ВСП "Дружківський житлово-комунальний фаховий коледж Донбаської національної академії будівництва і архітектури"
Вітаю! Я практичний психолог коледжу. Тут ви можете знайти корисну інформацію та звернутися за підтримкою.
Embedded Files
Ми всі іноді проходимо крізь шторми, втомлюємося або втрачаємо орієнтири. Це нормально — шукати підтримку.
Запрошую студентів та батьків до простору розмови.
Якщо вам важливо бути почутими, знайти внутрішню стійкість або просто поділитися тим, що турбує.
Усі зустрічі є конфіденційними та відбуваються в безпечній атмосфері.
Записатися на індивідуальну консультацію можна за кнопкою нижче
Де шукати мотивацію навчатися?
Де шукати мотивацію навчатися?
Навчання під час війни вимагає надзусиль. Коли здається, що сили зникли, пам'ятайте:
• Прокрастинація — це не лінь: Це сигнал, що ваш мозок просто втомився від напруги.
• Шукайте власне "Навіщо": Вчіться не заради оцінки, а заради навички, яка зробить вас незалежними.
• Хваліть себе: Святкуйте навіть маленькі перемоги (зданий вчасно реферат чи пару, на яку ви вчасно прокинулися ).
Як подолати стрес та адаптуватися?
Як подолати стрес та адаптуватися?
Новий колектив і розклад — це завжди стрес. Проте хвилюватися — нормально! Щоб адаптація пройшла легше, тримайте 3 правила:
• Режим: Намагайтеся висипатися, це база для стійкості.
• Малі кроки: Не намагайтеся вивчити все в перший день.
• Підтримка: Знайомтеся з одногрупниками, ви в одному човні.
Якщо тривога заважає дихати — кабінет психолога завжди відкритий для вас.
Ресурси під час війни: де брати сили на навчання?
Ресурси під час війни: де брати сили на навчання?
Постійні тривоги, блекаути та новини виснажують нашу психіку. Якщо у вас немає сил вчитися — з вами все гаразд. Це природна реакція організму на хронічний стрес. Але ми можемо допомогти собі.
🔋 1. Наведіть лад у базових потребах (Фундамент)
Наш мозок не може думати про інтеграли чи історію, якщо він наляканий або голодний.
Сон понад усе: Навіть якщо графік збитий, намагайтеся спати в повній темряві (одягайте маску для сну).
«Енергетичний» перекус: Носіть із собою в коледж горішки, сухофрукти або батончик. Брак глюкози під час стресу миттєво вимикає концентрацію.
Вода: Пийте воду невеликими ковтками, коли відчуваєте тривогу — це фізично знижує рівень кортизолу.
🛑 2. Введіть інформаційну дієту
Неможливо вчитися, якщо кожні 5 хвилин гортати новинні канали.
Обмежуйте час: Виділіть два конкретні проміжки на день (наприклад, о 10:00 та 19:00) по 15 хвилин для перевірки новин.
Вимкніть сповіщення: Залиште звук лише на каналах сповіщення про повітряну тривогу та офіційному чаті коледжу.
🧘 3. Техніки швидкої допомоги під час стресу
Якщо через паніку чи втому «вимикається» мозок, поверніть його в реальність:
Вправа «Заземлення»: Знайдіть очима в кімнаті 5 синіх предметів, торкніться 4 різних текстур (стіл, тканина, холодний телефон), почуйте 3 звуки.
Дихання за квадратом: Вдих на 4 рахунки — затримка дихання на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Це повертає пульс у норму.
🎯 4. Правило «Маленьких кроків» у навчанні
Коли обсяг завдань лякає, мозок починає прокрастинувати.
Поділіть велике на мале: Не пишіть «треба зробити весь курсовий або реферат». Напишіть: «Я почитаю лише 1 сторінку або напишу 3 речення».
Введіть таймер: Працюйте 20 хвилин, а потім обов'язково 5 хвилин відпочивайте (відійдіть від екрана!).
Інформаційна гігієна: як думскролінг руйнує нас та як захиститися?
Інформаційна гігієна: як думскролінг руйнує нас та як захиститися?
🛑 Як думскролінг руйнує фокус уваги та психіку?
Ілюзія контролю: Мозок шукає інформацію, щоб заспокоїтися, але натомість отримує порцію гормонів стресу (кортизолу та адреналіну).
Втрата концентрації: Безперервний потік новин «розмиває» фокус. Стає важко всидіти на парі більше 10 хвилин або дочитати до кінця одну сторінку підручника.
Синдром хронічної втоми: Навіть без фізичних навантажень ви почуваєтеся повністю виснаженими вже зранку, бо мозок всю ніч «перетравлював» загрози.
Емоційне вигорання: Постійний стрес притуплює емоції. Зникає радість від спілкування з друзями, хобі та навчання.
🛠️ Правила інформаційної гігієни для студентів
Введіть «комендантську годину» для гаджетів: Ніяких новин за 1 годину до сну та перші 30 хвилин після прокидання. Це поверне вам якісний сон.
Правило «Двох вікон»: Виділіть два конкретні проміжки часу на день (наприклад, о 12:00 та 18:00) по 15 хвилин для перевірки новин. В інший час — стрічка закрита.
Залиште тільки «чисті» сповіщення: Вимкніть звук та спливаючі вікна на всіх новинних каналах. Звуковий сигнал має стояти лише на повітряну тривогу та повідомлення від куратора.
Фільтруйте джерела: Оберіть максимум 2-3 офіційні або перевірені канали інформації. Видаліть пабліки, які хайпують на гучних та лякаючих заголовках.
Заміщуйте скролінг дією: Відчуваєте непереборне бажання відкрити Telegram? Замініть це на фізичну дію — випийте склянку води, зробіть 5 присідань або обійміть кота.
Page updated
Report abuse