1 Sentadilla Profunda.

Como se hace:

Con una barra sobre la espalda, los pies abiertos a la distancia de tus hombros, la espalda derecha, las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los pies . Baja hasta que sientas la precion en tus piernas regresa nuevamente al punto inicial lentamente.

Que tiene de bueno?

Las sentadillas desarrollan mejor que cualquier otro ejercicio, volumen, potencia y fuerza. 

2 Rebote Multidireccional.

Como se hace:

Parate con los pies abiertos tanto como tus hombros, sosten mancuernas grandes. Da un paso gigante hacia delante con el piez izquierdo, doblando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso. Rebota hasta la posicion inicial, da un paso hacia la izquierda, y queda sobre tu pierna izquierda. Flexiona la rodilla y manten la pierna estirada y vuelve a la primera posicion. 

Que tiene de bueno?

 Mejora la coordinacion, el equilibrio y fortalece los musculos al ejercitar los planos naturales en los que te mueves

3 Escaleras.

Como se hace:

 Ubica tus pies debajo de los hombro, de frente a algo que tenga un metro de altura, sube el pie derecho y presiona para levantar tu cuerpo. Deja que la pierna cuelgue en el aire. Regresa a la posicion inicial y repite con la otra pierna.

Que tiene de bueno?

 Este es un ejercicio subestimado. Te obliga a descansar sobre una pierna que requiere control del cuerpo y equilibrio, lo que proporciara que seas mas duro de derribar.

4 Embestida.

Como se hace:

Haz una sentadilla y escoge un punto algun lugar. Dirigete hacia alla dando largas zancadas y cuida que la rodilla trasera toque el piso. Cuando hayas llegado da vuelta y regresa caminado al punto donde iniciaste. 

Que tiene de bueno?

Desarrolla la habiliadad de llevar el cuerpo hacia delante con mas rapidez muy util para cualquier deporte y para un gran fisicoculturista.