לפני שמתחילים התעמלות יש להתייעץ עם מומחה בטיפול בנשים הרות.אם כבר התעמלת לפני ההיריון תוכלי להמשיך עם מה שעשית ולהתאים אותו לפי היכולות שלך.תשמרי על דופק לבך מתחת ל140 פעימות לדקה ותמנעי מלהתחמם יותר מדי במיוחד בשליש הראשון.

פעילות מעודפת:

תרגילי "קיגל"

נשים שמתרגלות תרגילי קיגל לעיתים אומרות שיש להם לידות יותר קלות. חיזוק השרירים האלו בזמן הריון יכולות לעזור לך לשלוט על השרירים בזמן הריון ולידה. חיזוק השרירים האלו גם יפחיתו שני בעיות ידועות בהריון. דליפת שתן וטחורים.

תרגילי קיגל מומלצים גם לאחר הלידה כדי לעזור בריפוי הפרינאום, שליטה על מתן שתן וחיזוק שרירי רצפת האגן. היתרון של התרגילים האלו הם שניתן לעשות אותם בכל מקום ואף אחד לא יודע שאת עושה אותם.

שחיה

הרבה אנשי מקצוע ברפואה ובספורט אומרים ששחייה הוא הספורט הכי בטוח לנשים בהריון. הוא מחזק את השרירים ללא יצירת מתח ומשקל על הפרקים. בזמן שחיה את מעלה את הדופק ושומרת על יציבות לבבית ללא חמום יתר. תמנעי מלעסוק בצלילה לעומקים או שקי מים.

הליכה

הליכה היא מאוד יעלה משום שהיא בריאה לגוף. היא יותר טובה מריצה מכיוון שהיא לא מזיקה לברכיים וניתן לעשות אותה בכל מקום.תתחילי לאט ותעשי מתיחות לפני ההליכה. תקבעי יעדים ריאליים ותנעלי נעלים נוחות וטובות כדי להוריד את הסיכון לנפילה או לחץ על הרגליים.

ריצה

עם את רצת לפני ההריון את יכולה להמשיך לרוץ במזן ההריון אבל אם לא רצת לפני ההריון תתייעצי עם גורם רפואי אם כדי להתחיל. אם את רצה תדאגי לשתיה מרובה אל תרוצי בשיא החום ותינעלי נעלים טובות.

רכיבה על אופניים

הדבר הטוב באופניים שהם סוחבות את משקל הגוף שלך ולכן יש פחות עומס על הגוף שלך. אופניים קבועות הם נהדרים לאימון מכיוון שיש פחות סיכוי ליפול מהם.ככל שההריון גדל ישנו שינוי בכובד הגוף שלך ויש יותר נטייה לפול מהאופניים באופן הדרגתי.

מכשיר עליה במדרגות

במכשירים אלו סיכוי ליפול הוא קטן.אהל עם יש מעקה בצדים יותר טוב. המכשיר הזה מעלה את קצב הלב בצורה מעולה.

יוגה

ליוגה יש נסיון רבת שניים להורדת מתח ולחצים בגוף. כמעט כל סוגי היוגה יהיו בטוחים לך ולתינוקך כל עוד הם לא מוגזמים. יש מדריכי יוגה שעושים שעורים מיוחדים לנשים בהריון. תמנעי מלשכב באופן ממושך על הגב ולא לעשות מתיחות מוגזמות.

ארובי

עם השתתפת בשעורי ארובי לפני ההיריון סביר להניח שאת יכולה להמשיך גם בזמן ההיריון אבל רצוי להתייעץ עם גורם רפואי. ככל שתגדלי יהיה לך קשה יותר לשמור על יציבות ולכן יש להיזהר. יש שעורים ארוביים להריון שהם מומלצים . יש להימנע משכיבה ממושכת על הגב.

ריקוד

ניתן לרקוד בכל מקום. תמנעי מסיבובים רבים, קפיצות ודילוגים.

בזמן התעמלות

לא ללבוש בגדים הדוקים אבל ללבוש חזייה תומכת טובה. לנעול נעלים נוחות ושנותנות תמיכה טובה ולא מתחלקות. תנשמי לאט ועמוק, תשתי הרבה נוזלים ותכרי לשמור את דופק הלב שלך מתחת ל140 לדקה. תמנעי מלשכב על הגב לאורך זמן ממושך ולא לעשות תנועות חדות.

איזה התעמלות להימנע בהריון

ספורט מים פרט לשחיה