Wie sieht bei uns ein Training in der Regel aus?

Boxtraining

1. 4x3 Minuten Seilspringen zum Warmmachen, mit je 1 Minute Pause dazwischen.
   
2. 4x3 Minuten Schattenboxen vor der Spiegelwand, mit je 1 Minute Pause dazwischen.
   
3. 5 Minuten Gymnastik und Dehnübungen.
   
4. Die Gruppe teilt sich in Anfänger und Fortgeschrittene. Die Fortgeschrittenen machen meistens lockeres Sparring oder Gerätetraining. Die Anfänger erlernen die Grundtechniken, zunächst in der Luft und vor dem Spiegel, dann an den Geräten. Fortgeschrittene Anfänger machen Partnerübungen. Anfänger, die die Grundtechiken und -verteidigungen sauber genug beherrschen, können von einem/einer erfahrenen Boxer/Boxerin ins Sparring eingeführt werden (sanft und locker).
   
5. Wir schlagen 10-15 Minuten Serien an den verschiedenen Sandsäcken (jeweils 20 Sekunden im Wechsel). Dabei holen wir alles aus uns heraus, wir geben alles.
6. Wir machen zum Abschluss 10-15 Minuten Gymnastik mit Kraftübungen (vor allem für Bauch, Arme und Oberkörper).

Nach dem Duschen gehen wir meistens noch etwas Kleines essen.

Kickboxtraining

• Aufwärmen:
• 00-10min - Konditionsübungen/Cardio-Übungen/Hampelmann/Seilspringen
  
• 10-20min - gerade Faustschläge und Kicks, Knie nach vorne und seitlich, Liegestütze, Bauchübungen, isometrische Übungen, spezielle Gymnastik/Stretching
  
• Hauptteil:
• 20-30min - Technik/Taktik/Schattenboxen/Kombinationen
  
• 30-55min - Technik/Taktik/Partnerübung/Pratzen nach Vorgabe (z.B. Dreier-Kombinationen)
• 55-75min - Sandsack-Training (Kraftausdauer)
• Schlussteil freitags:
• 75-90min - Sparring/Cool-Down (dehnen, lockern usw.)

Lauftraining

Wir bieten speziell auf Boxen und Kickboxen zugeschnittenes Lauf-/Konditionstraining im Wald (und im Winter auf dem Sportplatz) an. Ziel ist es zu lernen, wie man sich allein im Wald die für ein realistisches Sparring notwendige Kondition, Kraft und Schnelligkeit antrainieren kann.

Wir laufen nicht  schnell, eher langsam, und auch nicht lange (ungefähr 60 Minuten), machen dabei aber viele Übungen unter Nutzung aller Möglichkeiten, die uns die Natur auf der Laufstrecke anbietet:

• Schlagen von Kombinationen mit Gewichten in den Händen. (Bitte Gewichte zwischen 500 und 1.000 Gramm pro Hand mitbringen.)
• Laufen mit pendelndem Oberkörper. (Bringt einen Kapuzenpulli mit, damit ihr ausseht wie Rocky, und denkt bei der Bewegung an Mike Tyson.)
  
• Liegestütze auf am Wegesrande liegenden Bäumen.
• Laufen mit ausgestreckten Armen.
• Laufen mit Armkreisen.
  
• Laufen mit vor das Gesicht in Doppeldeckung gehaltenen Fäusten.
  
• Intervalltraining mit Sprints und langsamem Traben im Wechsel.
• Berge hoch und hinunterlaufen. Bei sehr guter Verfassung laufen wir den Schwarzenbergturm hinauf.
• Vorwärtsbewegung durch Hocksprünge ("Froschhüpfen").
  
• Üben von Tritten an Baumstämmen oder über Hindernisse. Üben von Schlag- und Trittkombinationen am Partner.
• Zum Abschluss intensive Dehnübungen.