Здоровье. Мышление женщин

Как попрощаться с сигаретой

Вы решили бросить курить? Прекрасно! Но, к сожалению, далеко не всем удается справиться с никотиновой зависимостью в одиночку. Есть множество официально признанных способов терапии табакокурения: медикаменты, психотерапия, сложные научно-технические разработки. Какой вариант выбрать, чтобы удалось раз и навсегда распрощаться с сигаретой?

И так, вы решили бросить курить. Очень важно, что именно вы сами пришли к этому решению. Если вы делаете это, например, по просьбе жены, а сами до конца не уверены в том, нужно вам это или нет, - лучше даже не начинать.

Увы, но никакие, даже самые современные, методы лечения вам не помогут. В лучшем случае ваших усилий хватит на несколько месяцев. А потом, при благоприятном стечении обстоятельств (а они обязательно найдутся), невидимая рука вам опять протянет сигарету.

Кстати, большое количество бросивших курить и вернувшихся опять к этому прескверному занятию, сделали это в нетрезвом состоянии. Но если вы сами осознали вред курения и полны решимости бороться за свое здоровье, а также заодно доказать себе, что у вас еще не все так плохо с силой воли, то вас ожидает практически 100-процентный успех.

Вы уверены, что врач вам не нужен? Для этого случая имеется огромное количество советов и даже целых систем, расписывающих в малейших подробностях, что и как вам делать.

Например, одни советуют рассказать всем окружающим о том, что вы бросаете курить, другие советуют от всех это утаить. Первые рекомендуют спрятать пепельницы и другие сопутствующие атрибуты курения, вторые, наоборот, настаивают, что нужно чаще вспоминать о том, что раньше вы курили...

Так вот, не слушайте никого! Вы ведь не глупы (раз уж решились бросить курить) и сами лучше знаете, что вам делать. Главное, чтобы вы действительно утвердились в своем решении. Самое тяжелое - выдержать первые пару недель, и возможные рецидивы в течении 3-6 месяцев. А из советов полезными являются только два.

Первый - нельзя бросать курить постепенно, необходимо делать это раз и навсегда (лучше, если не уверены в своих силах, отложите это великое дело на несколько деньков).

Второй - если позволяют средства, воспользуйтесь никотиносодержащей жевательной резинкой. Это сильно облегчит вам жизнь в период отвыкания (надо отметить,что это довольно дорогое удовольствие, жевать ее надо продолжительное время, а стоит она недешево).

Ну и еще один маленький советик. Помните, что не только вы бросаете курить в данный момент - каждый год это делают миллионы людей на земном шаре. Бросают, чтобы больше никогдане не прикоснуться к сигарете и у них это прекрасно получается. Получится и у вас!

Теперь, краткий обзор методов лечения, для тех, кто не может бросить курить самостоятельно. И тут тоже, главное - ваше желание.

Все эти методы скорее помогают вам бороться с недугом, чем непосредственно лечат. Самыми распространенными являются: лечение медикаментозными препаратами, рефлексотерапия (иглоукалывание, электропунктура), психотерапия, кодирование, гипнотерапия и другие. Причем, нередко различные методы применяются в комплексе. По принципу действия они делятся на: направленные на замещение курения, вызывающие отвращение к табаку и уменьшающие явление табачной абстиненции (синдром лишения).

Среди медикаментозных преобладают препараты, содержащие никотин или другие вещества, имитирующие его действие на организм. Бывают они в виде привычных таблеток и микстур, а так же в виде жевательной резинки или пластыря.

Еще имеются препараты, вызывающие отвращение к курению, в состав которых зачастую входят корневища аира болотного, порошок листьев мяты. Отвращение к табаку или акту курения вызывается также полосканием полости рта растворами различных веществ, например ляписа, танина, отваром корневища змеевика. А для снятия абстинентного синдрома применяются настойки женьшеня, заманихи, лимонника, экстракты родиолы, пантокрин, апилак, поливитамины.

Из методов рефлексотерапии наиболее распространена иглорефлексотерапия, или просто иглоукалывание. Метод основан на том, что курение табака - это приобретенный рефлекс. Он как бы "записан" у человека в определенной ячейке головного мозга. То есть иглоукалывание - это единственный радикальный метод, уничтожающий "рефлекс курильщика" в корне.

Психотерапевтические методы и гипноз призваны вызвать стойкое отвращение к курению. Здесь используются: групповая психотерапия, аутотренинг, собственно гипнотическое воздействие и другие. Сродни этим методам и, модное ныне, кодирование, в результате которого блокируется активность "наркотического центра" в коре головного мозга.

Немалую роль при кодировании играет установка "на страх" (что отрицают специалисты,практикующие такой метод).

Например, перед сеансом, как правило, с вас берут расписку о том, что вы осведомлены и отвечаете за последствия, которые возникнут при курении сигарет в течение того времени, на которое вы закодированы.

А последствия могут быть достаточно тяжелыми: паралич конечностей, отек мозга, полная слепота и даже смертельный исход. Поэтому в случае рецидивов вам надо будет срочно прибыть в центр и либо усилить код (обычно бесплатно), либо вообще его снять (вот это уже за определенную сумму).

Необходимо отметить, что в этой области объявилось немалое количество шарлатанов, и поэтому, надо осторожно подходить к выбору людей, которые будут вас лечить. В рекламе многих методов, обычно называется количество вылеченных более 90 процентов. Это неправда! Это было бы так, если бы лечиться шли исключительно те люди, которые действительно приняли сами твердое решение бросить курить. И у вас есть все шансы пополнить эти ряды.

Бросайте курить и будьте здоровы!

*******

Как отказаться от курения — Миф о курении № 1 — курение помогает мне передохнуть.

Исследования, проведенные в разное время, в разных странах давно доказали, следующее:

• через 5−10 минут после курения мышечная сила человека уменьшается на 15%.

• что через короткий промежуток времени после курения координация движений человека снижается на 23%.

• курение снижает двигательно-моторную реакцию человека, что имеет большое значение при работе с высокими скоростями или с приборами, которые требуют точных движений и быстрой реакции.

• под влиянием курения ослабляется внимание, снижается точность движения, изменяет человеку и глазомер, в результате чего нерационально тратится время на работу, снижается производительность труда, возможен брак, травмы.

Как отказаться от курения — Миф о курении № 2 — сигарета помогает мне собраться с мыслями.

1. Американский ученый Дунн, опросив 3,5 тысячи студентов, выявил, что среди хорошо успевающих было только 16,7% курящих, среди слабо успевающих — 45,2%, а среди неуспевающих — 59,1% курящих.

2. Другая группа американских ученых проводила исследования с девятью курящими и девятью некурящими студентами в течение 18 вечеров. В результате оказалось, что в среднем из семи умственных процессов под влиянием курения повышение отмечалось только в двух процессах, а понижение — в пяти. Так, было обнаружено повышение скорости чтения слов (+6,38%), но понижение в скорости вычеркивания букв (-1,02%), точности вычеркивания букв (-1,09%), объеме памяти (-5,07%), точности арифметических действий (-5,55%) и легкости заучивания текста (-4,24%).

Таким образом, можно констатировать, что курение снижает показатели умственной деятельности, а не повышает, как принято считать большинством курильщиков.

Как отказаться от курения — Миф о курении № 3 — курение помогает мне справиться со стрессом.

Исследования показывают, что в действительности никотин повышает уровень гормонов стресса. А кажущееся облегчение главным образом вызывается временным подавлением симптомов отмены.

Как отказаться от курения — Миф о курении № 4 — Я сделаю всего одну затяжку.

Уже одной затяжки хватит, чтобы на три часа возбудить около половины определенных никотиновых рецепторов мозга. Это часто приводит к срыву.

Как отказаться от курения — Миф о курении № 5 — Мне уже слишком поздно бросать.

Пессимизм парализует волю. Гоните от себя малодушные мысли. Если у человека есть огромное желание бросить курить и он следует разумным рекомендациям, он обязательно добьется успеха.

Как отказаться от курения — Миф о курении № 6 — Я не выдержу расставания с сигаретой, а если будет срыв, я совсем в себе разочаруюсь.

Конечно, отвыкание проходит очень болезненно, но всего через пару недель вам станет легче. Поэтому не сдавайтесь! Даже если желание закурить возникнет спустя месяцы или годы, оно пройдет, возможно, уже через несколько минут, — главное, не браться за сигарету. Если же вы не выдержите и закурите, как случается со многими, ваше положение отнюдь не безнадежно. Просто соберитесь с силами и продолжайте борьбу.

Конечно, когда человек курит, изложенными выше аргументами, его не переубедить. А что же должно произойти, чтобы человек бросил курить? Какое событие, действие или причина могут его побудить к отказу от курения?

Как отказаться от курения: Социальные работники дают следующие советы желающим бросить курить:

• Нежелательное общение. Будьте разборчивы. Например, старайтесь без надобности не находиться среди тех, кто курит или предлагает вам закурить. Кроме того, лучше избегать людей, которые своими шутками или как-то иначе подрывают вашу решимость.

• Отрицательные эмоции. По данным одного опроса, почти две трети тех, у кого случился рецидив, непосредственно перед этим испытывали раздражение и стресс. Если какие-то чувства пробуждают в вас желание закурить, отвлекитесь: попейте воды, пожуйте жевательную резинку или прогуляйтесь. Наполняйте свой разум положительными мыслями.