Fyysinen kunto- Totuttele ja harjoittele vähintään 12h suorituksia. Ellet ole ultrajuoksija kisaamassa voitosta, kilpailusuorituksesi saattaa kestää jopa täydet 24h
- Kaikki kestävyyslajit käyvät; juoksu, kävely, pyöräily, hiihto, rullahiihto, patikointi, uinti, yhdistelmäharjoitukset jne
Lajitekniikka- Älä unohda lajiteknisiä harjoituksia: harjoittele kävellen/juosten olettamallsi kilpailuvauhdilla ja mikä tärkeää, realistisella kilpailuvarustuksella!!
- Harjoittele suunnistusta pimeällä! Se on paras keino varmistua siitä että valaisinvarustuksesi todella toimii ja riittää kilpailussa
- Jalkamiehen tärkein työväline on kengät. Testaa rengasvalintasi kilpailua vastaavissa olosuhteissa. Tutki reitti (Reitti 2009) ja päättele mitkä lapikkaat sopivat tähän haasteeseen parhaiten.
- Vinkki: Sään vaihdellessa ja reitinvalintojen mukaan olosuhteet saattavat muuttua paljonkin. Mikään ei estä käyttämästä vaikka kahta paria kenkiä
- Suurin osa matkasta taivalletaan hyväkulkuisilla urilla. kevyt, pehmeä lenkkitossu toimii hyvin, kun päiväreppukaan ei paina muutamaa kiloa enempää
- Oikaisut metsän kautta saattavat puoltaa toista kenkäparia, jos et halua kastella/rikkoa lenkkareita.
- Myös rankkasateella ja liejuuntuvalla tiellä kangaslenkkarit on aika kurjat
- Jos omistat vettä sietävät 'maastolenkkarit' (esim. VJ Sport Sarvan vanhempi malli), ne saattavat olla hyvä valinta
- Mammutin vinkki: Crocsin saappaat; niin kevyet että ne viitsii kantaa mukana vaikka varakenkinä
- Testaa vaatevalintasi syksyn olosuhteissa, vaikkapa viikko ennen kilpailua.Varusteiden ominaisuudet voi tietää vasta kun on hikoillut itsensä kuivaksi ja vaatteet märiksi, kun on väsynyt, uninen ja nälkäinen
- Jos aiot kilpailussa kantaa mukanasi kaiken juomaveden, testaa tarvitsemasi määrä ja laita treenireppuun vastaava määrä painoa.
Henkiset voimavarat- Totuttele epämukavuuteen.
- Treenaa kovaa ja pitkään, peräkkäisinä päivinä ilman palautumista
- Totuttele nälkään
- Harjoittele toisinaan myös väsyneenä, unen puutteessa. Kokeile treenaamista yöllä, normaalia päivärytmiä rikkoen
- Totuttele kylmään. Vähennä vaatteita ja hae optimi jolla pysyt hengissä mutta kannat mahdollisimman vähän painoa mukana.
- Mammutin vinkki: säännöllinen avantouinti muuttaa kehon käsityksen ja oman tietoisuutesi kylmästä
- Jos päätät lähteä viivalle, mieti etukäteen hyvä selitys itsellesi miksi olet mukana. Harjoittele vastaus niin hyvin että se tulee alitajunnasta vielä lauantaina aamuyöllä kun mahdollisesti saavut uintirastille. Seuraavan kerran tarvitset sitä kun nouset vedestä ja alat pukea päälle, mikäli kouristuksiltasi siihen pystyt. Sitten tarvitset sitä vielä seuraavat jopa kymmenen tuntia kun matkaa on jäljelä kymmeniä kilometrejä
Kysymyksiä?Jäikö jotain epäselväksi? Laitahan kysymyksesi sähköpostilla kilpailunjohtajalle (kts. Yhteystiedot), vastaamme mielellämme. Tämä auttaa myös kehittämään Mammuttimarssi-sivustoa.
|
|