Bien se reposer

Des troubles de l’humeur (tels que l’irritabilité);

Des problèmes de concentration;

De l’hyperactivité. Tandis que les adultes se sentent généralement fatigués et n’ont pas beaucoup d’énergie lorsqu’ils manquent de sommeil, les adolescents peuvent devenir hyperactifs;

Des problèmes de santé physique (tels que tomber souvent malade).

Éteins tous les appareils électroniques (téléviseur, jeux vidéo, ordinateurs ou tout écran qui émet de la lumière) environ 1 heure avant de dormir. La lumière des écrans empêche le cerveau de produire de la mélatonine (l’hormone qui favorise le sommeil);

Détends-toi en lisant ou en écoutant de la musique calme;

Va au lit lorsque tu as envie de dormir. Il faut associer le lit au sommeil. Rester éveillé dans son lit n’aide pas et peut même rendre le sommeil plus difficile;

Si tu n'arrives pas à t'endormir en 20 minutes environ, tu devrais te lever pendant 20-30 minutes et faire une activité non stimulante comme de la lecture.

Dans le noir. L’obscurité permet à notre cerveau de produire de la mélatonine afin de s’endormir. Solution: des rideaux ou encore un masque pour les yeux;

Dans le calme. Même si de nombreux enfants et adolescents préfèrent le calme, d’autres aiment avoir un bruit de fond tel qu’un ventilateur ou une radio. Et toi?

Sans regarder l’horloge. S’il y a une horloge dans la pièce et que lorsque tu la regardes tu ressens du stress, tu peux déplacer l'horloge pour éviter de la voir facilement;

Sans animaux de compagnie. Des études montrent que les animaux de compagnie dans le lit peuvent perturber le sommeil. Par contre, cela aide d'autres personnes à se sentir en sécurité et à mieux dormir. Et toi?