ישיבת מזרחית:

מותחת את שרירי הירכים והאגן, משפרת את יציבות הגוף,

שומרת על גמישות הפרקים, ומגבירה את זרימת הדם לגב התחתון.

הרמת רצפת האגן:

מומלץ לשבת ולהצמיד את הגב לקיר. שחררי את הרגליים והצמידי את כפות הרגלים ביחד. ישיבה בצורה זו תאפשר לירכיים הפנימיים להמתח.

מתיחה של גב התחתון:

מתיחת שרירי הגב התחתון עוזרת לשחרר כאבי גב בזמן הריון. להרים את הגב ולהוריד, ולהרים ולהוריד.

עמידת שיפוע האגן:

עמדי ליד הקיר, הצמידי אל הקיר את הגב ולחצי את האגן כלפי הקיר. הצורה זו ניתן למתוח את שרירי הגב התחתון.

ישיבה על העקבים:

בזמן הלידה עוזר לפתוח את האגן הקטן.

דבר זה מאפשר לתינוק יותר מקום מעבר בתעלת הלידה.

החלקה עם כדור פזיו:

שימי את כדור הפזיו בינך ובין הקיר והצמידי את הכדור לקיר.

הצמידי את גבך אל כדור הפזיו וגלגלי את הכדור בעזרת הגב והכתפיים למעלה ולמטה.

תרגיל זה מצויין לשחרור שריר הגב.

רצוי לעשות תרגילים אלה פעמיים ביום בסדרות של