Principal

PROVES FÍSIQUES

LA CONDICIÓ FÍSICA

Aquestes 8 proves seran les que utilitzarem per valorar la condició física

• • PROVA 1: Salt amb peus junts

Aquesta prova serveix per valorar la FORÇA DE CAMES.

• • PROVA 2: Llançament de pilota medicinal de 3 kg.

Aquesta prova serveix per valorar la FORÇA DE BRAÇOS.

• • PROVA 3: 10 x 5

Aquesta prova serveix per valorar la VELOCITAT i AGILITAT

• • PROVA 4: Estirar-se per sobre d’una regleta amb les cames estirades.

Aquesta prova serveix per valorar la FLEXIBILITAT

• • PROVA 5: CourseNavette

Aquesta prova serveix per valorar la RESISTÈNCIA

• • PROVA 6: Velocitat 50m

Aquesta prova serveix per valorar la VELOCITAT de reacció i de desplaçament

• • PROVA 7: El kilòmetre

Aquesta prova serveix per valorar la RESISTÈNCIA

• • PROVA 8: Abdominals

Aquesta prova serveix per valorar la FORÇA- RESISTÈNCIA

A continuació s’explica en més detall la drescripció de cada prova física. Quin són els seus objectius, el material necessari...

1.- SALT HORITZONTAL A PEUS JUNTS

OBJECTIU: Determinar la potencia de cames

MATERIAL: Guix, cinta mètrica amb precisió de centímetres i full de registre per anotar la

distància de cada salt.

DESCRIPCIÓ: El primer executant s’ha de situar dret amb els peus una mica separats i les puntes dels dits darrera la línia de partida. Ha de prendre impuls per al salt flexionant les cames i posant els braços endarrere. Saltarem fent una ràpida extensió de les cames i estirant els braços cap endavant. En el moment de la caiguda, l’executant ha de mantenir els peus al mateix lloc on ha fet el primer contacte sense perdre l’equilibri, i un company senyalarà amb el guix una línia prenent com a referència el taló més endarrerit de l’executant. En caure, l’executant ha de mantenir l’equilibri.

2.- LLANÇAMENT PILOTA MEDICINAL

OBJECTIU: Comprovar la força explosiva de la musculatura extensora del tronc, braços i came s. MATERIAL:Pilota medicinal de 3 Kg pels nois i de 2Kg per les noies i una

cinta mètrica.

POSICIÓ INICIAL: L’alumne/a es situa darrera la línia de llançament amb els dos peus al terra, agafa la pilota amb les dues mans i el situa per sobre i per darrera el cap.

EXECUCIÓ: Des de la posició llançarà la pilota amb les dues mans cap endavant i tant lluny com pugui.

Normes:

1. Durant la fase de llançament i fins que la pilota toqui al terra, els peus han d’estar permanentment en contacte amb el terra.

2. La prova es realitzarà dues vegades i s’anota la millor marca

ANOTACIÓ: Es mesura des de la línia de llançament fins l’empremta més propera deixada al terra per la pilota.

3.- 10x5

OBJECTIU: Serveix per mesurar la velocitat-agilitat de l'estudiant. MATERIAL: cinta mètrica i pista d’uns 20m d’ample.

DESCRIPCIÓ: Consisteix a recórrer una petita distància de 5 metres 10 vegades. Durant tota la prova, l'executant ha de traspassar completament la línia amb un dels dos peus.

ANOTACIÓ: Hem d'anar dient en veu alta el nombre de vegades que ha trepitjat la línia o comptar el cicle pel qual va.

4.- TEST DE FLEXIBILITAT

OBJECTIU: mesurar la flexibilitat de tronc MATERIAL: un banc o calaix, una cinta mètrica i bolígraf o regleta.

DESCRIPCIÓ:

Asseguts amb cames estirades i tota la planta del peu recolzada en el banc (del calaix o banc) que coincideixi amb el punt 0 de la cinta mètrica.

Tractar d’arrossegar endavant un bolígraf amb les dues mans de forma suau i progressiva, evitant estirades brusques, per marcar la màxima distància a la que es pot arribar.

ANOTACIÓ: anotem la marca obtinguda en centímetres. Si no s’arriba al punt 0 s’anoten els centímetres en negatiu (-). S’anota la millor marca realitzada de dos intens.

5.- LA COURSE NAVETTE

OBJECTIU: És una prova física per mesurar la capacitat de resistència aeròbica màxima de la persona, és a dir, el temps que aguanta corrent.

MATERIAL: Pista 20 metres d'ample, magnetòfon amb la gravació del protocol del Test de Course Navette.

DESCRIPCIÓ DE LA PROVA: consisteix a recórrer una distància de 20 metres repetidament seguint el ritme que marca un senyal acústic "pip" (normalment una cinta d'àudio), és a dir, que has d'arribar a la línia de 20 metres abans que soni el xiulet i una vegada soni girar-te i anar a l'altra línia a 20 metres abans que torni a sonar el "pip". Aquest ritme cada vegada és més gran, lent al principi i va pujant a mesura que avança la prova. Cada minut que passa és un període.

ANOTACIÓ: el resultat de la prova serà l’últim palier que ha sonat mentre l’alumne corria. A partir d’aquí caldrà consultar el barem de resultats per veure la nota final de la prova en funció de l’edat i el sexe de l’alumne.

ANOTACIÓ: Hem d'anar dient en veu alta el nombre de vegades que ha trepitjat la línia o comptar el cicle pel qual va.

6.-PROVA VELOCITAT 50m

OBJECTIU: comprovar la velocitat de desplaçament i reacció. MATERIAL: terreny llis d’almenys 65m de longitud i cronòmetre.

DESCRIPCIÓ: La posició inicial és en peus davant la línia de sortida i a la senyal recórrer els 50m el més ràpid possible.

Normes:

• • El cronòmetre es posa en marxa quan el que ordena la sortida baixa la mà alçada

  • S’atura el cronòmetre quan el corredor/a arribi amb el pit a la línia final

  • La prova es durà a terme dues vegades.

    • ANOTACIÓ: s’anotarà la millor marca dels dos intents realitzats amb segons i centèsimes.

7.-PROVA EL KILÒMETRE

OBJECTIU: És una prova física per mesurar la potència aeròbica, s’ha de cobrir un kilòmetre en el mínim temps possible, és a dir, el temps que aguanta corrent.

MATERIAL: Anirem al parc fluvial del riu besòs i ho mesurarem anant 500 metres i tornant 500 metres.

DESCRIPCIÓ DE LA PROVA: consisteix a recórrer una distància de 1000 metres, el professor marcarà la sortida i s’hauran de recòrrer 500 metres que ja estan pactats i desprès tornar aquests 500 metres el més ràpid possible

ANOTACIÓ: el resultat de la prova és el temps que li diu el professor quan passa pel seu costat. A partir d’aquí caldrà consultar el barem de resultats per veure la nota final de la prova en funció de l’edat i el sexe de l’alumne.

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2010/11/03/el-test-de-1000-metros/

8.-PROVA ABDOMINALS

OBJECTIU: comprovar la força-r esistència dels músculs abdominals

MATERIAL: Un cronòmetre per a tota la classe i un matalàs fi per parelles

DESCRIPCIÓ: La prova d’abdominals es porta a terme de la següent manera.

- Estirats a terra amb els genolls doblegats, els peus sobre el terra un company aguantant les cames i les mans han de tocar el cap.

- Cada vegada que es conta una abdominal es perquè l’esquena ha tocat el terra i a la part de dalt els colzes han de tocar les cames

- S’han de registrar el número d’abdominals en 1 minut

RESULTATS PROVES FÍSIQUES