{跌打扭傷}與{運動創傷}
我們運動經常遇到的  {跌打扭傷} 可稱之為 {運動創傷} Sports Injuries。當然不一定要{運動}才會有{創傷}就正如不一定要『』倒或『』架才會扭傷』。 嚴重創傷時,如經X-光診斷有骨折,便必須入院接受駁骨手術。一般運動創傷是因跌、 碰、撞、扭、打;而造成的軟組織受損 (Soft Tissue Injury)。如:肌肉、韌帶、筋、血管、神經等...
 

骨折                               足踝扭傷(拗柴)

   

 

運動創傷種類

急性扭傷(Acute Injury)

急性扭傷時血管因直接受損而發炎,也可因細胞受損而引致發炎;通常會在受傷後第二天朝早發現紅、腫、痛、發熱及活動不靈之急性受傷徵狀。如受傷嚴重也可即時產生紅、腫徵狀。

 Torn Meniscus of Knee 膝半月板受傷

慢性勞損(Wear & Tear)

是經長年累月重覆使用身體某部份,而造成的損傷及勞損。好比機器磨損。這樣可造成慢性發炎及癒合後產生僵硬疤痕及[骨剌]未曾完全康復的患處是引致所謂 {風濕骨痛}的原因。

 

 

常見勞損部位Common Sites Of Wear & Tear

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自然療法物理治療

是以剌激身體,使免疫系統及身體內自我修補功能產生作用來促進康復。治療對皮膚及身體沒有不良作用。

 

急性受傷發炎時處理

急性受傷發炎初時不可用熱療或大力按摩患處。熱療使血管擴張,令出血和水腫加劇,大力按摩會造成更大傷害,使病情惡化。正確的處理應盡量休息。

冰凍療法 (Ice):

可利用冰墊敷在患處,如膝、肩、腳踝、手肘、手腕或身體其他平坦部位;手、腳可浸入加了冰粒之冰水中。冰凍可令患處血管收縮,減輕出血及水腫,降低細胞之新陳待謝,使受傷範圍縮窄,減輕發炎程度。及時的冰療往往可縮短康復時間;冰療可控制出血及水腫,從而減少因發炎後所造成之疤痕。僵硬了的疤痕是日後導致復發和風濕骨痛之根源。風濕骨痛是因曾受傷或發炎部位未有好好的徹底根治才會出現。


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承高療法 (Elevation):

把患處承高可加快受傷部位之血液循環到淋巴腺和靜脈,再回流到心臟,幫助消除腫脹,清除廢物,補充養分,加速復原。

  

壓力療法 (Compression):

利用壓力襪或彈力繃帶來包紮患處。外壓可使出血和水腫加速吸收回血管內,促進痊癒。


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物理剌激電療 Electro-physical therapy

如超聲波、干擾波、激光、脈衝磁療,能有效地減輕發炎、止痛、並加快復原。熱療:如短波透熱治療;在慢性發炎及勞損時可用,因可擴張血管,令原本血液循環不足的組織增加血流量及養分,使勞損能快速修補,消除慢性發炎。

 

關節舒整治療,手法治療,手力治療 Manipulative Therapy

自然療法醫生(Doctor of Naturopathic Medicine)或物理治療師(Physiotherapist)會利用手法技術來按壓關節(脊骨 或 四肢關節)、壓痛點來達到治療目的。舒整關節和神經線可幫助止痛和放鬆周圍的血管,使關節、筋膜、肌肉等錯位回復正常位置,及至患處得到充足養分來作修補。治療師亦會針對僵硬了的疤痕來作舒整,使它們軟化回復適當柔軟度和正常血液循環,這才可防止復發及預防所謂{風濕骨痛}。

 

運動治療Exercise Therapy

透過適當之舒展運動,強健及耐力鍛鍊來配合治療。
 
在急性扭傷初時;冰療、承高療法、壓力療法、電療、針灸和手力治療互相配合,適當的運動使肌肉一收一放,幫助受傷部位血液循環流暢,加速消炎、止痛、去瘀等目的。在慢性勞損時;電療、熱療、手力治療、針灸、運動治療互相配合,可防止復發,預防{風濕骨痛},消除慢性發炎。

 

預防運動創傷

預防勝於治療,八成運動創傷是可避免的,只要參予者能充分準備去應付訓練及競賽。


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Sports Taping

如受傷後應盡量休息,若一定要比賽應用膠布包紮好 ,避免受傷加劇。

 

要合乎你所參予的運動要求:

你必須鍛鍊到達你所參予運動的要求強度,才可避免受傷(Meet The Demand)。

 

熱身興冷卻 (Warm Up & Cool Down):

運動不可缺少:特別在寒冷天氣下進行運動,足夠的熱身能避免受傷;以慢跑和舒展運動作為冷卻,可避免劇烈運動後的關節僵硬及肌肉酸痛。

 

用正碓的運動器材及運動姿勢 (Use Correct Equipment and Technique):

各人有各自的體格及體質,合適及合身的器材如跑步鞋、球拍等都可減低運動創傷的機會。很多運動創傷都是在訓練時造成,身體某部份勞損是運動創傷的主要來源。很多時我們以為要多練習才有好表現, 其實我們應該重質而不是重量。(Emphasis On Quality Of Training.)

 

舒展運動

恆久的舒展運動可減低受傷機會。在進行激烈的訓練或競賽前作熱身及舒展運動,可令運動表現更好。舒展操更可預防及治療都市人因缺乏運動所造成的腰酸頸膊痛。要注意某些動作是經過長時間鍛鍊才可安全地進行,小朋友和一般人不應胡亂嘗試, 應先請教你的物理治療師(Physiotherapist)。



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