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Programa prevención de lesiones
Programa prevención de lesiones
Luis Felipe Vélez Peña
Profesional en entrenamiento deportivo
Objetivo
Objetivo
El objetivo de este programa es estandarizar protocolos de ejercicios preventivos y proporcionar directrices básicas para la prevención de lesiones en los futbolistas.
Anatomía de la musculatura isquiotibial
Anatomía de la musculatura isquiotibial
La musculatura isquiosural se posiciona en la región posterior del muslo conformando 3 músculos importantes denominados: semimembranoso, bíceps femoral y el semitendinoso.
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO NIVEL 1
Peso muerto bipodal
Peso muerto bipodal
Puente de gluteo isométrico
Puente de gluteo isométrico
Peso muerto unilateral
Peso muerto unilateral
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO NIVEL 2
CURL CON SLIDERS
BALANCEO CON BALÓN MEDICINAL
CURL NORDICO
CONTRA RESISTENCIA MANUAL
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO NIVEL 3
FRENO Y EXTENSIÓN DE CADERA CONO ISOINCERCIAL
RDL + HIGH PULL
CURL FEMORAL SENTADO CONO ISOINERCIAL
RDL UNILATERAL CONO ISOINERCIAL
EJERCICIOS DECELERACIONES PROGRESIONES 2
MUSCULATURA ADUCTORA DE CADERA
MUSCULATURA ADUCTORA DE CADERA
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO NIVEL 1
PLANCHA LATERAL ADUCCIÓN BANDA
ADUCCIÓN BANDA
PLANCHA COPENHAGUE ISOMÉTRICA
ISO LUNGE ADUCTOR + MOVILIDAD TORACICA
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO NIVEL 2
PLANCHA COPENHAGUE
ADUCCIÓN EN CONO
ADUCTOR CON BANDA-SLIDER UNILATERAL
PISTOL SQUAT
MUSCULATURA FLEXORA DE CADERA
MUSCULATURA FLEXORA DE CADERA
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO
(ARRODILLADO) CARGADA + FLEXIÓN
ARRANQUE ARRODILLADO + FLEXIÓN
PUENTE DE GLUTEO + FLEXIÓN CON BANDA
A MARCH
ESTABILIDAD DE RODILLA
ESTABILIDAD DE RODILLA
EJERCICIOS FORTALECIMIENTO
PISTOL SQUAT
DROP STEP
Y
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