目標:

為保持學生在疫情停課期間，仍能在家中

1. 保持健康體魄，增強抗疫力。

2. 保持活躍及健康的生活模式，達致『MVPA60』。

3. 培養學生的共通能力(包括:資訊科技能力、創造力及審美能力等)。

功課要求:

同學需透過智能電話拍攝每星期的鍛鍊成果短片。同學請將鍛鍊成果短片上載至 Google Classroom， 上載程序如下:

1. 同學透過智能電話拍下每周的鍛鍊成果(不能超過 2 分鐘);

2. 然後將片段上傳至 Google Classroom，有關檔案需列明學生姓名(英文名)、班別、學號;

3. 每星期上傳鍛鍊成果功課一次。

中一級男生 屈膝仰臥起坐 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中一級女生 屈膝仰臥起坐 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中二級男生 直體掌上握 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中二級女生 屈膝掌上握 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中三級男生 坐式擺腿(可用樽裝生油代替啞呤) 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中三級女生 坐式擺腿(可用樽裝生油代替啞呤) 希望同學能於一分鐘內能完成30次或以上

中四級男生 瞓低擺腿、側瞓擺股、啞呤擺腰(可用樽裝生油代替啞呤) 希望同學每項能於30秒內能完成15次或以上

中四級女生 瞓低擺腿、側瞓擺股、啞呤擺腰(可用樽裝生油代替啞呤) 希望同學每項能於30秒內能完成15次或以上

中五級男生 跪式俯地壓肩、肩膊水平外展 希望同學每項能於一分鐘內能完成15次或以上

中五級女生 跪式俯地壓肩、肩膊水平外展 希望同學每項能於一分鐘內能完成15次或以上

參考影片：

中一級：https://youtu.be/Y8tNNb4lq6k

中二級：https://youtu.be/H6zlHKbiJ1c

中三級：https://youtu.be/FzGQpCgycx8

中四級：http://home.eduhk.hk/~teachpe/PE-fitness/

中五級：https://youtu.be/cbVTXzlp7Zw

評估方法：

1. 總分為20分

2. 進步幅度(就四星期成果作評估)：佔10分

3. 認真程度(就影片同學表現作出評估)：佔10分

4.中四、中五級挑戰題(同學能拍下一段挑戰7-minute workout：https://youtu.be/ECxYJcnvyMw則額外加5分)