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Le planning de la saison en cours n'est pas détaillé mais généralement celui-ci contient les cycles suivants :
Cycle de reprise (4 à 6 semaines)- Travail de vitesse intermédiaire modérée de type VS2h (vitesse légèrement inférieure à VS21 pour la plupart)
- Reprise progressive du travail de Vma avec des efforts courts (à des vitesses inférieures à Vma en début de cycle)
- Introduction du travail de côtes
- Travail de Préparation Physique Générale (PPG) et Spécifique (PPS)
- Endurance fondamentale
Cycle de développement général (6 à 8 semaines)- Travail de la Vma (courte à longue) - Développement
- Travail de côtes
- Travail de vitesse intermédiaire de type VS1h (vitesse comprise entre VS21 et VS10 pour la plupart)
- Travail de Préparation Physique Générale (PPG) et Spécifique (PPS)
- Toujours de l'endurance fondamentale bien sûr
Cycle spécifique Cross (6 à 8 semaines)- Travail Vma courte à moyenne - Maintien
- Travail spécifique cross + compétitions cross
- Travail de Préparation Physique Générale (PPG) et Spécifique (PPS)
- De l'endurance fondamentale encore et toujours
Le cycle spécifique cross se termine lors du championnat régional (fin janvier) car d'une part nous n'avons pas la prétention d'aller plus loin (sauf exception et en individuel homme en tout cas) et d'autre part, en comptant un délai de récupération post-cross, il faut également prévoir une préparation spécifique suffisante aux courses objectifs qui s'enchaînent rapidement au début du printemps.
Coupure et/ou Régénération (2 semaines)- Arrêt complet de la CAP au moins une semaine
- Footings d'endurance (fondamentale à active)
Cycle spécifique Route (6 à 8 semaines)- Travail Vma - Maintien
- Travail spécifique VS course
- Travail de Préparation Physique Générale (PPG) et Spécifique (PPS)
- De l'endurance fondamentale encore et toujours
Cycle spécifique Trail (6 à 8 semaines)- Travail Vma - Maintien
- Travail spécifique (côtes courtes à longues, travail de descente, "Seuil" en côte, Sortie Longues Vallonnées)
- Travail de Préparation Physique Générale (PPG) +++
- De l'endurance fondamentale encore et toujours
Généralement tous ces cycles comportent une phase de 3 à 4 semaines de "travail" suivie d'une phase d'une semaine de relâchement et d'assimilation/récupération.
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