Para este objetivo temos uma primeira atividade para te propor: Move-te!

Que achas de dedicares algum tempo da tua agenda tão ocupada (3 ou 4 horas semanais, das 168 que a semana tem) a ser Atleta?

Caminhas, corres ou andas de bicicleta quando quiseres / puderes.

Sabes que os teus km's vão contribuir para o desafio e para a tua saúde.

Sabemos que tens uma vida muita ocupada, mas a tua saúde é importante. Mesmo que estejas em casa, podes organizar um percurso que te permita andar um pouco.

Se aceitares entrar neste desafio, que vai durar 19 semanas, a partir de dia 17 de janeiro até dia 29 de maio, só tens de:

• Instalar no teu telemóvel uma APP para contabilizar km (pode ser a Runtastic, mas qualquer uma serve, desde que faça um relatório semanal);

• Começar a caminhar / correr / andar de bicicleta (faz exercício no momento que te for mais conveniente e que te seja permitido), tem que ser um momento que dedicamos ao exercício; Não te esqueças de incentivar os teus amigos/colegas a participar e a celebrar os km feitos;

• Ao domingo ou à segunda feira:

-> tira um relatório da aplicação que usas ou faz um print screen dos quilómetros que fizeste durante a semana;

-> responde ao formulário para registares os teus valores (na barra amarela que está depois deste texto) - uma resposta por semana (se a tua APP não faz um relatório semanal, faz print screen das várias atividades que fizeste e junta todas num fihceiro só);

-> os teus resultados aparecerão depois no ficheiro excel onde estão os resultados de todos;

-> se quiseres, coloca no padlet uma foto tua ou do local onde estiveste a fazer exercício - logo a seguir ao ficheiro dos resultados.

Com o novo confinamento estamos todos fechados em casa. Mas será que isso significa que já não podemos caminhar?

Claro que não. Calça as sapatilhas, agarra no telemóvel, liga a aplicação e inspira-te nos vídeos que se seguem para fazeres a tua caminhada diária.

O exercício físico é tão importante que a OMS (Organização Mundial de Saúde) elabrou um guia com algumas dicas para vercermos o sedentarismo.