Feel The Change｜跑步，從感覺對了開始

想開始跑步，卻不知道從哪一步踏出？擔心姿勢不對容易受傷，或是一個人跑很難撐下去嗎？
別擔心，在 IR SPORTS 跑創運動，你會遇見一群和你一樣，正在為「把跑步變成生活一部分」而努力的啟程夥伴。

我們始終相信，跑步不是逼自己撐下去，而是一種能讓每天都比昨天更好的生活方式。

2026 年，從找回身體的感覺開始，讓進步慢慢發生、自然累積。透過 12 週循序漸進的引導，你會學會用更省力的方式移動，找到屬於自己的節奏，跑得久、跑得輕鬆，也跑得安心。

2026 S1，感受改變的那一刻。從第一步開始，現在就是最好的時機。

 【全新啟程系列 4大亮點】

• 從感覺出發：不只學怎麼跑，更學會聽懂身體

最可靠的回饋，其實就在你身體裡。課程會帶你建立對呼吸、步伐、放鬆程度的感受力，讓你知道什麼時候跑得剛剛好，而不是一味硬撐。

•  專業教練團陪跑：把複雜變成好理解

由 IR 專業教練團帶領，把跑步技巧拆解成每個人都能理解、做得到的練習。你不需要有基礎，只需要願意踏出第一步。

•  多點開課，輕鬆融入生活

臺北安森、臺大、中正紀念堂、北田、松山、板橋、天母、三峽、桃園多點同步開課，下班後就能直接加入，讓跑步成為生活中最期待的時段，而不是額外負擔。

•  全新加入：小暢遊方案

每週兩堂課，穩定參與、彈性安排。可於大臺北區或桃園區擇一區參與，並於該區內 任選 2 個班別固定出席 (啟程 或 啟程 PLUS）。小暢遊協助你用剛剛好的節奏，進階你的跑步生活。

【課程規劃】

  啟程初階跑步課 
適合剛開始接觸跑步，或希望重新建立運動習慣的你。無需跑步基礎，課程將帶你從身體感覺出發， 學會用更舒服的方式跑步，逐步建立穩定的運動節奏。

第一階段｜覺察重力：感受身體的驚喜

•  第1堂｜重心的甜蜜點
  不硬蹬地，學習讓地心引力成為你的推進器 。

• 第2堂｜呼吸的空間感
  校準腹部與胸腔的節奏，感受「能聊天」的跑步餘裕。

•  第3堂｜足下的彈簧
  建立腳掌緩衝與回彈的體感，告別沈重的落地撞擊聲。

•  第4堂｜定義輕鬆跑
  校準最適合你的步頻與節奏，跑完後感覺比跑前更有精神。

第二階段｜結構優化：找回省力的結構

• 第5堂｜核心的支撐
  校準軀幹與肢體的連動，感覺腰部在出力，雙腿變輕了。

• 第6堂｜坡道的實驗
  在斜坡中校準重心位移，學會利用地形而非對抗它。

•  第7堂｜手腳的節拍器
  校準擺臂領先的律動，讓全身像鐘擺一樣自然流暢。

• 第8堂｜身體掃描儀
  練習在跑步中自我校準，主動掃描並放鬆不必要的緊繃

第三階段｜內化實踐：邁向跑步新生活

• 第9堂｜速度的層次
  嘗試微幅加速，但維持與低速時相同的放鬆與優雅。

•  第10堂｜續航的信心
  在長距離移動中維持結構，不讓疲勞帶走你的校準成果。

•  第11堂｜環境的感知
  校準不同地面對體感的回饋，找到最適合自己的跑步節奏。

• 第12堂｜更好的自己
  回顧 12 週的變化，看見一個更省力、更愛跑步的自己 。

  啟程 PLUS 跑步課程 
適合已具備基本跑步能力 (可連續完成 3K 以上)，希望跑得更穩定、提升續航與節奏掌控，並逐步挑戰更長距離目標的跑者。
第一階段｜精準區間：建立身體的導航基準

• 第1堂｜輕鬆的基準
  在涼爽氣候下重塑底層有氧基準，校準心率與體感

• 第2堂｜穩定的節奏
  校準長距離下的穩定輸出感，減少無意識的能量消耗。

• 第3堂｜掌控的邊界
  校準「有點喘但能掌控」的邊界，提升代謝效率。

• 第4堂｜高速的放鬆
  在高轉速下校準動作經濟性，追求極致的速度放鬆。

第二階段｜負荷判斷：掌握變數中的穩定力

• 第5堂｜配速的切換
  練習在不同能量轉換間，迅速找回最省力的動作結構。

• 第6堂｜恢復的判斷
  校準心率下降速度，學會判斷身體的即時恢復狀態。

• 第7堂｜阻力的校準
  利用阻力校準輸出，學會穩定體感負荷。

• 第8堂｜耐受的極限
  在疲勞累積時校準動作，確認結構能否承接更高強度。

第三階段｜實力升級：跨越進步的邊界

• • 第9堂｜爬坡的技巧
    透過坡道強化跑步經濟性，校準不同地形下的出力比例。

  • 第10堂｜持久的韌性
    在長時間的跑步中，練習維持節奏不亂，找回體力的韌性。

  • 第11堂｜體能的整合
    綜合不同速度的練習，讓身體學會自由切換檔位，掌控自如。

  • 第12堂｜蛻變的起點
    見證 12 週的改變，建立你的季度基準，準備好邁向下一步。

【課程時段與地點】

• 課程期間：2026/01/26 ～ 2026/05/02，共 12 週
  ＊停課期間：農曆春節 02/16 ～ 02/21、清明連假 03/30 ～ 04/04

• 上課時段與地點：

🌛晚間班｜19:30～21:00

每週一｜臺北田徑場熱身場

每週二｜PLUS  國立臺北教育大學

每週三｜中正紀念堂｜臺大田徑場｜桃園南昌森林運動公園

每週四｜天母運動公園田徑場｜三峽北大田徑場

每週五｜松山彩虹橋河濱｜板橋第一運動場｜桃園陽明公園

☀️ 晨間班

每週二｜ 06:30～08:00｜大安森林公園 (雨備中正紀念堂 )

每週六 ｜07:00～08:30｜中正紀念堂

• • 課程自備器材：

短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視課程需求，無須每堂攜帶）

【報名費用與期限】

• 啟程單一課程方案（選一固定班別）

        ○ 新生報名：3,800 元

        ○ 舊生優惠：2,900 元

• 啟程 PLUS 方案

        ○ 新生報名：3,950 元

        ○ 舊生優惠：2,999 元

• 啟程小暢遊方案（ 選擇大臺北區或桃園區，任選 2 個啟程系列班別固定出席 ）

         ○ 新生報名：4,399 元

         ○ 舊生優惠：3,299 元

• 啟程暢遊方案（可參加當季內所有啟程時段課程及啟程PLUS，堂數無限制）

          ○ 新生報名：4,999 元

          ○ 舊生優惠：3,999 元

【 報名期限 】

• 即日起至 2026/01/22 (四) 23:59 或額滿為止，各班6人以上開班，如未達人數則協助辦理退費

• 報名期間內，將於每週三以 E-mail 寄發通知，確認前一週 (上週三至本週二) 之匯款是否完成

【報名福利】
  加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠

• • 學員專屬團練活動

  • 限定課程與團購優惠
    
    

【學員故事】