Le Silat de la grue blanche contient une grande variété de mouvements et d'enchaînements qui développent chez le pratiquant une meilleure connaissance de son corps, renforcent le fonctionnement des organes, tonifient muscles et os, améliorent la posture et préparent au combat.
La pratique du Silat commence par les mouvements courts (jalan pendek en indonésien) ou Pa Toan ("8 directions" en chinois) le pratiquant apprend à se déplacer, bloquer et frapper dans les " 8 directions ".
Ensuite, le pratiquant aborde les mouvements longs (jalan panjang) ou Hoa Kun ("fleur du mouvement" en chinois) et plus tard les Liong Bun (Porte du Dragon), enchainements qui enrichissent la pratique depuis les formes de base jusqu'aux enchaînements plus complexes pouvant imiter des animaux (Grue, Tigre, Dragon, Singe, Buffle, papillon...), des caractères de la mythologie chinoise (Kwan in, le dieu ivre...) ou la nature (le bambou...).
Ce style de Silat contient plus de 80 enchaînements.
L'école de la Grue Blanche a la particularité d'enseigner des mouvements spécifiques pour les femmes tels que ceux représentant la déesse de la fécondité Kwan In. Grâce à ces mouvements spéciaux le naturel de la
femme est mis en relief et son énergie douce est utilisée car il est important, surtout dans
un art martial, de prendre en compte la condition physique de chacun et de développer
la puissance naturelle.
Le pratiquant avancé peut également travailler avec des armes comme les bâtons courts et longs, l'épée, le sabre, la lance, le couteau, la ceinture...
Les Ketrampilan (habileté) complètent ces mouvements, c'est un ensemble de roulades, chutes, roues, sauts et déplacements au sol. Il est à noter que tous les mouvements ainsi que ces " acrobaties " se pratiquent traditionnellement sur un sol en parquet.
Les mouvements cités plus haut peuvent être pratiqués dans le double objectif du combat et du maintien de la santé.
Par ailleurs, l'école propose des exercices de respiration et de méditation plus spécifiques, réservés aux pratiquants avancés.
Ils mettent l'accent sur l'éveil et la circulation du Chi (énergie interne) ainsi que sur le bon fonctionnement des organes internes.
