דפוסי חשיבה שליליים או עיוותי חשיבה הם הטיות בחשיבה שגורמות לנו לפרש את המציאות בצורה שגויה וגורמות לתחושות והתנהגויות שליליות. דפוסי חשיבה שליליים מאפיינים אנשים הסובלים מחרדה חברתית. אחת המטרות של טפול קוגניטיבי התנהגותי היא זיהוי של דפוסי מחשבה שליליים ושינוי של אופן המחשבה. בטפול קוגניטיבי התנהגותי נהוג לבחון כיצד נובעים הרגשות מתוך המחשבות. להלן רשימה של דפוסי חשיבה התורמים להתפתחות ולשימור חרדה חברתית: הכל או כלום - חשיבה דיכוטומיתהכוונה לנטייה להביט במציאות באופן קיצוני, בלי מתן מקום לדרך הביניים. הכל או כלום, שחור או לבן, אין גווני ביניים ואין אפורים. אנשים טועים או צודקים. המצב הוא או טוב או רע. לדוגמה: "אם אטעה אנשים יחשבו שאני טיפש" זוהי בברור טעות לוגית אולי חלק יחשבו שאתה טיפש, אולי אחד, אולי הם מכירים אותך מקודם ואף אחד לא חושב או יחשוב שאתה טיפש.הכללת יתרהאמונה שהתוצאות של אירוע בודד יחזרו שוב בכל אירוע עתידי. אם אתה נוטה לחשוב במונחים של "הכל", "אף פעם", "תמיד", "כל פעם", ייתכן שמדובר בהכללת יתר. מחשבות כמו: "תמיד אכשל בסיטואציות חברתיות" או "אני משעמם את כולם" הם דוגמאות למחשבות של הכללת יתר המאפיינות אנשים הסובלים מחרדה חברתית.דוגמה: "אף אחד לא אוהב אנשים שקטים ועדינים" פסילת החיוביהנטייה להמעיט בערכן של חוויות נייטרליות או חיוביות.דוגמה: מישהו אומר לך שאת נראית טוב. תגובתך: הוא סתם מנסה להיות נחמד. הוא לא באמת מתכוון לזה.קפיצה למסקנותהסקת מסקנות על בסיס עובדתי לא מספק או ללא בסיס עובדתי כלל. למשל הנטייה להאמין שאתה יודע מה אחרים חושבים (קריאת מחשבות) וצפייה של העתיד. אדם עם חרדה חברתית עלול לחשבו מחשבות כמו: "הוא חושב שאני משעמם" ללא בסיס עובדתי מספק סינון שכליהנטייה להבחין רק בצדדים השליליים של הסיטואציה או להבחין רק בצדדים בשליליים שלך עצמך. למשל אדם עם חרדה חברתית עלול לזכור לאחר מסיבה שהוא שפך משקה על מישהו או ששכח את שמו כשהוא שוכח כל דבר טוב שאולי קרה.קפיצה למסקנותקריאת מחשבותדוגמאות:
ניבוי העתיד
חשיבה רגשית - ייחוס עצמי - פרסונליזציההאמונה שאם אתה מרגיש משהו הוא בוודאי נכון. אדם עם חרדה חברתית עלול לחשוב שאם הוא חש חרדה, יש סיבה לחוש חרדה. חשיבה רגשית היא לא רציונלית. לתחושות ורגשות סיבות רבות והן אינן משקפות תמיד את המציאות.דוגמה: "אני מרגיש כמו כישלון - אני לא יכול לעשות שום דבר כמו שצריך" האשמה עצמית - נטילת אחריותהאשמה עצמית היא הנטייה להאשים את עצמך בשל אירועים חיצוניים שמחוץ לשליטתך, בין אם אתה אחראי חלקית או כלל לא לאירועים. אתה מאמין שאירועים חיצוניים קרו לחלוטין באשמתך. למשל מוזיקאי עם חרדה חברתית עלול להאשים את עצמו על הופעה גרועה של הלהקה כולה.אני חייב/אני צריך/אני מוכרח/אסור ליצורה של חשיבה בשחור ולבן. במונחים של חרדה חברתית הדבר קשור למחשבות כמו "אני חייב לעשות הכל תמיד באופן מושלם", או " אני צריך תמיד להסכים עם כולם"דוגמאות:
התוויהצורה של הכללת יתר. אנחנו משתמשים בהתוויה כשברצוננו להחוות דעה כללית על אנשים או אירועים בנסיבות ספציפיות. התוויה היא חסרת ערך כאשר היא מתעלמת מעדויות הסותרות אותה. אדם עם חרדה חברתית עלול להתוות את עצמו כמשעמם למרות עדויות הסותרות דעה זו.הפרזה והמעטההרגל המאפיין אנשים עם חרדה חברתית הוא להפריז בתכונותיהם השליליות ולהמעיט בתכונות החיוביות של עצמם. צורת חשיבה זו היא מעבר לסתם צניעות.חשיבה קטסטרופליתחשיבה קטסטרופלית היא סוג של הפרזה: הנטייה להפוך עכבר לפיל, בעיות קטנות גדולות, ויציאה מחוץ לפרופורציה. אדם עם חרדה חברתית במסגרת העבודה עלול לחשוב שטעות קטנה עלולה לגרום שלאר העובדים לשנוא אותו ושיתכן שיפוטר.דוגמאות:
סרטון וידאו המונה עיוותי חשיבה המאפיינים חרדה חברתית |