Taller para el manejo de la ansiedad y del estrés 

Las personas podemos sentir niveles altos de estrés y ansiedad ante situaciones de naturaleza muy diversa (procesos de evaluación, presentaciones en público, conflictos personales, etc.), viéndose afectado nuestro funcionamiento diario y nuestra capacidad para gestionar las situaciones de manera adecuada.

El objetivo de este taller, de carácter teórico-práctico, es promover en las personas la adquisición de estrategias y herramientas que les permita:

• • Identificar manifestaciones de ansiedad y estrés.

  • Comprender las causas y consecuencias de la ansiedad.

  • Poner en práctica diferentes técnicas para aprender a gestionar los niveles altos de ansiedad.

De esta manera, se podrá minimizar el efecto que estas manifestaciones pueden tener en el día a día de la persona, tanto a nivel académico (rendimiento, concentración, etc) como personal (relaciones sociales, vida personal, etc).

El taller requiere una dedicación semanal de unas 2 horas aproximadamente.

Contenidos del Taller:

Unidad 1. ¿Qué es la ansiedad?

1.1. Contexto experiencial

1.2. Autoevaluación del nivel de estrés o ansiedad

1.3. ¿Qué es la ansiedad y cuáles son las causas?

1.4. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad?

1.5. ¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?

1.6. Tarea semanal: Relajación progresiva de Jacobson.

Unidad 2. Identificando nuestros pensamientos negativos

1.1. Contexto experiencial

1.2. Observación reflexiva

1.3. ¿Qué es un autodiálogo?

1.4. ¿Cómo interpretamos los acontecimientos?

1.5. Tarea semanal: Diario de pensamientos y Relajación de Jacobson.

Unidad 3. Los estilos atribucionales

3.1. Contexto experiencial

3.2. ¿De qué dependen nuestras interpretaciones?

3.3. Tarea semanal: Diario de pensamientos y atribuciones; Relajación de Jacobson.

Unidad 4. Las distorsiones cognitivas

4.1. Contexto experiencial

4.2. ¿Tú qué pensarías?

4.3. ¿Qué son las distorsiones cognitivas?

4.4. Actividad

4.5. Tarea semanal: Diario de pensamientos y distorsiones cognitivas; Relajación de Jacobson.

Unidad 5. Reestructuración de los pensamientos negativos irracionales

5.1. Contexto experiencial

5.2. ¿Qué es la reestructuración cognitiva?

5.3. Tarea semanal: Diario de pensamientos, distorsiones y reestructuración cognitiva y Relajación de Jacobson.

5.4. Trabajo de reflexión final del Taller