Os 12 alimentos que queimam calorias e que deve comer para perder peso
Sejamos claros: Existe uma grande quantidade de alimentos que você pode comer que ajudam na perda de peso. Mas não queremos que você diga aos seus amigos que este método diz que qualquer pessoa só pode comer 12 alimentos se quiser fazer dieta.
Na verdade, existe uma série de alimentos que são extremamente bons para perder peso e nós incluímos mais de 12 deles neste capítulo.
Estes alimentos são muito importantes porque eles dão-lhe o máximo de lucro pelo menor custo. Eles têm elevadas propriedades nutritivas e são ao mesmo tempo pobres em calorias que, ao comê-los, é quase como comer calorias negativas.
Incluí-los na sua dieta regularmente não só irá garantir que você vai perder peso, mas que você vai ter uma boa nutrição, necessário para quem está num programa de dieta. Água - Vamos começar com o básico. A água é uma das coisas mais importantes a considerar numa dieta. No entanto, muitas vezes, as pessoas ignoram a água devido à sua simplicidade. Muitas pessoas até a substituem por outras coisas, como café ou refrigerantes.
 Nunca é demais dizer que é muito importante ter líquidos numa dieta. O benefício da água pura é ela libertar toxinas que estão presas nas células adiposas. Se as toxinas ficarem agarradas às células de gordura, elas inibem a perda de peso.
Beber café ou refrigerantes não lava essas toxinas da mesma forma que a água o faz. Portanto, é importante lembrar-se de beber 6 a 8 copos altos de água ao longo de cada dia para ajudar na perda de peso. Além disso, durante a perda de peso e a fazer exercício físico, o seu corpo vai utilizar mais fluido que o normal. Você vai precisar reabastecer esse fluido, a fim de permanecer saudável. Se você ficar desidratado, porque você não está bebendo o suficiente para a quantidade de atividade que está fazendo, o seu corpo vai naturalmente tentar agarrar-se ao máximo de líquidos possível, evitando assim a sua perda de peso.
Espinafre - Este vegetal é um vegetal de alta octanagem repleto de nutrientes, minerais, anti-oxidantes, e altos níveis de ferro, cálcio e luteína. É também uma excelente fonte de fibra.
 O espinafre é melhor quando é comido bem fresco. Quanto mais tempo ele fica na geladeira ou frigorífico, mais os nutrientes se perdem ao longo do tempo. Tente comprar o seu espinafre no mercado local, ou então cultive o seu. Não é difícil. Brócolos - Acredite ou não, o cálcio dos brócolos é absorvido melhor pelo organismo do que qualquer outro alimento com cálcio, até mesmo o leite. O cálcio é de vital importância para manter os ossos fortes, enquanto você está perdendo peso.
 Os brócolos também são um alimento calórico negativo. Portanto, você vai queimar mais calorias digerindo-os do que as calorias que os próprios brócolos tem. Então coma enquanto lhe apetecer. Você poderá obter grandes benefícios com este alimento. Couve-de-folhas – Assim como os brócolos, a couve é um alimento calórico negativo. Também tem um super alto teor de fibra, auxiliando na digestão dos alimentos e na limpeza do cólon. No mundo dos alimentos, está no topo da lista dos alimentos cheios de nutrientes e é uma grande fonte de beta-caroteno.
Tomate - Muitas pessoas associam o tomate ao molho marinara, a massas ou a saladas. Embora se pense que é um legume, o tomate é tecnicamente uma fruta cheia de vitamina C e rica em antioxidantes que ajudam a construir e manter o sistema imunológico.
 E durante a perda de peso, é fácil de se ficar descompensado. Obtenha sempre tomates frescos e firmes e só os corte quando você estiver pronto para os comer. Assim que os tomates são cortados eles começam logo a perder muito do seu valor nutricional.
Ovos - Começar o dia com um alimento de alta proteína vai dar-lhe energia instantânea e mantê-lo com energia mais do que comesse simplesmente uma fatia de torrada.
 Falando de propriedades de queimar gorduras, os ovos sempre foram conhecidos por queimar a gordura da área frustrante da barriga que assola muita gente. A B12 que se encontra nos ovos é excelente para dissolver a gordura e transformá-la em energia. Alguns de vocês podem ficar com um pouco de medo por usar muitos ovos na sua dieta, com o receio de elevar os seus níveis de colesterol. No entanto, muitas proteínas e poucos carboidratos vão na realidade impedir de subir os níveis do colesterol. Se você estiver realmente preocupado, coma ovos no café da manhã ou no pequeno almoço dia sim dia não em vez de todas as manhãs.
Feijão - feijão manteiga, feijão branco, feijão vermelho, favas, etc têm extraordinários benefícios na queima de gordura. Eles são ricos em proteínas, fibras e em ferro, que é necessário para obter energia. Tenha atenção para cozinhar o feijão completamente.  Os feijões mal cozidos são mais difíceis de digerir e fazem muita pressão sobre o seu sistema digestivo, fazendo com que você se sinta fraco. Afaste-se de feijão frito ou guisado. O feijão tem em si propriedades maravilhosas, no entanto, se adicionar-mos óleo e açúcares durante o processo de cozedura perder-se-á qualquer benefício que você possa obter do feijão.
Chá Verde - O chá verde tem antioxidantes naturais chamados catequinas que ajudam na perda de peso. Beber um copo de chá verde pode ajudar a preencher o seu estômago quando você está com fome e também aumentar o seu metabolismo.
Salada - Uma das melhores maneiras de obter nutrientes e de se sentir satisfeito sem adicionar calorias elevadas é comer uma salada todos os dias.
 Cerca de 3 chávenas de salada que contenham alface fresca, tomate, pimentão verde ou vermelho, cenoura, aipo e pepino não só vão fazer você se sentir satisfeito, mas também fará uma boa nutrição e consumirá fibra que é tão importante para a digestão saudável e para a perda de peso. Evite utilizar molhos. Se você achar absolutamente necessário pôr o seu molho de salada favorito, use com moderação, ou coloque-o numa tigela ao seu lado de modo que você possa mergulhar os seus vegetais num pouco de molho. Você vai chegar à conclusão que assim você vai usar muito menos molho do que se tivesse despejado o molho directamente na sua salada.
Frutas – As frutas podem ser ricos em açúcares naturais, mas muitos deles também são ricos em fibras.
 Maçãs, peras, ananás e abacaxi são snacks doces que têm valor nutritivo elevado e também ajudam na perda de peso. Carne magra - Você sabe que há 213 calorias num hambúrguer de carne com gordura de 15% e apenas 145 calorias num hambúrguer de carne com apenas 5% de gordura? A diferença de calorias é significativa, especialmente porque você não está a obter qualquer vantagem nutricional por consumir as calorias adicionais.
Sopa – Se comer sopa ao almoço ou ao jantar pode ajudar muito o seu programa de perda de peso, simplesmente porque a sopa tem uma grande quantidade de líquido que dá a sensação de se ficar cheio.
 Canela - Muitas pessoas sofrem de vontades súbitas de comer açúcar ou coisas doces. Estudos têm demonstrado que apenas um pouco de canela polvilhada na torrada ou na farinha de aveia inibe de se ter um pico repentino da insulina e, por isso, faz diminuir muito a sua vontade de querer açúcar.
Alimentos ricos em fibra - Alimentos ricos em fibras ajudam a dar-lhe uma sensação de cheio e satisfeito depois de ter comido. Se você se sentir satisfeito, é menos provável que logo a seguir queira um lanche e interferir na sua dieta.
Esparguete de abóbora - Muitas pessoas que adoram massas e pasta sentem-se muitas vezes privadas delas quando de repente deixam de poder comer o seu jantar italiano favorito.
 Este tipo de abóbora é amarela de forma mais oval e comprida, cujo interior tem muitos fios que ficam a parecer esparguete depois de serem cozinhados, grelhados, cozidos a vapor ou mesmo utilizando o micro ondas. Este esparguete de aboborinha fica então a parecer esparguete de massa. Você pode servi-la com molho de tomate e almôndegas e vai ver que poderá desfrutar do seu jantar italiano favorito sem inserir elevadas quantidades de hidratos de carbono. É um alimento também rico em potássio, fibras e vitamina C.
Aveia - Uma tigela rápida de papa de aveia na parte da manhã terá um efeito duradouro durante toda a manhã. Se adicionar uma pitada de canela a essa papa, então você terá uma combinação fantástica.
Salmão – Os ácidos gordos Ómega 3 ajudam a digestão e são conhecidos por ajudar a eliminar as gorduras indesejadas da barriga.
 Iogurte - Outro queimador de gordura da barriga é o iogurte. Ele também mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando assim os desejos súbitos por açúcares e doces.
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16. Os 12 alimentos que queimam calorias e que deve comer para perder peso |
