La Flexibilidad

Por flexibilidad "movilidad" se entiende la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo más óptimamente posible.

¿Y para que estiramos?

• Para aumentar la amplitud de los movimientos

• Reduce las tensiones musculares.

• Permite la ejecución más fácil del movimiento.

• Disminuye las lesiones tendinomusculares.

• Desarrollar la consciencia muscular.

• Facilita la circulación intramuscular.

El máximo del desarrollo de la flexibilidad se produce entre las edades de 10 a 14 años y la edad optima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, cadera y escápula se sitúa entre los 10 y 13 años.

¿Cómo estirar?

• En lo posible se deben ejecutar diariamente.

• La rutina diaria de ejercicios no debe durar más de 10 a 15 minutos.

• Busque el tiempo y espacio para estirarse.

• Manténgase relajado y con la tensión centrada en los músculos que va a estirar.

• Cada ejercicio de estiramiento que realice manténgalo entre 10 y 15 segundos .

• Al principio por las retracciones musculares no obtendrá la totalidad del movimiento, hágalo hasta donde sienta una tensión moderada en el músculo.
  
• La respiración debe ser lenta rítmica y controlada.
  
• Adopte una buena postura para estirarse.

• Controle la sensación de estiramiento.