Entrenamiento para MAPOMA '09
Entrenamiento en 12 semanas (por Jose Ignacio Hita)
| SEMANA | L | M | X | J | V | S | D | ||
| 1 | 3/2 | 9/2 | Natación | 25' + 3 cuestas de 3' + 15' | Natación | 60' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 90' progresivos |
| 2 | 10/2 | 16/2 | Natación | 25' + 4x9' + 15' rec:1' | Natación | 65' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 95' progresivos |
| 3 | 17/2 | 23/2 | Natación | 25' + 3x3000 + 15' rec: 90'' | Natación | 65' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 100' progresivos |
| 4 | 24/2 | 1/3 | Natación | 25' + 15x200 + 15' rec: 45'' | Natación | 65' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 100' progresivos |
| 5 | 2/3 | 8/3 | Natación | 25' + 2x4000 + 15' rec: 2' | Natación | 70' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 105' progresivos |
| 6 | 9/3 | 15/3 | Natación | 25' + 3x2000 + 15' rec: 90'' | Natación | 45' R1 + 8 rectas | Natación | Media de Fuenlabrada | |
| 7 | 16/3 | 22/3 | Natación | 25' + 12x400 + 15' rec: 45'' | Natación | 70' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 105' progresivos |
| 8 | 23/3 | 29/3 | Natación | 25' + 2x5000 + 15' rec: 2' | Natación | 75' R2 + 2 rectas | Natación | Escalar + Pesas | 110' progresivos |
| 9 | 30/3 | 5/4 | Natación | 25' + 6x1000 + 15' rec: 1' | Natación | 45' R1 + 5 rectas | Natación | Media de Madrid | |
| 10 | 6/4 | 12/4 | Natación | 25' + 2x6000 + 15' rec: 90'' | Natación | 75' R2 + 2 rectas | Natación | 110' progresivos | |
| 11 | 13/4 | 19/4 | Natación | 20' + 3x4000 + 10' rec: 2' | Natación | 70' R2 + 2 rectas | Natación | 90' progresivos | |
| 12 | 20/4 | 26/4 | Natación | 60' suaves | Natación | 35' R1 + 2 rectas | Natación | MARATÓN | |