דף הבית‏ > ‏מאמרים‏ > ‏

טיפים לריצה בחורף

אחרי הקיץ הלוהט הישראלי עונת החורף "הסלחנית" יחסית בישראל יכולה להיות תקופה נהדרת לאימוני ריצה, יחד עם זאת מומלץ לשמור על מספר כללים בסיסיים:

 ביגוד – עיקרון הבצל. מומלץ להתלבש בשיטת השכבות, כך שהבגד שצמוד לגוף הוא מנדף זיעה והבגד החיצוני חוסם את הרוח והגשם. בתנאים קיצוניים במיוחד ניתן להשתמש בשכבה אמצעית מפליז או בד מחמם אחר. יחד עם זאת יש להימנע מעודף שכבות שיגרום להזעה מוגברת כבר בתחילת הריצה ולתחושת אי נוחות.

 חימום - מומלץ לבצע חימום מעט ארוך יותר מהרגיל ולשלב תנועות מפרקים (סיבובי אגן, ברכיים, קרסול וכו').

  יש להקפיד לחמם את קצוות הגוף: ידיים, אוזניים וכו'. מומלץ להשתמש בכפפות וכובע שמכסה גם את האוזניים.

 בקור מומלץ לרוץ עם טייץ מתחת לגובה הברך וחולצה עם שרוולים ארוכים.

 מומלץ ללבוש בגד חם ויבש מיד בתום האימון, גם אם לא מרגישים קור.

 מומלץ לשתות כוס תה או משקה חם אחר בסיום האימון.

 שתייה – חשוב מאוד לשמור על משטר נוזלים לפני, במהלך ואחרי הריצה למרות שבקור יש תחושה (מוטעית) שפחות מזיעים ופחות צמאים.

 בניגוד לקיץ, מומלץ להתחיל את הריצה נגד כיוון הרוח, כך שבדרך חזור, כשגופכם מזיע הרוח לא תכה בכם אלא תתמוך בכם.

שיהיה לכולם יופי של חורף!