ЗОЖ_1

ПРИТЧА. Высоко-высоко в горах, куда даже не всегда залетали птицы, жили ученики одного великого учителя. Каждый день они внимательно слушали все, что он говорил, запоминали все, что он делал. Каждое утро учитель со своими учениками совершал прогулку. Дорога была не из легких. На их пути встречались крутые склоны и опасные преграды. А путь к самому красивому и любимому месту учителя и его учеников Большому Водопаду — лежал по старому висячему мосту. Уже там, у водопада, учитель завязывал непринужденную беседу с учениками и рассказывал им о главном пути Жизни, но однажды старый висячий мост не выдержал и со страшным грохотом рухнул в пропасть... Ученики, идущие вслед за учителем, испуганно остановились перед бездной, которой не было видно конца. А Учитель невозмутимо продолжал свой путь к большому Водопаду. - Учитель! Осторожнее! Моста больше нет! Ты идешь по воздуху! — кричали ему ученики.

- Главный путь жизни не всегда будет ощутим и не всегда будет лежать прямо под вашими ногами, друзья мои, - ответил им учитель. — Вы должны сами создавать его и быть уверены в нем. Только тогда вы перестанете бояться жить и добьетесь больших успехов на своем пути жизни...

Мы считаем, что мы готовы к проектированию собственного пути. Важно отдавать себе отчет в том, что при этом можно столкнуться со множеством проблем.

Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни.

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо... - пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.

Значение физической активности для здоровья:

1. Недостаточная физическая активность является четвертым по важности фактором риска развития неинфекционных заболеваний. Снижение объема и качества физической активности приводит к развитию неинфекционных заболеваний (НИЗ) и ухудшению здоровья населения. Регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2 типа, гипертонии, рака толстой кишки, рака молочной железы, депрессии и перелома шейки бедра у лиц пожилого возраста.

Кроме этого, физическая активность является определяющим фактором затрат энергии, и, следовательно, имеет решающее значение для энергообмена и контроля веса.

2. Рекомендации по физической активности ориентированы на профилактику неинфекционных заболеваний с помощью пропаганды физической активности среди населения и охватывают три возрастные группы: 5—17 лет; 18—64 лет; и 65 лет и старше.

«Ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие...» — так писал Аристотель еще в IV в. до н. э. Прошли века, но значение физической нагрузки для нормального функционирования опорно-двигательной системы не только не потеряло своей актуальности, но, наоборот, усилилось в связи с ростом научно-технического прогресса, отрывом человека (особенно в крупных промышленных городах) от природной среды. Человек все меньше двигается, все больше создает различных машин и механизмов, которые избавляют его от физической нагрузки, все больше занимается умственным трудом и все меньше физическим. Сказывается ли подобный образ жизни на состояния здоровья человека?

Со страниц периодической печати не сходят слова: «Гиподинамия — болезнь века». «питательный голод и его последствия» и т. д. Что же это за болезнь, каковы признаки гиподинамии}1 Особенно ярко черты этого заболевания проявляются в утренние часы, когда у человека после ночного сна нет ощущения отдыха и свежести. Он вял, раздражен, потерял аппетит. Ничто его не радует, ничто не приносит успокоения. Через несколько часов (примерно 3—5 ч) после подъема у него наступает улучшение общего самочувствия, и оно продолжается примерно 3—4 ч, а затем снова наступает утомление. У больных гиподинамией изменения возникают прежде всего в мышцах и сердце, так как здесь сокращается количество главного энергетического вещества, которое вырабатывается в клетках, — аденазинтрифосфорной кислоты (АТФ). У малоподвижных людей развивается атеросклероз — поражение кровеносных сосудов, отложение на стенках жировых бляшек, снижается дыхательный объем легких, происходят нарушения со стороны пищеварительного тракта, мышцы становятся вялыми, уменьшается их объем, снижается подъемная сила.

Как же бороться с гиподинамией и как дольше можно сохранить свое здоровье? Прежде всего — это увеличение физической нагрузки, большее пребывание на свежем воздухе, занятия физическим трудом и соблюдение режима дня.

Помимо гиподинамии в опорно-двигательном аппарате человека могут происходить и более серьезные изменения, связанные с уменьшением физической активности, например гипокинезия.

Существенные сдвиги происходят и в деятельности центральной нервной системы. Доказано, что от активно работающих мышц в головной мозг поступают тонизирующие импульсы, которые стимулируют деятельность всех отделов головного мозга. При гипокинезии резко повышается утомляемость, раздражительность, ухудшается память, затрудняется логическое мышление, нарушается сон. Результаты проведенных исследований показали, что физическая активность служит естественным стимулятором многих жизненно важных функций организма.

Объясните значение терминов: гиподинамия, гипокинезия, атрофирование мышц, холестерин, атеросклероз.

Подумайте и ответьте. 1. К каким последствиям может привести снижение Двигательной активности человека? 2. Какие заболевания развиваются в результате снижения двигательной активности? 3. Как сказывается на состоянии здоровья снижение физического напряжения? 4. Как проявляется заболевание гиподинамия и какие пути ее профилактики гам известны? 5. Как проявляется заболевание гипокинезия и какие пути ее профилактики вам известны? 6. Какая взаимосвязь наблюдается между гипокинезией и функцией внутренних органов? 7. Какие правила гигиены опорно-двигательной системы вам известны?

Стадия «Осмысление»

Стратегия «Взаимообучение» (по Палинксар)

Шаги реализации метода

Ученики должны:

1. прочитать отрывок предложенного текста (карточка 1,2,3)

*обобщить прочитанное и в 1-2 предложениях высказать главную мысль отрывка; задать вопросы о прочитанном: о главной идее, об основных моментах;

* попытаться определить наиболее трудную часть. Объяснить непонятные моменты

(новые понятия (термины);

*определить, что еще необходимо знать по данной теме.

1. Ознакомиться с материалом, карточками 1,2,3.
2. Ответить устно на вопросы
3. Просмотреть видео
4. Написать эссе на тему «Мое спортивное портфолио»

Понятие и сущность двигательной активности

Как известно, двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности.

Рассмотрим несколько определений понятия двигательная активность:

• Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность - суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю);
• Двигательная Деятельность (активность) - совокупность двигательных актов;
• Двигательная Деятельность - основная функция мышечной системы животных;
• Двигательная Деятельность человека - одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определенном уровне двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности, пагубно влияет на формирующийся организм ребенка;

Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную (навязанную) и спонтанную (произвольную) активность. Различают активность в процессе физического воспитания; физическую активность во время обучения, общественно-полезной и трудовой деятельности.

Спонтанная двигательная активность — это активность в свободное время не навязанная извне. Она закономерно повторяется на протяжении различных периодов жизненного цикла (индивидуального развития, суточного периода, сезонов года и т.д.) и занимают значительное место в общем энергетическом расходе организма.

Ограничение или навязывание физической деятельности сопровождается компенсаторным изменением спонтанной двигательной активности. Биологический смысл спонтанной активности поддержание постоянства суточного объема движений и энергозатрат. Важно отметить, что существует специальный механизм саморегуляции двигательной активности, поддержания постоянства ее суточного объема путем изменения спонтанной ее составляющей.

Жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития. Движение пополняет” жизненную энергетическую копилку"! Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития. Пассивность снижает приспособительные возможности организма и делает его беззащитным перед неблагоприятными условиями среды, перед заболеваниями. Активность же выступает как посредник между генетической программой и окружающей средой. Природа очень дорожит законом активности и жестоко наказывает за его нарушения.

Потребность в двигательной активности

Для обозначения механизма регуляции двигательной активности используют термин” потребность в двигательной активности“ или” потребность в движениях“ или по-гречески кинезиофилия. Потребность в движении важнейшее звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения.

Общая двигательная активность складывается из облигатной и спонтанной. Облигатная (или вынужденная) активность связана с реализацией разнообразных потребностей - в пище, в безопасности, в сексуальной, в трудовой, в учебной... Спонтанная активность не имеет очевидной направленности, то есть осуществляются как бы ради самого движения. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально- экономических и культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Кинезиофилия (любовь к движениям), самый действенный инстинкт человека, который позволяет ему приспособится к окружающей среде.

Известно, что скелетно-мышечная система является источником ощущений. Еще И.М. Сеченов говорил о смутном, неопределенном мышечном чувстве. И.П. Павлову принадлежит термин” мышечная радость", который он использовал для обозначения приятных ощущений, связанных с мышечной работой. Потребность в двигательной активности находит свое отражение в эмоциях человека и это очень важно для мотивации двигательной активности.

Перечислим некоторые важные закономерности, связанные с двигательной потребностью:

1. Объем двигательной активности в течение суток является постоянной величиной для конкретного человека. Есть люди с низкой и с высокой потребностью к движению. Постоянство двигательной активности поддерживается благодаря спонтанной активности.
2. В условиях свободного выбора, люди с высокой самооценкой потребности в движениях производят существенно больший объем работы по сравнению с людьми, у которых самооценка низкая. Мощность произвольно избираемой физической нагрузки в условиях свободного выбора выше у мужчин, в то время как продолжительность работы больше у женщин.
3. Окончательное формирование” моторного типа“ человека происходит примерно к 30 годам.
4. К старости потребность в движениях не изменяется, с возрастом уменьшается лишь ”доза” мышечных усилий, необходимая для удовлетворения этой потребности.
5. Увеличение объема привычной двигательной активности сопровождается ростом потребности в движениях. Потребность в двигательной активности можно повысить за счет постепенного увеличения физических нагрузок. После достижения этого предела потребность в движении резко снижается.
6. Произвольно дозируемая физическая нагрузка характеризуется: мощностью, продолжительностью и объемом выполненной работы.

Таким образом, на основании субъективных ощущений организм самостоятельно подбирает индивидуально оптимальную дозу физической нагрузки, которая обеспечивает наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее безопасностью для организма. Это важный инструмент оздоровительной физкультуры.

Мышечная сила и выносливость

Мышечная сила— сила, которую способна развить мышца при поднятии, перемещении или толкании какого-либо предмета. Она нужна каждому хотя бы для того, чтобы выполнять простейшие повседневные дела. Если силу не поддерживать, со временем все труднее будут даваться даже самые простые формы физической активности (например, хождение пешком) и увеличится риск бытовых травм. Даже чтобы поднять чемодан с пола и удержать его в руке, требуется мышечная сила.

Мышечная выносливость означает способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. При помощи поочередных сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а при помощи отжиманий — выносливость мышц плеч, груди и рук.

Средствами развития силы мышц служат различные силовые упражнения, среди которых можно выделить упражнения с внешним сопротивлением, а также с преодолением веса собственного тела.

Упражнения с внешним сопротивлением — это упражнения с тяжестями, с партнером, с сопротивлением других предметов (резиновые амортизаторы, различные эспандеры и т. п.), с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде).

Упражнения с преодолением веса собственного тела — это гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах,

Скоростные качества необходимы человеку для передвижения с максимальной скоростью, при исполнении различных прыжков, связанных с перемещением тела, в единоборствах и спортивных играх.

Основные средства развития быстроты— упражнения, требующие энергичных двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата человека по расширению пределов движения отдельных звеньев организма. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения можно выполнять самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями, Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной деятельности конкретного человека.

Подростки обычно отличаются очень хорошей гибкостью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно поддерживать и улучшать эти качества, чтобы сохранить их и в зрелые годы.