Orientando
desde casa
"Todo va a salir bien"
Reme Alarcón. Orientadora del IES Los Montes de Colmenar
Web creada para proporcionar a las familias información de interés para hacer más llevadero el confinamiento y la vuelta a la "nueva normalidad". Hay aspectos de la desescalada que se han eliminado porque ya no están vigentes.
CONTACTOS DE INTERÉS
Departamento de Orientación
Reme Alarcón. Orientadora
Lola Fernández. Maestra Especialista en PT
orientacion@ieslosmontes.es
instagram @orientacion_ieslosmontes
Información y recomendaciones
Uso obligatorio de la mascarilla
El día 20 de mayo se publica en el BOE el uso obligatorio de la mascarilla a partir de los 6 años, con algunas excepciones.
Recomendaciones para preparar la salida
Es importante mantener la calma. Si estamos tranquilos y no nos asustamos, vivirán la salida con normalidad
Explicarles las normas previas a la salida y los pasos a seguir cuando volvamos a casa y trasmitir respeto por su cumplimiento.
Aclarar que salir a la calle no implica quedar con nuestros amigos y amigas, ir al parque, abrazarnos..
Reflexionar sobre los cambios que se han producido desde que estamos confinados: las calles están vacías, los bares y algunos comercios cerrados y la gente va con guantes y mascarilla. Tranquilizarles comentando que poco a poco iremos volviendo a la normalidad
Si le da miedo salir de casa
¿Cómo actuar?
Los niñ@s y los adolescentes han ido forjando su propio concepto de la situación en función de las experiencias vividas, por eso es muy importante respetar su percepción y ayudarles a superar los miedos que puedan tener.
Para ello, el Neuropsicólogo Álvaro Bilbao nos ofrece unas recomendaciones.
Medidas de protección
La mejor medida que se puede tomar para evitar el contagio es la de quedarse en casa, pero si la salida es necesaria para aliviar los efectos del confinamiento, se realizará con total responsabilidad
Antes de salir de casa
Establecer qué ropa y zapatos sobre todo vamos a utilizar para las salidas.
Usar guantes y mascarillas. Su uso no es obligatorio en estos momentos pero sí muy recomendable. Hay que tener en cuenta que a los adolescentes esta medida les puede costar ya que su imagen es muy importante, pero la seguridad ha de estar por encima.
Llevar para el paseo el gel hidroalcohólico, si se dispone de él.
Recordad a los hij@os que no se puede tocar las zonas comunes y que hay que respetar la distancia de seguridad.
Al llegar a casa
Intentar no tocar nada.
Quitarse los zapatos en la entrada, limpiar las suelas y ponerse los que se usen en casa.
Quitarse la mascarilla con precaución.
Limpiar otros objetos personales como el móvil o la cartera.
Lavarse las manos y la cara con jabón.
Recomendaciones Ministerio de Sanidad
add0a6ea-4ec5-471d-9837-891b395fcd68.MP4Vídeo explicativo
250420 Guía de buenas prácticas en las salidas de la población infantil durante el estado de alarma.pdfGuía de buenas prácticas para la salida
PAUTAS DURANTE EL CONFINAMIENTO
Pautas generales
Mantener rutinas diarias de aseo, alimentación, horas de sueño, trabajo escolar y ocio.
Fomentar hábitos de vida saludables.
Planificar y organizar el trabajo escolar.
Controlar el uso de móviles, tablet, ordenador, consola, etc.
Mantener contacto con amigos y familiares.
Realizar actividades divertidas y motivadoras: bailar, cocinar, jugar con juegos de mesa, etc.
Organización trabajo escolar
La clave del éxito es una buena organización.
Planificarse tanto semanalmente como diariamente evitará agobios y garantizará que las tareas se entreguen a tiempo.
Modelos para planificarse a diario o semanalmente
Planificación alumnado.docxPlantilla editable para anotar las tareas pendientes de cada asignatura, las fechas de entrega y observaciones
Plantilllas divertidas de organización personal
Hábitos de vida saludable
Fijar, al menos de lunes a viernes, una hora para levantarse y otra para irse a dormir
Aseo diario
Quitarse el pijama y vestirse por la mañana
Alimentación sana y variada.
No saltarse ninguna comida
Beber abundante agua
Practicar ejercicio
Relajación y meditación
Durante el confinamiento estamos expuestos a situaciones de estrés, ya que nuestras rutinas diarias han cambiado casi radicalmente. Es fundamental aprender a aceptar nuestras emociones y practicar algunas técnicas que nos ayuden a calmarnos, a prestar atención con mayor facilidad y a centrarnos en el momento presente.
Os recomiendo el libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel, ya que os facilita algunos audios para que vayáis practicando en casa. Vuestros hijos ya los conocen y los hemos practicado en alguna ocasión en el aula. Son ejercicios muy sencillos en los que lo único que hay que hacer es prestar atención a nuestro cuerpo o respiración.
La práctica del Yoga también os proporcionará un gran bienestar físico y mental.
Uso de los videojuegos
Durante el confinamiento ha aumentado considerablemente en los jóvenes el uso de los videojuegos,
ya que suponen la principal alternativa de ocio en casa.
Los signos de alerta principales de un uso abusivo son:
Pasar muchas horas al día frente a la consola
Uso de los videojuegos como núcleo central de la vida y de los pensamientos
Euforia desmedida mientras se juega
Recomendaciones:
Establecer límites en el uso: Controlar las horas de juego e incluso limitar el tiempo a varios días a la semana.
Buscar otras alternativas de ocio y tiempo libre: escuchar música, leer, jugar a algún juego de mesa con la familia, hablar por teléfono con los amigos, ver la tele, cocinar, hacer deporte en casa, ...
Prevención ciberacoso
DECÁLOGO FAMILIAS PREVENCIÓN CIBERACOSO DEFINITVO.pdfDurante el confinamiento, el uso de internet y las redes sociales ha aumentado considerablemente, aumentando a la vez, el ciberacoso
En esta guía, elaborada por la Junta de Andalucía, se proporciona a las familias consejos para ayudarles a enfrentarse a posibles situaciones de ciberacoso que puedan estar sufriendo sus hij@s
SENTIMIENTOS Y EMOCIONES
Bienestar psicológico durante el confinamiento
El confinamiento es una situación nueva para tod@s. Y cada familia se va a adaptar a ella viviéndolo de una manera especial dependiendo de las circunstancias. Es normal que estemos más sensibles a todo lo que pasa a nuestro alrededor y que nuestras emociones pasen por distintas fases.
Tristeza
Miedo
Ira
Desagrado
Adolescencia
A esto le unimos que la adolescencia es una etapa de cambios repentinos y transformaciones psicológicas, corporales y emocionales. No debe sorprendernos, por ello, que sus emociones sean como una montaña rusa y que en estos momentos tengan más altibajos.
El Ministerio de Sanidad ha publicado este vídeo dando unos consejos prácticos para que los adolescentes hagan más llevadero el confinamiento
¿Qué podemos hacer en casa?
Identificar las emociones, tanto en nosotros como en nuestr@s hij@s
Preguntando cómo nos sentimos y cómo experimentamos esos sentimientos físicamente
Aceptarlas sin juzgarlas
Permitiéndonos poder experimentar esas emociones sin sentirnos culpables por ello. Hacerles ver a nuestros hijos que es normal tener esos sentimientos
Compartirlas con las personas con las que convivimos
Dedicar un tiempo diario a hablar sobre ello. Establecer un clima de confianza para que tanto nosotros como nuestros hijos podamos contarnos cómo estamos sin sentir vergüenza
Actitud positiva y el poder de las palabras cariñosas
El amor es un lenguaje universal y si lo acompañamos de palabras como "estoy orgullos@ de ti", "lo estás haciendo muy bien", "confío plenamente en ti", "te quiero mucho", "no te preocupes", "yo te ayudaré", etc.., tendremos en nuestras manos el poder de mejorar el estado de ánimo de las personas a las que dirigimos esas palabras.
Es muy importante buscar todos los días un momento en familia para pensar sobre las cosas buenas que nos han sucedido en ese día. Puede ser un agradecimiento, un gesto bonito, un momento divertido, etc. Nos ayudará a forjar una actitud positiva sobre lo que estamos viviendo.
Otras recomendaciones de interés
Estudio de la Universidad de Jaén para evaluar el estado emocional de los adolescentes y jóvenes entre 12 y 18 años
Recursos generales de atención psicológica y social en el estado de alarma
Atención gratuita a las víctimas de violencia de género por parte de la Diputación de Málaga
OCIO Y TIEMPO LIBRE
El ocio y el tiempo libre en casa juegan un papel fundamental en estos momentos y un buen uso del mismo se traduce en bienestar físico y psicológico
Aquí recogemos algunas propuestas para jugar solos o en familia y para que dedicar parte del tiempo libre al ocio cultural y social
Juegos adaptados a la pandemia COVID-19
CoronaDobble.pdfJuego Doble con imágenes relacionadas con la pandemia y el confinamiento
(Autor desconocido)
MONOPOLY EF FAMILY (1).pdfMonopoly elaborado por el profesor de EF del CEIP Clara Campoamor
Al ir dirigido al alumnado de ese centro, es necesario adaptar algunos juegos
Enlaces de interés
Visitas virtuales a museos. Educación 3.0 te acerca a las obras de los mejores museos del mundo
Visita los tesoros de Egipto de manera virtual
La Biblioteca Digital Mundial ofrece acceso gratuito a libros, fotografías, manuscritos y otros documentos de interés
Recopilatorio de direcciones
#YOMEQUEDOENCASA BY GRUPOVID.pdfPresentación elaborada por el Grupo Vid (empresa dedicada al ocio y al azar) donde se recogen enlaces relacionados con el deporte, la música, la lectura, los juegos y la cocina entre otros.
Harry Potter en casa
Warner Bros y Pottermore han lanzado una plataforma online con actividades gratis para todos los amantes de Hogwarts
Aunque la página está en inglés, se puede traducir y en ella encontraréis actividades muy divertidas inspiradas en la magia y en los personajes de Harry Potter