ISCRIZIONI NON ATTIVE

Il corso si articola in 4 Moduli di 8H ciascuno dove si affrontano lezioni teoriche e lezioni  pratiche in presenza.

Riteniamo sia opportuno chiarire che non soltanto ginnastica dolce e passeggiate siano attività motorie adatte ad un anziano che goda di buona salute, ma che con  opportune attenzioni ed accorgimenti, molte delle attività proposte nei centri, possono essere adeguate e fondamentali per il raggiungimento di una migliore qualità della vita. 

In questo contesto diventa fondamentale il ruolo dell’insegnante che deve essere in grado, anche attraverso una stretta collaborazione con il medico del centro, di stabilire piani di lavoro personalizzati, avendo svolto precedentemente le indagini di rito. Il fine di tutto ciò è realizzare le condizioni adatte affinché, questa tipologia di utenza possa, attraverso dei modulati work-out, migliorare e mantenere la propria capacità psico fisica elevando così il proprio benessere.

Programma

17/18 - 24/25 Febbraio 2024

CONSIDERAZIONI GENERALI SULLA TERZÀ ETÀ 

• Modificazioni fisiologiche nella terza età

• Attività motoria come deterrente all’invecchiamento

• Nozioni di fisiologia applicata al movimento

• Contrazioni muscolari

• Sistemi energetici

• Adattamenti biochimici all’allenamento

• Frequenza cardiaca e massimo consumo di ossigeno

PROCESSI INFIAMMAOTRI, TENDINOPATIE, ARTROSI

• Sovraccarico funzionale

• Processo infiammatorio

• Lombalgie da sport

• La colonna vertebrale

• Dischi intervertebrali – Nucleo polposo

• Pressioni intradiscali

• Processi degenerativi legati all’età e a movimenti impropri. Artrosi

COSTRUZIONE DELLA LEZIONE ATTIVITÀ COLLETTIVE 

• Fase di riscaldamento

• Fase specifica centrale

• Fase di defaticamento

• Fase di stretching

ELEMENTI DI GINNASTICA GENERALE PER IL MOVIMENTO CONSAPEVOLE

• Mobilizzazioni articolari

• Verticalizzazioni

• Tonificazione muscolare

• Tecniche di allungamento muscolare

• Esercizi respiratori

COMPITI DELL’ISTRUTTORE 

• Nei confronti degli allievi

• Nei confronti della lezione

• Norme di sicurezza

• L’importanza dell’acqua

• Supporto psicologico e motivazionale del lavoro di gruppo

ATTIVITÀ CARDIOVASCOLARE

• Tipologia di lavoro con le macchine Cardio

• Lavoro in Circuito

• Lavoro misto

PROGRAMMAZIONE E PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO

• Condizionamento muscolare

• A corpo libero (carico naturale)

• Con i piccoli attrezzi

• Con le macchine isotoniche

• Griglie d’ingresso e schede di lavoro

TEST D’INGRESSO E DI VERIFICA

• Valutazione livello di fitness

• Il Cardiofrequenzimetro

• Scala di Borg

• Formula Karvonen

• Test di adattamento al mezzo

• Test di Cooper

• Test di Conconi

• BMI 

 L’ESERCIZIO FISICO E PATOLOGIE DISMETABOLICHE 

• Sindrome metabolica - Obesità

• Diabete di tipo 2

• Esercizio fisico come mezzo terapeutico

• Protocolli speciali

• Elementi di ginnastica generale a corpo libero e con piccoli attrezzi per il recupero di una postura corretta.

• Movimenti e posizioni

 Docenti: 

Coordinatrice Quinci Marialuisa docente in Scienze Motorie Preventive e Adattate

• Daniele Pellecchia  docente in Scienze Motorie

• Alessia Guglielmino docente in Scienze Motorie

• Marco Sanchi docente in Scienze Motorie

Per info: csiromaformazione@csiroma.com