מומלץ לא לעשות תנועות חדות ומהירות.

בהמשך היום:

אכלי ארוחות קטנות לאורך כל היום, והימנעי מארוחות גדולות, ובמיוחד שימי לב לא להגיע לרעב.

בנוסף לכך כדאי להימנע מלמלא את הקיבה.

יש לשתות, כוס נוזלים שעה לפני או לאחר הארוחה ולא בזמן הארוחה.

יש להקפיד על שתייה מרובה במשך היום, כדי למנוע התיבשות.

תופעות אלו נובעות מהורמון הפרוגסטרון שמופרש בתחילת ההיריון בכמות גדולה.

הפרוגסטרון מאיט את מעבר האוכל דרך מערכת העיכול.

השתדלי לנוח כמה שאת יכולה, במיוחד אם את צריכה לקום

מוקדם בבוקר.

מומלץ לא לנוח מיד אחרי הארוחה, מכיוון שזה עלול להגביר את הבחילות.

נסי להימנע מלהריח ריחות או מאכלים שגורמים לך לבחילה.

הימנעי מלשהות במקומות סגורים, מחניקים וחמים, מכיוון שזה

עלול להגביר את הבחילות.

בערב:

לא לאכול בארוחת הערב מאכלים שומניים וחריפים.

אכלי אוכל לא מתובל יותר מידי, וללא ריח חזק.

יכול להיות שיהיה לך קשה לבשל בשליש הראשון של ההריון.

הכי חשוב:

לכי לישון מוקדם, כי את צריכה לצבור אנרגיה בשביל להתחיל למחרת את הכול מחדש.

אם את מתעוררת בלילה לשירותים, אכלי קרקר שנמצא ע"י מיטתך.

המלצות לארוחות:

אוכל קר, כריכים, ירקות חיים וסלטים.

מאכלים פשוטים כגון מרק עוף, תפוחי אדמה אפויים, פירה,

ירקות פשוטים או פירות.

אכלי ארוחות קטנות ולעתים תכופות יותר.

המלצות לחטיפים:

מצצי או הריחי לימון.

ג'ינג'ר בשתייה חמה או קרה, על לחם או חטיף.

תה מנטה או נענע או לימון.

קרקרים, בייגלה ועוגיות יבשות.

סוכריות על מקל, במיוחד מנטה לימון וחמוץ מתוק.

Vit B6 בכמות של 50 מ"ג ליום, עשוי לעזור בהורדת הבחילות.

הקאות מרובות: אם ההקאות מאוד חזקות ואת לא מצליחה לשמור