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Minicépienne - 14/10/2018

publié le 17 oct. 2018 à 08:01 par Membre Bgsa   [ mis à jour : 17 oct. 2018 à 08:01 ]

Décision la veille à 22h pour le lendemain, me vlà ti pas sur la table des inscriptions de la Minicépienne (10km 500m+) à Saint Jean de la Porte.

C’est la course « test » de 2e partie de saison et vue que la forme est là, autant en profiter.

 

J’arrive juste à l’heure du départ de la Grande Cépienne (28km 1800m+) pour encourager Julien et Amaury. Ils auront bien tourné (8min de plus de l’année dernière, c’est la fin du monde !!!).

 

Echauffement bien long (30’) tout doucement en suivant les conseils des coaches (hautes fréquences, faibles efforts).

 

Départ 9h30. Comme prévu, le premier tiers est très très roulant. Je pousse, les jambes couinent mais je sais que ca tiendra.

Après 20min de 10km sur route en pente, une épingle à cheveux nous envoie vers le coup de cul, single raide sur 90m+. Je relâche pour ne pas me crâmer.

Ensuite c’est le 2e tiers en fartlek (enchaînement de montées, descentes, plats). Les 2 de devant ne vont pas partir bien loin !

Et enfin la descente !! Yes ! Vu les tests validés des cannes sur les Grésivaudan Xpress, je lâche tout. Peu importe les feuilles qui masquent les pierres qui roulent !

Je remonte 2 gars et je réussis à me rapprocher du suivant mais il est trop rapide sur le goudron final.

 

Bilan : Stratégie validée : A fond, à fond, à fond.

12e/142 en 52’26

 Résultats

Sylvain

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