EXCESO DE ENTRENAMIENTO

La principal preocupación del corredor competitivo es no lesionarse por exceso de entenamiento. El corredor sabe qeu la carrera se pierde tan fácilmente por entrenarse demasiado como por hacer demasiado poco, por tratar demasiado fuerte más bien qeu no lo suficiente, y por ir demasiado lejos con el lema nietzscheano. "Lo que no me destruye, me fortifica".

Los italianos, quienes han hecho una ciencia de la observación de este fenómeno destructivo en sus amasdos ciclistas lo llaman "sur-manage"(1). Nosotros lo llamamos enranciamiento o sobreentrenamiento o llegar a un pico demasiado pronto. Las causas son muchas y varían para cada atleta, pero la frase de Nietzsche persiste. Si se aplica un stress, el cuerpo reacciona. Si se adapta, el cuerpo es más fuerte. Si deja de adaptarse, es destruido. Para prevenir tales catástrofes, el proceso debe ser detectado en sus etapas tempranas, cuando la cura es todavía posible.

Desafortunadamente, los síntomas tempranos son bastante vagos: falta de entusiasmo, disminución del interés, cansancio e irritabilidad son quejas demasiado comunes en todos nosotros de tanto en tanto. El corredor también puede notar una disminución de la capacidad de atención, dificultad para estudiar, problemas para mantenerse dormido de noche, una caída en las clasificaciones escolares o universitarias. Y durante este tiempo se vuelve más vulnerable a las alergias, resfríos, inflamaciones de garganta mononucleosis. Aumenta la susceptibilidad a la inflamación y la infección.

Todo esto puede alertar al corredor de que algo anda mal. Pero el primer signo definido de enranciamiento que él pude reconocer es una performance pobre. Si es así, ya es demasiado tarde para hacer mucho. El corredor tendrá ahora que pasarse semanas, y hasta meses para volver al pico que acaba de pasar.

Por lo tanto, el mejor tratamiento es la prevención, y el esencial absoluto para la prevención es lo que los cuidadores de caballos llaman (1)"fondo", 8-10 semanas de trabajo de resistencia. Y junto con eso el corredor necesita descanso adecuado. Esto significa (2) ocho horas de sueño al principio y nueve cuando el entrenamiento se pone arduo. También significa (3) una siesta antes de la sesión de la tarde.

Después, el corredor entra en el peligroso período de entrenamiento a intervalos de gran intensidad que lo llevará al máximo de sus capacidades. Estas sesiones aumentan la capacidad de su cuerpo para usar fosfatos de alta energía y manejar el ácido láctico. Construyen su capacidad aeróbica que tan a menudo es el factor decisivo en dividir a los ganadores de los corredores.

Sin embargo, debe mantener este trabajo dentro de sus límites personales. Ningún entrenador puede decir el corredor su ritmo apropiado con tanta precisión como puede su propio cuerpo(4). Por lo tanto, las sesiones de velocidad deberán ser individualizadas.

Pero aún un corredor experimentado puede encontrar difícil escuchar a su cuerpo, y por lo tanto necesita (5)métodos más científicos de monitorear su avance hacia este peligroso cenit de sus tablas de performance. Y nuestros amigos italianos nos brindan uno.

Cuando despierte en la mañana, permanezca quieto en la cama unos cinco minutos, después tómese el pulso. Levántese, vaya al baño, y después pésese. Anote su pulso y su peso. Seguidamente del entrenamiento, ducha, pesada, y después acostarse 15 minutos (no dormir), entonces tomar el pulso. Anotar nuevamente pulso y peso. Estas cifras le indicarán si está entrenándose demasiado poco, excesivamente o justo lo suficiente. Si su pulso por la mañana es mas alto que el de la mañana anterior, usted no está completamente descansado del día anterior y debería no entrenarse o entrenarse ligeramente. Si también su peso está cayendo, usted está sobreentrenándose. Su pulso y peso deberán acercarse acada vez más a las cifras de la mañana a medida que usted se acerca más a su pico.

Ahora el corredor finalmente está listo para (6)su período de ir disminuyendo el trabajo durante 7-10 días, para reservar sus fuerzas, tanto físicas como psíquicas, para el asalto final.

Todo suena muy fácil. ¿Pero qué pasa con el corredor de campo traviesa enfrentado con tres carreras de cinco kilómetros por semana caso tan pronto como consigue su uniforme? En vez de una dieta de puras corridas de resistencia, tietn estos equivalentes trisemanales de lata intensidad que corresponden a seis mitades de intervalos a 2:30-2:35 sin descanso en el medio. Y si de alguna manera escapa a llegar prematuramente al pico bajo este programa está enfrentado a seis carreras de campeonato seguidas. El "sur-manage" es el resultado inevitable.

(1) Surmenage (voz francesa) En su acepción más cerrada, según el diccionario, es un estado depresivo causado por exceso de trabajo mental o intelectual (Es un galicismo)

Fosfatos: son unas substancias químicas que el cuerpo produce a fin de manejar la energía necesaria para mantener la vida. Se trata de una sal que resulta de la combinación con una o más bases.

Ácido láctico: químicamente ácido 2-hidroxipropionico, es un líquido incoloro producido por el metabolismo en casi todos las células vivientes como el producto final de la fermentación, o de la respiración anaeróbica. Es un metabolito, es decir un residuo del metabolismo. Éste puede ser reconvertido a glyógeno en el hígado, o puede ser usado directamente para dar energía. El ácido láctico es producido industrialmente para manufactura de drogas, plasticos y otros productos.

Stress o estrés: en psicología, el término es usado para referirse a ciertos estados exaltados tanto mentales y corporales y a las causas de dichos estados. Una persona se encuentra con un requerimiento físico y mental o en una situación peligrosa, se dice que está bajo estrés. Desórdenes internos como acidosis, cirrosis, y otras condiciones pueden también producir respuestas estresantes.