你不是不適合跑步，只是還沒遇到對的方法。

這堂由 IR Sports 跑創運動 規劃的體驗課，結合我們多年實戰經驗與跑步科學訓練理念，幫助跑步新手在 90 分鐘內掌握起跑關鍵，跑得省力、跑得安全，也跑得開心。

這堂課，適合你──

●   沒有經驗，卻想把第一步跑得正確

●   跑得辛苦、常常不適，懷疑自己是不是「不適合跑步」

●   想要一次學會暖身、跑姿、收操三大關鍵，跑得更輕鬆、更安心

透過這場 90 分鐘的活動，你將：

●   掌握正確跑姿，從一開始就跑得省力又安全

●   練會 3 個動作技巧，當天就能用在慢跑中

●   建立跑步前後的身體保護流程，預防運動傷害

●   找回輕鬆、舒服的跑步感，從「討厭跑步」變成「期待下一次」

教學亮點：

●   跑姿拆解教學：將複雜的跑步動作化繁為簡，學會保護身體、提升效率的跑法

●   分區強化練習：針對「核心、髖部、下肢與上肢」，逐步建立正確發力的感覺

●   即學即練，跑得有感：現場實跑整合所學，當下就能感受到更輕盈、更穩定的跑步體驗

課程重點：

良好跑姿是跑步的根本

跟著教練練習，為未來的每一步健康加分！

• 熱身

   讓身體在準備好的狀態下運動，是健康跑步的第一步

   1. 提升關節活動度，有效預防運動傷害

   2. 提升核心溫度，為下一階段訓練做好準備

• 跑姿優化1_髖關節活動 & 下肢肌力

    喚醒下肢｜跑步不是靠小腿硬撐
    啟動啟動下肢真正該出力的肌群，幫你減少膝蓋壓力
    讓步伐更穩、更自然下肢，流暢跑步的重要關鍵

• 跑姿優化2_核心
  啟動核心｜身體不晃，跑起來才省力

    建立核心感知與穩定支撐，幫助你「跑得省力」

• 跑姿優化3_擺臂

    擺臂節奏｜上半身協調，整體才會順

    改善肩頸僵硬與手臂出力方式，建立節奏感，讓跑步更有動能與呼吸流暢

• 輕鬆跑

    整合所學跑姿，體驗「舒服且健康」的跑步感覺，建立可持續的跑步習慣，享受運動的益處。

• 收操

    靜態伸展、呼吸調節、肌群舒緩

    從示範講解 → 帶你動作練習 → 實際跑步應用

    就算你從沒跑過，也能一步步學會。

5場免費體驗課程：19:30~21:00 每場限額50名

• • 7/07 (一) Neil 教練｜臺大田徑場（已額滿）

  • 7/11 (五) 湘寧教練｜板橋第一運動場（已額滿）

  • 7/15 (二) 妤帆教練｜三峽台北大學田徑場

  • 7/17 (四) 騰祥教練｜北市大天母田徑場

  • 7/21 (一) 怡頡教練｜板橋第一運動場（已額滿）

☆ 完成體驗課程，即可獲得「啟程初階跑步課程S3」新生優惠折扣 500元
   (折扣不能使用在暢遊方案及舊生優惠）