Hälsa och välbefinnande

Alla mår dåligt ibland

Ibland mår vi dåligt för att något jobbigt har hänt, eller för att vi oroar oss för framtiden. Men det är också vanligt att må dåligt utan att riktigt veta varför. Det viktiga att veta är att det finns saker du kan göra själv – och att det finns hjälp att få.

Vanliga orsaker till att må dåligt

Det finns många anledningar till att må psykiskt dåligt. Du kan till exempel:

• Vara stressad

• Ha konflikter med någon

• Ha det svårt hemma eller i skolan

• Känna dig annorlunda eller att du inte passar in

• Tro att du inte duger som du är

• Vara orolig över något

• Tillhöra en minoritetsgrupp som utsätts för fördomar och stigmatisering

• Ha varit med om en allvarlig händelse, som våld eller sexuella övergrepp

• Ha problem med alkohol, droger, läkemedel eller dopning

Många börjar använda substanser som ett sätt att hantera psykisk ohälsa eller smärta – det kallas ofta självmedicinering.

Vanliga symptom

När du mår dåligt psykiskt kan det också märkas i kroppen. Du kan till exempel:

• Ha ont i huvudet, magen eller musklerna

• Ha svårt att sova eller slappna av

• Känna oro eller ångest

• Få ökad eller minskad aptit

• Gråta ofta eller känna dig ledsen

• Ha många snurrande tankar och känslor

• Bli lätt irriterad eller arg

• Få svårt att koncentrera dig

• Känna dig stressad utan att förstå varför

Långvarigt mående

Om ditt mående är kopplat till en särskild händelse kan känslorna finnas kvar långt efteråt. Det är inte konstigt – och du är inte ensam. Ibland mår vi dåligt även om inget speciellt har hänt. Oro och stress är en del av livet, men när det blir svårt att hantera eller påverkar vardagen, är det viktigt att uppmärksamma det.

Det är vanligt att dra sig undan andra människor när man mår dåligt. Kanske märker de runt dig att något förändrats.

Tankar och känslor påverkar varandra. När vi mår dåligt kan vi börja tolka våra känslor på sätt som förvärrar dem. Det kan också påverka hur vi beter oss – och beteendet påverkar i sin tur hur vi mår. Allt hänger ihop.

När studierna påverkas av hur du mår

När du inte mår bra är det vanligt att det påverkar dina studier. Du kanske har svårt att:

• Planera

• Komma igång med uppgifter

• Koncentrera dig

• Komma ihåg saker

• Hitta motivation eller ork

Vad du kan göra

• Prata med din lärare. Ni kan kanske göra en särskild planering, prioritera uppgifter eller anpassa skolarbetet.

• Du kan också kontakta skolans kurator för samtal och stöd – helt utan att läraren behöver få veta något, om du inte vill det.

• Du kan få stöd av specialpedagog med studiestrategier och studieteknik.

• Behöver du ändra din studieplan, till exempel ta bort en kurs, kontaktar du studie- och yrkesvägledaren.

Ekonomi och studiebidrag

Om ditt mående påverkar din närvaro eller dina studieresultat kan även studiebidraget påverkas. Kontakta då CSN och informera om din situation, så att du inte riskerar att bli återbetalningsskyldig.