UČITELJI DIVYE

Joga u spriječavanju procesa starenja


THE BEST SHOP MAGAZIN SPECIAL, Ožujak 2011

Piše: Sandra Petra Pintarić 

 
Joga, jedna od najstarijih znanosti na svijetu, poznaje mnoge tehnike kako postići sklad uma, duha i tijela te kako poboljšati kvalitetu svog života. Ako ste do sada izbjegavali fizičke aktivnosti, početi vježbati jogu nikada nije kasno. Joga se prilagođava svakom čovjeku prema njegovim specifičnim potrebama i dobi.
Nedavne znanstvene studije pokazale su da su i ljudi koji su počeli prakticirati jogu u kasnijim godinama svog života znatno usporili proces starenja i osjećaju se bolje nego ikada.


Joga položaji usporavaju proces starenja i pružaju gipkost za mišiće, fleksibilnost kralježnice, uklanjaju napetost iz tijela, učvršćuju kožu, ispravljaju loše držanje i još mnogo toga. Utječu pozitivno na sve značajne odrednice za dug život: mozak, endokrine žlijezde, kralježnicu, unutarnje organe i tkiva. Time se povećava imunitet te osigurava jako i zdravo tijelo, um i duh. Joga je odlična i u borbi protiv reume, artritisa i osteoporoze jer mnoge vježbe u jogi podmazuju zglobove koji se s
godinama troše. Jogu se ne preporučuje vježbati samostalno ako ste početnik. Preporuka je da nađete dobrog joga učitelja koji će vas uputiti u tajne tehnika joga disanja i vježbanja.
 
___________________________________________________________________________________________________ 
PRANAYAMA – VJEŽBE SVJESNOG DISANJA KOJE OTKRIVAJU TAJNE MLADOSTI I SREĆE
Osim mnoštva joga položaja koji će nam u tome pomoći, središnju važnost u jogi zauzimaju vježbe svjesnog disanja, tzv. Pranayame koje su među najmoćnijim tehnikama u jogi, a kojima hranimo organizam kisikom i održavamo ga zdravim. Većina bolesti dolazi kao posljedica nedostatka kisika. Kada smo u stresu organizam troši sve zalihe kisika. Iz tog razloga nakon stresa jako opada imunitet a time brže i starimo. Tehnikama svjesnog disanja oslobađamo većinu negativnih emocija, smirujemo um i budimo hormone sreće. Jednako tako važno je paziti i na ritam disanja u toku vježbanja.
 
___________________________________________________________________________________________________ 
1. POLOŽAJ STOJA NA GLAVI „Sirshasana “

2. POLOŽAJ SVIJEĆE „Sarvangasana “

Kralj i kraljica svih joga položaja „Asana “

 

Obrnuti položaji u jogi (poput svijeće, stoja na glavi, prijetklona prema naprijed) jedni su od najvažnijih položaja u jogi. Izvodeći ih poboljšavamo cirkulaciju cijelog tijela, krvotoka, svih vitalnih organa i endokrinih žlijezda koje su odgovorne za pravilan rad hormona. Nečista krv nakupljena u nogama vraća se nazad prema srcu, tamo se čisti i raspoređuje nazad, pravilno u sve dijelove tijela. Ovi položaji dobri su za osobe koje imaju problema sa venama, grčevima u nogama i žene s mentrualnim tegobama.
Stoj na glavi dovodi kisik direktno u mozak što poboljšava cirkulaciju krvi u glavi, poboljšava sve funkcije mozga te povećava vitalnost i samopouzdanje. Djeluje povoljno na mnoge bolesti izazvane stresom kao što su nervoza, napetost, umor, nesanica, tupost, strah, blaga depresija, loše pamćenje, astma, glavobolje, zatvor i općenito nedostatak energije. Stimulira rad svih unutrašnjih organa, poravnava kralježnicu i pomaže da se držimo uspravnije. Redovno izvođenje stoja na glavi osim svih navedenih dobrobiti potiče i rast kose, lice izgleda svježije i smanjuju se bore. Kad se okrenemo naopačke i tkiva
sklona spuštanju vraćaju se nazad.

 

Svijeća ima također bezbroj pogodnosti a posebno stimulira rad štitnjače koja kontrolira metabolizam i uglavnom je odgovorna za regulacije težine i mladolik izgled. Odlična je vježba za asmatičare i one koji imaju problema s disanjem jer povoljno djeluje na bronhije i pluća.

 

3. POLOŽAJ PLUGA „Halasana “

Ovo je jedan od najboljih položaja za fleksibilnost i protezanje kralježnice koji podmlađuje kralježnicu i aktivira spinealne živce koji idu na sve dijelove tijela, čime se podmlađuje i cijelo tijelo. Otvara diskove kraježnice i isteže većinu leđnih mišića i ligamenata. Stimulira rad štitnjače, jetre i slezene. Ovaj položaj dobar je za osobe koje pate od ukočenosti, problema s leđima, pretilosti, mišićnog reumatizma, zatvora, probavnih smetnji i artritisa.

 

4. POLOŽAJ RIBE „Matsyasana “

Stimulira rad i funkcije štitne žlijezde, hipofize, epifize i nadbubrežne žlijezde. Proteže vrat, jača i učvršćuje živčani sustav, bubrege, želudac, crijeva i područje zdjelice. Ovaj položaj pogodan je za ljude s problemom disanja i astmom.

 

5. PAS PREMA DOLJE „Adho Mukha Shavanasana“

Za one koji ne mogu izvesti naprednije obrnute položaje poput svijeće ili stoja na glavi mogu vježbati u ovom položaju koji jača mišiće cijelog tijela i lagano isteže kralježnicu te popravlja loše držanje. Smiruje mozak, oslobađa stres, blagu depresiju, glavobolje, nesanicu, bolove u leđima i znakove umora. Stabilizira krvni tlak te pomaže kod spuštenih stopala, išijasa, astme i upale sinusa. Ublažava simptome menopauze, menstrualne tegobe te sprječava nastanak osteoporoze.

 

6. POLOŽAJ DEVE „Ustrasana “

Poboljšava rad cijelog respiratornog sustava, dišnih organa, aktivira rad tkiva, lica te ispravlja mnoge tegobe očiju, vrata, ramena, kralježnice i jača rad osjetilnih organa.

 

7. POLOŽAJ JOGIJSKOG PEČATA „Yoga Mudra“

Jača cirkulaciju krvi u licu i očima te ih opušta. Pomaže kod tegoba u području vrata i ramena gdje se često nakuplja stres. Uklanja želučane probleme i zatvor, jača probavni sustav, poboljšava seksualni potencijal i blago djeluje na nepravilnosti kralježnice. Yoga mudra ima ljekovit učinak i za astmatičare. Vraća zdravlje funkciji pluća koja su odgovorna za pravilan rad srca.


 

8. POLOŽAJ MUDRACA MARICHI „Marichyasana III.“

Ovaj položaj blago masira trbušne organe, uključujući jetru i bubrege, proteže ramena, ublažava blagu bol u leđima i kukovima te jača i proteže kralježnicu. Stimulira rad crijeva što je posebno učinkovitko za izbacivanje toksina iz tijela. Osim toga smiruje misli i stimulira rad mozga. Sličan položaj Ardha Matsyendrasana.

 

9. POLOŽAJ ŠTIPALJKE „Paschimottasana“

Ovaj položaj koji također vraća mladost potpuno proteže cijeli stražnji dio tijela, od glave do stopala i ima povoljan učinak na cijelu leđnu moždinu, kompletan živčani sustav, sve organe i žlijezde u području abdomena, uključujući gušteraču, nadbubrežne i spolne žlijezde.

 

10. POLOŽAJ MRTVACA „Shavasana“
Ovaj položaj najčešće izvodimo na kraju joga sata, držanjem tijela imitiramo stanje mrtvaca, nepokretni smo i fiksni, a cilj je savršeno opustiti tijelo i um. Iako naizgled jednostavan položaj, za većinu ljudi nemirnog uma vrlo teško je ostati i samo nekoliko minuta mirno i zatvorenih očiju u ovom položaju. No, tih nekoliko minuta djeluje izuzetno povoljno za cijeli organizam i dovoljno je da poništimo sav nakupljeni stres tokom dana. U ovom položaju sve struje u tijelu i svi tokovi krvi, kisika i vitalne životne energije (Prane) u tijelu se izjednačavaju. Opuštaju se svi mišići, organi i živčani sustav. Kada su oni u potpunosti opušteni, dobivaju novu snagu za pravilno funcioniranje i obnavljanje zdravlja. Također i živci očiju i lica koji su stalno napeti i primaju utiske u potpunosti se opuštaju. Otpuštamo ne samo fizički stres nego i nemir brbljavog uma, emocija i raznoraznih misli. To pomaže poboljšanju funkcioniranja mozga, liječi bolesti srca i nesanicu. Nakon nekoliko minuta u ovom položaju osjećamo se puni nove svježine i energije.
 
Fotografije yoga položaja: www.theholisticcare.com
 
___________________________________________________________________________________________________ 

 

DIVINE BALANCE ... TAKE YOUR TIME