Een gezonde Happen en Stappen leefstijl

Persoonlijke preventie van volksziekten met behulp van een effectief en praktisch leefstijlconcept.

 

Hippocrates  (arts uit de Griekse oudheid)  - advies over Beweging en Voeding:

‘Wandelen is het beste medicijn’

‘Laat voedsel je geneesmiddel zijn’ 

 

Beide Happen-Stappen adviezen van Hippocrates zijn bijna 2500 jaar later actueler dan ooit, gezien de snelle toename van overgewicht en ongezonde Westerse leefgewoonten in Flevoland, heel Nederland en wereldwijd (globesity). Deze groei van ongunstige ziekterisico’s heeft duidelijk consequenties voor grotere kansen op de bekende volksziekten als hartvaatziekten, kanker en diabetes. Een effectieve integrale preventie leefstijl is een belangrijk middel om  gezondheidswinst te behalen voor volwassenen van middelbare leeftijd van 40-64 jaar.
Het kernprobleem is een verstoorde energiebalans en de epidemie van bewegingsarmoede.

Er gaan dagelijks te veel happen naar binnen en er staan te weinig stappen tegenover,
De directe gevolgen zijn: meer lichaamsvet en minder fitheid en vaatgezondheid.

Op basis van een begrijpbaar, bruikbaar en betaalbaar gezond leefstijlconcept worden
de vier ‘Happen-Stappen’ adviezen in de vorm van de vier V’s voor een betere persoonlijke vaatgezondheid gepresenteerd:

1) Voortbeweging, 2) Voedzame Voeding, 3) Vermindering van gewicht en 4) Verse lucht 

 

De twee kernadviezen: 

1) Voortbeweging       - meer dagelijkse beweging met een kwaliteits stappenteller.

2) Voedzame Voeding  - hoge voedingsdichtheid: veel nutriënten in weinig calorieën                                               en kleur-rijke groenten en fruit keuze.(Garden of Eden diet)

           

Deze twee adviezen zijn zeer nuttig voor elke volwassene van middelbare leeftijd, die deel uit maakt van een samenleving met de bekende verhoogde risico’s op de chronische en ouderdomsziekten. D.w.z. er een Westerse leefstijl op na houdt, waarvan roken, overgewicht, weinig bewegen en ongezonde eetgewoonten nog te gemakkelijk worden aanvaard als een vanzelfsprekend onderdeel van het dagelijkse leven.    

De persoonlijke preventie van chronische ziekten, gerelateerd aan vaatgezondheid kan door een effectieve toepassing van de vier praktische ‘Happen-Stappen’ leefstijl adviezen aanzienlijk gestimuleerd kan worden. Op relatief korte termijn kan daardoor een nuttige bijdrage worden geleverd aan het terugdringen van de bekendste volksziekten door een betere vaatgezondheid. Bovendien kunnen patiënten met deze ziekten hun dagelijkse kwaliteit van leven erdoor verbeteren. 

Literatuur:

1) ‘Preventing Cancer, Cardiovascular Disease, and Diabetes’,A Common Agenda for the American
     Cancer Soc, the American  Diabetes Assoc, and the American Heart Assoc; Circulation, p3244, 2004. 
2) ‘Ons eten gemeten’, RIVM rapport, september 2004.
3) ‘The Color Code – a revolutionary eating plan for optimum health’, JA Joseph , Hyperion Publishers, 2003. 
4) ‘Walking - The best Medicine for Diabetes?’, FB Hu, Arch. Intern. Med., 23 juni, 2003.
5) ‘Veel aandacht voor balans voeding en beweging’, B Breedveld, Voeding Nu, p29, maart 2005
6) ’10.000 stappen per dag is de nieuwe norm voor bankhangend en thuiswerkend  Nederland’, TROUW, 14-5-05
7) ‘Wandelen is het beste medicijn’, H Kanis interview, DVN blad Diabc, juni 2005, p20-21
 

H W Kanis, arts-epidemioloog  en -volksgezondheid ter preventie van chronische ziekten
hwkanis@gmail.com,