食品を発酵させることで保存性・栄養価がＵＰします
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発酵させる事で食物の保存性、栄養価も高まり、体内で不足している酵素・栄養が効果的に摂取できます。
みなさんがいる空気中にも有効な微生物はたくさんいますので、今こそ、その微生物のチカラを借りてください！
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オイル漬けの作り方
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○用意するもの
- アンチョビなどのオイル缶詰3～5個
- 漬ける食材（野菜が適してます）
○つくりかた
- まず、オイルの缶詰を別の容器にひとつにします。(オイルの)※アンチョビならアンチョビだけを種類別にまとめてください。
- オイルに完全に浸る様に食材をいれます。
- オイルから食材がしみでると、そこから腐敗するので気をつけて！
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麹漬けの作り方
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○用意するもの
- 米麹 100g
- 水 500～1000cc
- 塩 5～30g (麹の5～30％) ※%が上がるほど、アルコール発酵は防げます。
- 漬けたい食材：野菜、肉、魚
○つくりかた
- まずは塩麹をつくる（これが漬床・麹床になります。）
- 深さのある容器に米麹、塩、水を入れてよく混ぜる。(最低でも1日はそのまま発酵させる。3～7日位がベスト、1日1回は混ぜる)
- 水の量はひたひたになる位をいれる。麹が水分を吸うのでその後にもう一度ひたひたまで水を入れる。最初から多めに入れるのではなく少しずつ調整しながら入れるのがコツ
- できた麹床に食材を入れる
- 野菜はそのまま半日～1日
- 肉はそのまま1～3日
- 魚はうろこ・内臓を取り水分をふきとって、半日～2日
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塩漬けの作り方 (火を使えない人へのドライフード)
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○用意するもの
- 塩 食材を覆う量
- 水 食材がひたる量
- 漬ける食材：肉、魚など
○つくりかた
- 食材の表面が見えなくなる位の塩をぬり、1～3日冷暗所へ。
- 塩漬けにした食材の塩を洗い流してから、水の中に入れて3時間塩抜きをする
- 塩抜き後、天日または日陰で3～5日干す。
- 表面が乾き、中心部分の水分がある程度なくなれば完成！塩気が強いので薄くきって召し上がってください。
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ぬか漬けの作り方 (ぬか床がある人への活用術)
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- 「野菜」はそのまま、または食べやすい大きさに切ってから塩もみをしてからぬか床へ半日～1日で召し上がれます。
- 「肉」はそのまま、または食べやすい大きさに切ってから塩もみをしてからぬか床へ1～2日で召し上がれます。
- 「魚」はうろこ、内臓を取り、できれば半身にしてから塩もみをしてぬか床へ1～2日で召し上がれます。
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味噌漬けの作り方
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○用意するもの
- 味噌（赤味噌、白味噌、あわせ味噌、なんでもOK）：食材の表面を覆う量
- 漬ける食材：野菜、肉、魚
- 昆布：漬床に入れれば旨味が増します。（なくてもOK）
- 「野菜」は汚れをとって食べやすい大きさにして半日～2日
- 「肉」は食べやすい大きさしてから1～3日
- 「魚」はうろこ、内臓を取り、できれば切り身にしてから水分をふきとり1～3日
○ポイント
- 食材は薄いほど、漬かりも早いです。
- 基本的に漬けてしまえば腐敗の心配はありません
- 更に！！2次活用として
- 漬け床の昆布と味噌をお湯で溶かせば味噌汁として召し上がれます。
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干し野菜の作り方
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○用意するもの
- できれば薄めに切り、天日で2～3日干すだけでできます。もうダメになりそうな野菜に有効です。
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乾燥納豆の作り方
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- 納豆に上新粉を混ぜで天日で1~2日でできあがります。
○ポイント
- 納豆菌の力は絶大ですので、食中毒予防に効果を示します。お子様のおやつ等にお召し上がりください。
- 一度に大量に摂取するのではなく、少しずつお召し上がりください。
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Ċ ď PROJECT OLIVE, 2011/03/16 22:21
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