中風也檔不住的鋼鐵意志！她，克服阻礙實踐了單車環島夢

比賽讓怡安養成更好的飲食及生活習慣，2個月向減脂之路邁向一大步！

Curves台中大墩店／怡安
體重：-3.3kg／體脂率：-3.8%／體脂重：－3.99kg／肌肉量+0.6%

曾經的自己是個麵包控，那時候每天早餐一定要吃麵包來當一天的開始，但有一天照鏡子後，看著鏡子裡的自己，想到自己即將邁入40歲，為了身體健康，決定下定決心好好實施減脂，不可以這樣墮落下去。

加入Curves後，開始聽從教練們的建議，從運動習慣開始做調整，盡可能一週運動3-4次，晚餐吃飽後會去散步，其餘時間有空會做瑜珈伸展，再來也有努力調整自己的飲食習慣，每天都會攝取10份以上的蛋白質，一天1-2包乳清，也有多吃蔬菜，水果一天一份，會控制在15:00前吃完，水份一天都喝2000C.C.以上，盡量不吃加工類食品、不喝含糖飲料、減少醣類的攝取等，當然也會有嘴饞的時候會想吃零食，但是會控制自己吃的份量，因為多吃會有罪惡感！

這些改變讓我體態變得更好，身體輕盈了不少！其實也要感謝教練當初逼迫我參加夏日女神打造賽，讓我做了很多努力，養成更好的飲食習慣和生活習慣，這兩個月的改變讓我又向減脂之路邁進一大步囉！

Curves台中大墩店／瑩貞／運動時間：1年10個月／體重：-9.1kg／體脂率：-10.3%

29歲拍照卻像大媽，燃起我的減脂決心！
剛來可爾姿的時候應該是53公斤、身高157左右，後來因為自己飲食不節制，運動又斷斷續續所以一路上飆到56-57公斤，但那時候的心態就是「哎呀！健康開心就好」，買衣服的心態就是「先買大一點，這樣以後變胖還可以穿！」。

有一天，跟一群國中生拍照，當時的我也才29歲已結婚但未懷孕，但照片裡的我看起來卻像個已生過小孩的大媽，以及那陣子的我不論怎麼穿都覺得自己很胖，下半身一路從大M穿到L，有些版型小的可能還要買XL！那時怎麼拍照就是不自信，總是站在最後面，心裡越發不愉快，從那時候起就下定決心「我要減肥」。

除了下定決心，我還做了這些改變！
下定決心以外，運動強度與次數要增加，有氧要搭配無氧運動，以及食物要吃對而不是吃少，我告訴自己「我不希望減肥減到肌肉，也不希望因為減肥讓自己身體變虛弱」，我利用下班的時候快走至少30分鐘以上或是跑步15-20分鐘，一週至少三次；去可爾姿的次數至少3-4次，在做強的時候要竭盡所能地做到能燃燒脂肪的心跳速率。

飲食則為減糖與增加蛋白質與飲水量，零嘴、餅乾、炸物、烤物、大餐…等要少吃，甚至不吃，但有時候因為聚餐、節日為了不掃興吃了其實也沒關係，下一餐就減量，或是吃完大餐的時候得花些時間去運動消耗一下，其實只要不是餐餐、天天這樣亂吃是不會特別影響體重的，我會去注意每一餐有沒有吃到蛋白質，運動後會補充乳清蛋白1-2包，晚上不吃澱粉改以蛋白質吃多以及纖維質的量變多，睡前不要亂吃東西。

讓運動不僅是減脂而是正向循環！只要下定決心就可以
一開始我只有設定我要減到50公斤就好，我從2019年11月底開始執行減肥計畫，持續到2020年1月多時體重已從57公斤下降到50公斤了！自從飲食與運動習慣的改變，無論寒流多強，都無法熄滅我對運動的堅持，後來體重逐漸下降至45公斤，下半身也從L號改買S號，最開心的事情是體脂肪及內臟脂肪也下降到標準值了，而且肌肉量有維持住！
親朋好友及同事也會忍不住說我瘦了很多！有了這些鼓勵，又增加了自己減肥的自信心與持續力，是一種正向的循環。

健康的減脂方式除了體態變好以外，也變得更有力量，連我之前的腸胃脹氣以及鼻塞也幾乎好了！總之，只要夠想瘦，就一定可以達到目標，讓我們一起變美變健康！