15 Uhr

Kontakt: selbsthilfe.synapse@kiezspinne.de 

Kosten: 75 € für 10 Termine à 1,5 Stunden

Hinweis: Eine Anmeldung ist notwendig.  Bitte bequeme warme Kleidung und dicke Socken mitbringen.

Zeit für mich

Wie wäre es, mit einfachen Methoden (Life Hacks) selbst für dein Wohlbefinden zu sorgen?

Wie wäre es, störende Glaubenssätze aus deinem Unterbewusstsein zu löschen?

Wie wäre es, alte blockierende Emotionen und Traumata loslassen zu können?

Störungen im Wohlbefinden werden häufig durch unbewusste Glaubenssätze und Blockaden im Energiekreislauf des Körpers verursacht. Bleiben diese Blockierungen lange bestehen, kann das sogar zu Erkrankungen führen. Um sie aufzulösen, haben sich im Wissen vieler Völker Rituale und Erkenntnisse erhalten - eine wirksame Ergänzung zu unserem Wissen. Sie helfen innerlich aufzuräumen, damit deine Lebensenergie wieder frei fließen kann.

Dann macht Leben wieder Spaß. Und mit Freude, Zuversicht und Vertrauen lässt sich alles meistern.

Bist du bereit für neue Wege?

Termin: Freitag

Uhrzeit: 17 Uhr

Kontakt: selbsthilfe.synapse@kiezspinne.de 

Kosten: 1pro Treffen (bei Anwesenheit)