常見的創傷/災難後身心反應

posted Mar 18, 2010, 10:53 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:05 AM ]

經歷重大創傷與災難之後,可能會出現一些創傷後的身心反應,這是災難期間或災難發生後短期內經常會出現的正常現象。

本文羅列幾種常見的創傷/災難後身心反應。多數狀況會在短期內消失,然而,倘若這些反應持續存在,且妨礙正常功能達一個月以上,則應尋求心理健康或醫療機構的協助。



面對創傷壓力,我可以怎麼作?

posted Mar 18, 2010, 10:53 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:07 AM ]

面對創傷壓力,我可以怎麼作?
遭遇重大創傷或災難之後,起身主動因應,將開始減輕你的無助感!

主動因應表示指認與接納創傷對你生活的影響,並且採取直接的行動來改善情況。即便目前你並未處在危機當中,因應仍是一種應該常常練習與強化的態度和習慣。

本文羅列幾項面對創傷時沒有幫助的行為,針對各種創傷後身心反應,亦提出幾項可協助因應的有幫助的行為。


創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧

posted Mar 18, 2010, 10:53 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:10 AM ]

經歷重大創傷或災難後,緊張和焦慮的反應是很常見的。

在一天當中,如果你能花些時間從事放鬆活動,協助自己平靜下來,會讓你更容易入睡與維持注意力,更有精力來面對生活。本文介紹一個有助 於放鬆的基本呼吸法,邀請您一起來練習。



創傷壓力的自助法寶:善用社會支持

posted Mar 18, 2010, 10:51 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:11 AM ]

社會支持是協助我們從災難或創傷中復原的重要力量。
透過社會支持,人們可以得到所需的資源、重新獲得力量、並且重拾希望與尊嚴。
社會支持可以來自家人、朋友以及社區機構…等。
本文介紹各種社會支持來源及方式。




創傷壓力的自助法寶:憤怒管理

posted Mar 18, 2010, 10:51 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:13 AM ]

創傷或災難後充滿壓力的處境,可能使得我們變得易怒且難以控制脾氣。有一些憤怒是正常、甚至是有幫助的,但太多的憤怒則可能會產生不好的影響。

本文羅列一些可以幫助你作自我憤怒管理的技巧。




創傷壓力的自助法寶:好眠妙方

posted Mar 18, 2010, 10:51 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:15 AM ]

睡眠困擾常見於經歷災難及重大創傷壓力之後,對心情、專注度、作抉擇…等,可能都有重大的影響,也會增加意外受傷的危險。

如果你有任何睡眠困擾的問題,可以嘗試本文羅列的這些方式。




創傷壓力的自助法寶:避免酒精毒品

posted Mar 18, 2010, 10:50 AM by chief editor   [ updated Apr 1, 2010, 4:17 AM ]

有些人在災難後,會增加酒精、處方藥物、或其他藥品的使用量。 使用藥物或酒精似乎可以暫時幫你避開和壓力有關的負面感受;然而,以長期來看,卻事實上會讓狀況更糟糕。

本文羅列一些幫助你如何避免酒精、藥物濫用的方法,希望能協助您找出克制用量的方法、減少您對藥物的使用量。




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