本月主題：水分攝取的優點
研究：讓大腦增快14％！「喝水」有3大好處，還能排毒、減肥
文／盧映慈
喝水好處真的說不完，不只可以排毒、減肥，還可以讓代謝增加、精神變好，進而讓大腦運轉速度變快。
雖然很多人會覺得「喝水就能治百病，那就不需要醫院了」，但其實喝水不是能治百病，而是在還沒有生病之前，打造一個健康的身體；如果等到身體真的壞掉了，當然單靠喝水是沒辦法逆轉的。
人體排泄廢物的最大方式就是「排尿」，而排尿就需要大量的水，所以光是喝水就可以幫助身體排出體內的廢物，排出廢物後，自然能增加精神、保護腎臟功能，還可以預防泌尿道感染。
圖片來源:freepik
腎臟科名醫洪永祥也不斷提醒「每個人每天都要再多喝500cc的水！」因為根據台灣尿液常規篩檢的數據來看，超過8成的台灣人都沒有喝到足夠的水份，但都會認為「我有喝很多啊」，事實上是遠遠不足的，「多喝水能幫助腎臟健康，為了健康請多喝水。」
而除了排毒之外，身體中有足夠的水分，也能維持正常的生化反應，來提高新陳代謝、達到減肥的目標。運動營養師小紅（蘇政瑜）也表示，如果是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。
口渴就喝水，大腦還能增快14％！
而在2013年時，英國東倫敦大學的研究人員還發現，一旦口渴得到緩解，大腦就會空出空間來運作，平均可以增快14％的速度。
他們針對34名受試者進行了一項實驗，在實驗開始前，每個人都被問說「口不口渴」？結果不管回答口渴、還是不口渴，做測驗時的速度、反應都一樣快；但讓口渴的人喝了一杯水之後，他們的速度卻增加了14％。
「水可以讓不斷釋放『我很口渴』訊息的大腦，能空出來去處理別的事情。因為人的注意力是有限的，當注意力在處理『口渴』時，就沒辦法去處理其他事情，就像被佔用的電話線。」
而另外一項研究，是針對穿著3層衣服騎腳踏車90分鐘的人做研究，發現這些持續90分鐘大出汗、呈現輕微脫水狀況的人，大腦皮質是萎縮的，幾乎等於老化了1年之久；但只要喝水，大腦就會慢慢恢復正常，「讓自己處在脫水的狀況是不行的。」
不過一次喝太多的水，其實身體也沒辦法吸收，所以營養師建議每個小時可以喝250cc的水，只要認真喝8小時，就能讓自己每天喝足至少2000cc的水！而這樣的水量，其實就能達到初步排毒、減肥或是增強大腦的效果了。
參考資料
Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumption
健康新知報導
多用一點心，無毒好生活
2023-05-22康健醫療網報導
2023-05-22 ．文 ／ 譚敦慈．整理 ／ 林芝安 ．出處 ／ 康健編輯部
一早起床，刷完牙後，牙刷一定要甩乾，不要蓋上牙刷頭蓋或置於牙刷盒內，以免因潮濕而生菌發霉，最好直立擺放在通風處。使用香皂要留意，尤其是無添加防腐劑的手工皂，當香皂變軟了，很可能變成細菌的溫床、長滿生菌，不建議繼續使用。不妨在使用前將香皂切成幾小塊，每小塊一週內用完，或每日交替使用，減少潮濕軟爛的可能。
外食時，少吃肉鬆、火腿等，因肉鬆是再製品並用高溫連續烘炒，火腿是加工肉品，高溫烤煎過可能含有致癌的亞硝胺。如果非吃不可，肉鬆可選顏色較淡者為佳，每週不要吃超過兩次，可搭配蔬菜吃。至於沙拉醬或美乃滋等，太多高油脂、高熱量，我都請老闆不要幫我抹醬。
隨著疫情解封，許多女生又回到擦口紅的習慣，口紅中可能含有化學成分及重金屬鉛，用餐時容易吃入肚內，雖然量微，累積久了仍擔心對身體有害，最好用餐前先把口紅擦去，等用完餐再補妝。一旦口紅冒出小水珠或飄出異味，可能已變質，建議不要再使用。
要活就要動！ 治療師列出九個每天必做運動
2020-06-10健康醫療網報導
【健康醫療網／記者曾正豪報導】運動與長壽之間存在著正相關。英國研究發現，運動可以保持我們免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中，產生免疫性T細胞的胸腺明顯大於無運動的老年人，甚至與年輕人相當，但是老後才開始運動嗎？答案是錯的，在20多歲後，胸腺開始縮小，因此培養終身運動習慣很重要！
運動好處多 運動項目分4類
老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。南投醫院陳怡君物理治療師指出，運動分四類，重要性相等，分別為有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
9大年長者可做運動 強化身心健康
陳怡君物理治療師分享，下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目：
1.快走(有氧運動)：與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
2.固定式自行車(有氧運動):是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。
3.游泳(有氧運動):受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。
4.深蹲(肌力及平衡訓練)
5.太極拳(平衡、靈活度訓練)
6.手臂舉重(肌力訓練):增強上背部和肩膀肌力。
7.健身體操(肌力平衡訓練)
8.伸展:伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。
9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)
112學年評鑑專區
一、當年度主推議題：健康體位(附件1-0-1)
二、學校衛生政策：
1.校長帶領學校辦理健康促進相關增能活動 (附件2-1-1)
2.學校依據學生健康問題分析，擬定健康促進計畫，並經校務會議通過 (附件2-2-1、2-2-2)
3.將健康促進推動內容及活動，納入學校行事曆中或聯絡簿，落實執行並有紀錄可查 (附件2-3-1、2-3-2、2-3-3)
三、健康教學：
健康教學能以生活技能為導向，結合生活經驗融入教學，並能呈現於個人教學檔案或教案中 (3-1-1、3-1-2、3-1- 3 、3 -1- 4、 3-1-5 、3-2-1)
四、學校物質環境與網頁建置 ：
1 .學校藉由控制和改善環境中可能對人體健康有害的因素以提供適合教師教學及學生學習的良好環境 (4-1-1)
2. 建置健康促進學校網站，並置於學校網站首頁，資料能隨時更新，提供學生及家長健康訊息，推廣健康觀念(4-2-1)
五、健康服務 ：
1 . 針對特殊疾病學生能造冊並定期追蹤關懷 (5-1-1)
2 .針對口腔、視力、體位不良學生能研擬相關改善計畫並落實執行 ( 5-1-2)
六、學校社會環境 ：
1 . 學校訂定學生健康自主管理辦法及獎勵措施 (6-1-1、6-1-2)
2 .班級制定健康生活守則 (6-2-1、6-2-2、6-2-3)
七、學校社區關係 ：
1.結合校藥師或社區藥師進行正確用藥宣導 (7-1-1、7-1-2)
2.與課後照顧及課輔機構合作推動視力保健或其他健康促進議題 (7-2-1、7-2-2)
3.學校辦理可讓家長參與的健康促進增能活動 (7-3-1、7-3-2)
4.其他結合衛生單位、社區、民間團體或大專院校辦理健康促進活動(7-4-1)
八、學校推動健康促進計畫特色 無
九、健康體位 (9-0-1)
十、視力保健 (10-0-1)
十二、菸檳防制 (12-0-1)
十三、性教育(含愛滋病防治) (13-0-1)
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