La Fuerza

Es la capacidad del ser humano de superar o de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura.

Los músculos pueden ollar fuerzas y modificar su longitud :

Acortándola o alargándola.

Una formación mixta entre coordinación y fuerza también se aconseja después de los 10 años para crear una base optima para entrenamiento en la pubertad cuando la fuerza se puede aumentar extraordinariamente.

A pesar de que la fuerza máxima esta poco formada a los 10 y 11 años, la fuerza dinámica se puede desarrollar mediante múltiples ejercicios: trepar, lanzar, salta, etc.

¿Cómo desarrollar fuerza?

• Ahí que cancelar los ejercicios puros de fuerza (alzar pesa grandes).

• Ejercicios por encima de la cabeza pueden producir daños irreversibles a la columna vertebral y solo se puede iniciar entrenamiento con pesas una vez halla madurado .

• Los siguientes ejercicios le ayudaran a adquirir fuerza:

• Sujetar un balón de plástico entre las rodillas y presionarlo .

• Tumbado sobre el suelo eleve las piernas a una distancia que usted considere y manténgalas elevadas por tres segundos haz tres series de 10 elevaciones.

• Siéntate en el suelo y coloca un cojín bajo la articulación de la rodilla de forma que esta se doble en un ángulo de 15 grados, después, cruza una pierna sobre la otra y estira la pierna inferior usando la superior como peso, mantenga esta contracción hasta contar 10 .

• De pie, extiende la pierna recta hacia atrás y elévala todo lo que puedas haz 20 series con cada pierna.

• De pie, balancea la pierna recta adelante y atrás haz ocho balanceos con cada una tres series.